반응형 트레이닝29 [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 근력운동 "벤트 오버 스쿼트(Bent Over Squat)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 몸무게가 변화가 없다?? 너무 조급해하지 마세요~~ 체지방이 빠져도 근육량이 늘어나면 몸무게는 큰 변동이 없답니다!! 끈기있게 빡세게 운동하세요~~ 거기다 동기부여를 해주고 긴장감을 느끼면서 유지해주는 퍼스널트레이너가 있다면 아주 완벽하겠죠?? 어느 대학교에서 조사한 결과에 따르면 운동할때 옆에서 압박하고 조언해 주는 사람이 있다는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 봤다고 하네요!! 무엇을 하든지 꾸준히!!!!가 제일 중요합니다~~!!! 집에서 가만히 있지 마시고 벤트 오버 스쿼트 (bent over squat) 해볼까요??^^ [홈트레이.. 2016. 2. 15. (홍대pt, 합정pt) 등운동의 꽃, 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다. 안녕하세요 !! 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 다함(Daham)입니다. 사람들은 자기자신의 등을 못보죠. 그래서 등운동, 생각보다 많이 소홀히 생각합니다. 하지만 등 운동 진짜 중요합니다. 우리 몸을 지탱 시키는 것도 등근육(Back muscle)이기 때문이에요. 그만큼 우리에겐 등근육이 중요합니다. 그렇기 때문에 오늘은 등근육을 자극 시키는 운동, 데드리프트(Deadlift)에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1. 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부에 힘을 줘서 허리가 아치형이 되지않도록 합니다! 2. 복부와 등의 힘은 50: 50으로 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다. 올라오고 호흡을 내쉬.. 2015. 11. 16. 뒷태미인이 되기위한 등운동법 - 렛풀다운(Lat pull-down)[홍대pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 타이트한 티셔츠 하나만 입어도 근사해 보이는 사람?? 몸무게가 많이 나가는 것도 아닌데 날씬해 보이지 않는 사람?? 비결이 무엇일까요??^^ 바로바로 근육이랍니다!!!!! 근력운동을 함으로써 근육의 탄력을 높여주고, 근육을 감싸고 있는 조직도 같이 가꾸어 주기때문에 탄력 있는 몸을 만들겠죠? 브레지어 라인 밖으로 삐져나오는 등살... 정말 보기 좋지 않아요~~ 등라인을 예쁘게 잡아줄 수 있는 운동 렛 풀 다운 (lat pull down) 운동 보여드릴께요^^ 뒷태미인이 되고 싶지 않으세요??^^ 그럼 당기세요ㅋㅋㅋ 바를 어깨넓이보다 넓게 잡아주세용~ 등으로 당긴다는 느낌으로 손에 힘.. 2015. 11. 14. 2015 겨울, 스노우보드의 계절이 다가온다. 준비해볼까?? 트레이너 지나(JINA)와 함께 스노우보드 잘타기 위해 다양한 트레이닝을 통해 배워보는 프로젝트 "2015 헬지나의 트레이닝 노하우를 통한 스노우보드 완벽 마스터 하기" 헬지나는 그녀는 누구인가..?? 입상 2010 SANOK INTERNATIONAL SURFING CHAMPIONSHIP 1위. 2011 POISE SNOW PARK CONTEST BIG AIR 1위. 2012 BILLABONG AIR JAM BEST STYLE 2012 FLOW AIR JAM 1위 2012 3rd POISE MASTER AWARDS BIG AIR 1위 2014 인스펙션 AIR TIME. BEST 1위 2014 살로몬 원빵대회 1위 2015 윙 에어잼 베스트 트릭 2015 윙 에어잼 지빙부분 1위 2015 슈가포인트 정크지.. 2015. 11. 13. 덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법 "케이블 프레스 다운(Cable press down) 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정PT 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 추워진 날씨로 인해서 운동하기 참 힘들어지는 듯합니다. 옷이 두꺼워지다보니, 자연스럽게 내가 살이 얼마나 찌는지도 모르는계절이지요. 이럴때 제일 많이 살찌는 곳이 아마도 뱃살아니면 팔뚝살일듯합니다. 그래서 오늘은 "덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법"인 케이블 프레스 다운(Cable Press Down)운동법에 대해서 알려드릴까 합니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여주고, 케이블에 연결된 바(Bar)를 오버그립(Over-grip)으로하여, 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨주고, 팔은 지면에서 수평이되거나 약간 5~10도정도 위쪽으로하여 고정시킨상태에서 자세를 잡는다. [운동동작] 1. 호흡을 들이마신 상태에.. 2015. 11. 3. [나잇살 관리하자!!] 가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 30세를 넘기면서 각종 호르몬 수치가 점차 줄어드는데요. 먹는 양이 늘지 않아도 기초대사량이 줄고 근육량이 줄어 나잇살이 붙는다죠^^;; 즉 같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니까 축척되는 양이 많아지고, 근육을 만드는 기능이 약해지니까 남은 에너지가 지방으로 축척된다는 겁니다. 나잇살 관리는 어떻게 해야할까요?? 운동과 스트레칭을 통해서 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고, 근육량 저하를 막기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 해요. 역시 운동은 건강을 위해서도 빠질 수가 없죠^^ 집에서도 할 수 있는 근력운동!! 가슴과 허리 힙업에.. 2015. 10. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
