안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

많은 현대인들이 장시간 앉아있거나 서서 생활을 하시는데요.


이 자세가 장기간 이어지면 우리의 허리근육은 굳어진답니다ㅠㅠ


오늘은 캐딜락을 이용하여 이처럼 뻣뻣한 척추를 유연하게 풀어주고 

코어강화 효과까지 얻을 수 있는 동작을 알려드릴게요.

 

캐딜락을 이용한 척추분절운동 - 롤다운 동작


 

캐딜락에서 롤다운바를 바라보고 두 다리는 평행하게 뻗어 발바닥은 수직바에 붙여주세요.

햄스트링이 타이트하다면 무릎을 약간 구부려 주세요.


팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 롤다운바를 잡아주세요.

마시면서 준비해주세요.

  

 

내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 치골부분을 얼굴 쪽으로 당겨주세요.


가슴은 펴주시고 꼬리뼈 부터 천천히 척추 마디를

하나하나 분절시켜 매트에 누워주세요.

 

 

머리까지 누웠으면 머물러서 다시 마시고


 

 

내쉬면서 턱끝을 당겨 경추 흉추 요추 순서로 분절을 하면서

골반이 매트에 수직이 될 때까지 올라오세요.


이 때는 허리를 뒤에서 잡아 당긴다는 느낌으로

둥글게 말고 복부를 수축시켜주세요.

 

 합정필라테스 필라테스비키니에서 알려드리는 

대표적인 척추분절운동 - 롤다운동작


<주의사항>

동작 중에 롤다운바를 손으로 당겨서 팔꿈치를 구부리지 마시고 계속 핀 상태를 유지해주세요.

내려가고 올라올 때 과도하게 턱을 당기지 말아 주세요.


등근육을 사용하여 어깨를 계속 끌어당기면서 동작을 진행해 주세요.

10-15회 3세트 진행해주세요.


 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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