2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 2탄 "점핑스쿼트"

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

헬지나 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다.

 

 

오늘은 지난 포스팅에 이어서

2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 2탄 입니다.

 

오늘은 지난시간에 이어서 하체강화훈련중에 지구력 강화를 위한

"스쿼트(Squat)"와 "점핑 스쿼트(Jumping squat)"에 대해서

알아보도록 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

오늘 첫번째 배워보실 운동법은

다리운동의 꽃이라 불리우는 "스쿼트(Squat))!!!"입니다.

무게를 들기 전에 맨몸으로 기본기 연습을 충분히 해줍니다! 

 

"스쿼트(squat) 운동법"

 

다리는 어깨넓이로 넓힌다.

무릎이 발 끝을 넘지 않는 다는 느낌으로

 투명 의자가 있다고 생각하고 천천히 중심을 잃지 않고 앉는다.

 

처음에는 뒤로 휘청할 수도 있습니다.

뒷중심으로 앉는 것이 쉬운 것이 아니기 때문이죠!

 

내려갈 때는 3초/ 올라올 때는 1초/

이런 느낌으로 천천히 앉고 빠르게 일어나 줍니다.

 

호흡은 앉을 때 들이 마시고 올라올 때 내쉽니다.

 

맨몸 스쿼트(Squat) 동영상 

 

 

자 열심히 연습하셨나요?

 

 그렇다면, 두번째로 배워보실 하체강화 훈련법인

점핑 스쿼트(Jumping squat)를 연습해보기로 하겠습니다.

 

점핑 스쿼트는, 우리가 스노우 보드를 타면서 충격이 많은 무릎을 보호해주며,

점프시 팝의 높이를 높여줄 수 있고,

착지시 또한 받아줄 수 있는 강한 무릎과 하체를 만들어 줍니다.

 

 

점핑 스쿼트 (jumping squat) 운동법

 

 

스쿼트와 마찬가지로 어깨넓이 다리를 넓히고,

점프를 해줄 때 무릎을 펴주고, 앉는 동작에서 천천히 버티면서 앉아줍니다.

 

반대로, 앉을 때 강하기 앉아버리면, 오히려 무릎에 무리가 가게 됩니다.

잘 숙지하시길 바래요!

 

유산소 운동 효과도 있기 때문에 다이어트에도 효과적입니다!

 

 

 

 

 

좋은 정보 되셨나요?

궁금하신 것 있으시면 리플 남겨주세요^^

친절하게 답변해드려요!!!