V.K.N.Y의 건강한 블로그

안녕하세요. 합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 우리가 어디서든 운동하면서 지키면 좋을 매너있는 행동에 대해 간단히 소개해 드리려고 합니다. 요즘 코로나19에 대한 인식이 점점 완화되고 있는 시점에 헬스장에 운동을 하려고 찾아오시는 분들이 많이 있습니다. 다같이 사용하는 공간이기에 깨끗하고 청결하게 사용하면 좋겠죠? 가장 기본적으로 해주면 좋을 매너있는 행동은 무엇일까요?? 네!! 바로 이런 모습이죠? 내가 운동한 자리의 땀은 내가 닦아주는 것. 요즘은 기구 주변에 소독제를 갖다 놓는 곳도 있습니다. 이렇게 수건으로 닦아 낸 후 소독제를 뿌려주는 것도 또 하나의 센스가 되겠죠?? 저희 비키니짐은 항상 청결을 유지하믄 물론 청결한 환경에서 운동할 수 있도록 노력하고 있습니다. 오늘의 한..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2022. 3. 14. 23:51

안녕하세요. 몸빼브로입니다. 어느덧 여름이 지나고 가을이 다가왔습니다. 가을은 천고마비의 계절이라고 했던가요?ㅎㅎ 하지만 우리 헬린이와 다린이(다이어트 어린이)들은 긴장의 끈을 놓으시면 안되는거 아시죠?ㅋㅋ 그 동안 몸빼브로TV에서는 기본과 구조를 강조한 운동을 주로 진행해 왔습니다. 그래서 오늘은 운동은 잠시 쉬고 스트레칭를 위한 영상을 만들어 봤습니다. 이번 스트레칭 영상은 하체편과 상체편으로 나뉘어져 있습니다. 오늘은 그 중 하체편을 소개해 드리도록 하겠습니다. https://youtu.be/WpnrnHEkGmE 영상을 보시면 아시겠지만 하체 근육 중에는 햄스트링과 둔근,이상근,장요근과 같이 중요한 역활을 담당하는 근육들이 있습니다. 이러한 근육들이 한 쪽으로 너무 당기게 되면 우리의 체형은 무너지..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2021. 9. 14. 22:33

안녕하세요~ 몸빼브로입니다!!! 어느덧 더운 여름이 지나가고 있네요. 운동하기 좋은 날씨가 되었습니다 ㅋㅋ 오늘의 영상은 운동할 때 중요한 관절 부위라고 할 수 있는 어깨 강화 운동입니다~ 어깨 관절은 상체 운동을 할 때 다 쓰이는 중요한 관절이기 때문에 관리를 잘 해주는 것이 필수입니다. 어깨를 지지해주는 여러 가지 근육이 있지만 제일 중요한 것은 회전근개입니다. 회전근개는 4개로 이루어진 어깨 안정화 근육으로서 이 근육들의 밸런스가 깨지게 되면 어깨를 사용하는 부분에 있어서 큰 스트레스로 다가오게 됩니다. 따라서 어깨 운동 자체보다 더 중요한 것은 어깨를 안정화 시키는 동작들이 반드시 먼저 선행되어야 합니다^^ 그럼 오늘의 영상을 직접 보시고 꼭 따라해 보시길 바랍니다^^ 어깨 강화 운동 https:..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2021. 8. 17. 22:34

안녕하세요~ 비키니짐입니다. 지난 번 옆구리, 뒷구리 살 빼는 방법을 설명하는 영상 잘 보셨나요? 이번 영상은 실제로 어떻게 운동하는지 보면서 같이할 수 있는 실전 트레이닝 영상입니다. 몸빼브로 트레이닝 영상은 비키니짐의 t-set 프로그램을 기반으로 하고 있습니다. t-set 프로그램이란? 3가지 운동을 베이스로 운동 사이 짧은 휴식으로 간단한 동작으로 강도있는 운동을 진행할 수 있게 만든 비키니짐의 특별한 프로그램입니다. 실전편을 보시면 아시겠지만 50초 운동, 10초 휴식을 1세트. ->3세트가 1 싸이클 ->1 싸이클 후 1분 휴식 ->다시 세트 반복 이렇게 총 3번의 싸이클을 진행하게 됩니다. 물론 3번의 싸이클 보다 더 많은 싸이클을 할 수 있다면 더 좋습니다. 자!! 그럼 실전 영상을 함께 ..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2021. 7. 13. 23:50

