안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스
기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!
평소에 복부운동만 하면 허리가 아픈 분들 많으시죠?
그런 분들은 거의 척추전만증이시거나 누었을 때
허리가 떠서 바닥으로 눌러주기가 힘든 분들이 많으신데요
오늘은 그런 분들도 복근을 강화시키고
요추를 바닥으로 눌러주는 능력을 향상시키는데 좋은 운동을 알려드릴게요^^
척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동
캐딜락에서 푸쉬 바 끝에서 약간 떨어져서 똑바로 앉아주세요
다리는 구부려주고 발은 매트에 평평하게 대어 엉덩이 너비로 벌려주세요
팔은 곧게 펴주고 손은 손바닥을 아래로 향하게 해서 바 위에 올려주세요
마시면서 준비해주세요
내쉬는 숨에 척추를 맨 아래에서부터 C곡선을 만들고 천골과 골반을 매트로 눌러줄 수 있을 때까지 계속해서 순차적으로 내려 굴려주세요
이 때 상체를 뒤로 기울이거나 신전시키지 않으며, 매트로 눌러주면서 C곡선을 키우도록 해주세요
등 쪽으로 숨을 들이시면서 흉곽이 등 벽 쪽으로 부풀려진다고 상상하면서 호흡을 해주세요
내쉬면서 C곡선을 심화시키되, 골반과 천골을 매트로 눌러주고 안정화한 상태를 유지해주세요
하부 둔근의 활용을 유지하여 고관절 굴근이 그 역할을 대신하지 않도록 해주세요
어깨는 귀에서 멀리 이완된 상태로 그리고 목은 길게 유지해주시면서
거북목이 되지 않도록 시작자세로 돌아오세요
척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동
요령 및 주의사항
무릎사이에 공을 사용하여 다리를 가동되는 엉덩이 너비로 유지하면서 계속 허벅지 안쪽을 활용해주세요
롤-다운을 할 때 천골이 매트에 닿도록 하고 뒤로 너무 멀리 가지 않도록 주의해주세요
동작을 하기전에 복부를 척추쪽으로 집어넣는 연습 먼저 해주세요
8-10회 3세트 진행해주세요
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