V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "옆구리의 완성, 그것이 진정한 복근왕" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 옆구리의 군살제거를 위한 운동법을 배워보도록 하겠습니다. 옆구리 운동이라고 하면 다소 생소하다고 하시는 분들이 계실겁니다. 진정한 복근의 완성은 외복사근과 내복사근으로 구성된 옆구리를 다른 복근과 함께 발달을 시켜줘야 더 아름다운 진정한 복근을 갖게 된다고 볼 수 있습니다. 오늘 배워볼 옆구리 운동은 덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)와 사이드 크런치(side clunch) 입니다. 옆구리 군살제거 운동법 , 진정한 복근왕 만들기 1 [덤벨..

안녕하세요..홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(RENI) 선생님의 "남자몸짱만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(RENI) 입니다. 많은 분들이 "식스팩(Six pack)"을 만들기를 원합니다. 그중에서 하복부쪽은 만들기가 쉽지 않죠. 오늘은 하복부를 발달시켜줄 운동을 배워 보도록 하겠습니다. 우리의 복근(Abdominals)은 크게 상복부, 하복구, 옆구리를 지칭하는 내외복사근으로 나눌수 있습니다. 그중에서 가장 만들기 어렵고 훈련중 보여지기가 쉽지 않은 곳이 바로 "하복부" 입니다. 그래서 하복부를 발달시켜줄 운동을 알아보도록 하겠습니다. 행잉레그레이즈(haning leg raise) 덤벨시티드니업(dumbbell ..

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘은 무게를 이용하여 더 강하고 멋진 식스팩(6pack) 만들기를 알아볼까 합니다. 복부 운동이라 하면 맨몸으로만 하시는 분들이 많습니다. 복부도 다른 근육들과 마찬가지로 무게를 이용했을때 더 크고 멋진 근육으로 발달 시킬수 있습니다. 오늘 배워볼 복부 운동은 하이풀리크런치(high pulley crunches) 덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up) 입니다. 하이풀리크런치(high pulley crunches)는 상복부 복직근을 분절시켜 선명도를 높이는 운동이며 덤벨시..

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘 소개할 남자몸짱 만들기운동은 이 여름을 책임질 식스팩 만들기를 소개해 볼까 합니다. 복근에는 크게 두가지, 상복부와 하복부로 나눠져 있는데, 각 부위의 가장 대표적인 운동인 상복부는 크런치(crunch), 하복부는 레그레이즈(Leg Raise)를 배워보겠습니다. 크런치(crunch)는 상복부복직근을 분절시켜 선명도를 높일수있는 운동으로 배꼽을 중심으로 상부복직근 발달에 효과적입니다. 레그레이즈(Leg Raise)는 척추를 굴곡 시키며 골반굴근과 함께 하체를 위로 끌어올리는 역할을 하는..

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 요즘같은 날씨를 보면 "비키니의 계절"이 코앞에 다가왔습니다. 남자분들도 윗옷을 탈의하게 위해 열심히 운동하고 게시겠죠? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 비키니의 계절에 맞는 뱃살없는 복부를 만들기위한 유산소성 복부 지방을 태우는 맨몸운동에 대해서 알려드리겠습니다. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운동방법 1 엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다. 다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 상체는 처음자세를 유지하고 가볍게 다리를 넓혀준다. 마찬가지로 상체는 처음자세를 유지한 상태에서 가볍게 다리를 모아준다. TIP: 복근운동을 하고 하시면 효과는 더 큽니다. 비키..

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱 다이어어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘입니다. 그래서 오늘은 어디서든 쉽게 할수 있는 옆구리 운동을 배워보겠습니다 ^^ 집에서도 물통 같은걸 들고 할수있는 운동입니다. 사이드 밴드(Side band)의 운동부위는 외복사근과 내복사근 입니다. 사이드 밴드(Side band)를 하여 외복사근과 내복사근을 충분히 자극하여, 옆구리 군살도 제거하고 허리의 곡선을 만들어주는 운동입니다 ^^ 여성분들에겐 꼭 필요한 운동이겠죠?? 사이드밴드(Side band) 운동법 다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주시고 한쪽손은 덤벨or원판을 들고 허리를 곱게 펴줍니다. 다른손..