안녕하세요~ 대국민 삼삼 프로젝트를 진행하고 있는 몸빼브로입니다. 지난 번 실전편 함께 잘 따라하셨나요?^^ 이번 영상은 많은 여성분들의 고민인 옆구리살과 뒷구리 살을 제거할 수 있는 운동으로 준비했습니다. 짠!!! 아찔하고 도발적이며 섹시한 바디라인을 원하시나요? 이번 영상을 잘 보시고 따라하신 다면 분명 아름다운 바디 라인을 만드실 수 있을 겁니다. 오늘의 운동 3가지를 사진으로 보여드릴께요~ 세번째 운동은 유산소까지 같이 할 수 있는 운동입니다. 근력과 유산소를 함께할 수 있는 효율성을 높힌 운동 루틴입니다~ 오늘은 설명편이니 충분히 숙지하시고 연습하시면 다음 실전편에서 몸빼브로와 함께 재미있게 운동하실 수 있습니다!! https://youtu.be/fl7xKAFoVOc 그럼 영상으로 확인하실까요?..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2021. 7. 6. 23:37

안녕하세요~ 대국민 ‘삼삼 프로젝트’를 진행하고 있는 몸빼브로입니다~ 오늘의 영상은!! 하체 근력 강화!!! 하체 비만 탈출!!! 바로~~ 하체 운동 프로젝트입니다^^ 여름이 반바지 입기가 꺼려지신 다구요???? 고민하시 마세요~ 저희 몸빼 브로들이 준비한 하체 운동 프로젝트와 함께 하시면 올 여름 이쁜 다리 라인을 가지실 수 있습니다^^ 오늘의 운동 3가지로 되어 있습니다~ 첫번째 운동은 스티프 렉 데드리프트입니다~ 두번째는 스모 스쿼트 세번째는 워킹 하이킥 이렇게 세 가지로 구성되어 있습니다~ “에이~ 별거 없네?” 라고 생각하셨나요?ㅋㅋ 우선은 설명과 동작 연습을 반드시 해보시고 다음 편인 실전편을 꼭 따라해 보시길 바랍니다!! 아마~ 땀으로 온 몸을 샤워하시게 될 거에요~ https://youtu..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2021. 6. 23. 23:59

안녕하세요. 합정 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 유튜브 ‘몸빼브로tv’에 올린 대국민 ‘삼삼 프로젝트’ 실전편에 대한 설명 영상을 소개해 드리려고합니다. ‘삼삼 프로젝트’가 뭐냐구요? 우리 모두가 일주일에 3일 운동해서 포기하지 말고 3년동안 운동하자는 취지로 만든 프로젝트입니다. 홈트 위주의 운동이기 때문에 맨 몸을 이용한 쉬운 동작으로 구성되어 있습니다. 하지만!! 간단한 동작이더라도 우리 몸의 기능적인 활성화를 위한 동작들이 많이 포함되어 있습니다. 어떤 운동을 하든 우리 몸의 본래의 기능적인 요소들이 좋아져야 하지 않을까 생각합니다. 그런 것들을 무시한다면 부상으로 이어지기 쉽겠죠? 이번 영상은 어깨의 안정화를 위한 동작들 위주로 구성되었습니다. 동작 설명과 움직임을 숙지하신 후 꾸준..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2021. 6. 15. 23:03

안녕하세요~ 합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 주말 잘 보내셨나요? 이번 주말에는 비가 종일 내렸네요. 월요일에 찌부둥한 몸으로 시작하신 분들이 많을거라 생각합니다. 요즘 회원분들 상담을 하다면 공통적으로 갖고 있는 불편한 중에 어깨 통증에 관해 불편을 호소하시는 분들이 많이 있습니다. 왜 이런 문제들이 생겼을까요? 우선적으로는 우리의 일하는 환경이 한 몫을 하고 있다고 할 수 있습니다. 오랜 좌식 생활, 컴퓨터 작업, 휴대폰 등... 이런 생활 습관들은 어깨의 기능 부전을 갖고 오게 되고, 그로 인해 라운드 숄더, 익상 견갑, 회전근개 문제, 오십견 등으로 나타나게 됩니다. 또한 많은 분들이 운동으로 해결하겠다고 헬스장을 찾아 잘못된 자세로 운동하다가 더 어깨를 다치는 경우도 많이 있습니..

비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기 2021. 5. 17. 23:11