안녕하세요!! 홍대 다이어트 홍대pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(vkny)입니다. 이제 겨울이 다가 오고 있네요 . 다들 이불속에서만 숨어 계실 껀가요 ?!!! 운동, 운동을 해서 내년을 기약 해야죠!! 그런의미에서 내년의 멋신 식스팩을 위해, 오늘은 복근 운동을 준비 했습니다. 행잉 레그 레이즈라는 자세 인데요 . 보기보다 이녀석, 꽤 상급자의 복근 운동입니다. 뭐가 됐던, 일단 배워 보도록 하죠 !! 자 자세는 이렇습니다. 첫째, 매달린 상태에서 복근을 최대한 이완 시킵니다. 둘째, 이완된 복근을 이용해, 하체를 끌어 올립니다. 셋째, 끌어올린 하체를 천천히 내려줍니다. 이때 주의 사항!! 코어를 이용하여 몸이 요동치지않도록, 붙잡아주는거, 아마 연습을 해야겠죠?!! 그래서 처음 시전 해시는 ..

복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 날씨가 점점 더 서늘해지고 있는데요. 이럴 때 일수록 더욱더 몸에 열을 내야합니다! 그래서 준비했습니다. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기에 대해 알아보겠습니다^^ 양손을 바닥에 대고 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요^^ 그 상태에서 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 발을 뒤로 보내줍니다. 양쪽 다리를 마치 달리기를 하듯이 팔굽힌 상태로 해주시면 됩니다. 다리교차뛰기 하실 때 주의하실 점은 무릎을 과도하게 가슴쪽으로 가져와 허리가 구부러지지 않도록 유의해주시고 동작을 취하실 때 복부에 힘을 주어 발가락 부상이 생기지 않도록 해주세요. 복부운동의 끝판왕!! "다리교차 뛰기" 동영상 다리교차뛰기는 복부근육에 자극을 주어 ..

탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 안녕하세요. 오늘은 누구나 한번 쯤 해봤을 윗몸일으키기! 바로 싯업에 대해 알아보겠습니다^^ 윗몸일으키기는 복근은 물론, 허리부위의 근육들도 강화하여 인체의 균형을 담당하는 코어근육을 강화시켜주는 매우 중요한 운동입니다. 정확한 자세와 자극을 가지고 운동하는게 정말 중요합니다^^ 손은 머리 뒤로 두고 상체를 살짝 들어올린 상태로 복근을 살짝 수축시켜줍니다. 머리 뒤로 양손에 깍지를 끼고 하실 경우, 세게 당기면서 올라오시면 목디스크의 위험이 있습니다. 그러므로 자세를 취하실 때 머리나 귀에 살짝 대고 운동을 해주시는게 가장 중요합니다! 팔꿈치를 앞으로 접으면서 올라와주세요. 무릎에 살짝 닿을정도까지만 올라와주시면 됩니다^^ 온전히 복근의 힘으로만 올라와주셔야 허리..

홍대PT비키니짐에서 알려드리는 아랫복근만들기! 레그 드롭 안녕하세요. 어제에 이어 오늘도 복근만드는 운동을 배워볼껀데요^^ 레그 드롭이라는 운동입니다. 여성분들도 가볍게 따라할 수 있는 운동이니 겁먹지마세요. 편안하게 누운 상태에서 다리를 편 상태로 들어올려줍니다. 올린 다리를 바닥에서 20CM정도까지만 내려줍니다. 바닥에 닿으면 복근운동이 안되니 복근에 힘을 주어 바닥에 닿지 않도록 유지해주세요^^ 10회 한세트로 하루 3세트 매일 반복해주세요^^ 복부에 자극이 없다면 횟수를 늘려서 해주셔도 좋습니다. 레그드롭 동작 시 주의사항! 다리가 내려갈 때 상체가 올라가지 않게 주의해주세요. 허리에 무리가 간다고 느끼실 때에는 참지마시고 바로 중단해주세요. 허리가 다칠 위험이 있답니다. 집에서 그냥 누워서 티비..