반응형 웨이트트레이닝 공간/복부훈련(Abdominals)32 옆구리 군살제거 운동법, 진정한 복근왕 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "옆구리의 완성, 그것이 진정한 복근왕" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 옆구리의 군살제거를 위한 운동법을 배워보도록 하겠습니다. 옆구리 운동이라고 하면 다소 생소하다고 하시는 분들이 계실겁니다. 진정한 복근의 완성은 외복사근과 내복사근으로 구성된 옆구리를 다른 복근과 함께 발달을 시켜줘야 더 아름다운 진정한 복근을 갖게 된다고 볼 수 있습니다. 오늘 배워볼 옆구리 운동은 덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)와 사이드 크런치(side clunch) 입니다. 옆구리 군살제거 운동법 , 진정한 복근왕 만들기 1 [덤벨.. 2016. 11. 11. 남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법 안녕하세요..홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(RENI) 선생님의 "남자몸짱만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(RENI) 입니다. 많은 분들이 "식스팩(Six pack)"을 만들기를 원합니다. 그중에서 하복부쪽은 만들기가 쉽지 않죠. 오늘은 하복부를 발달시켜줄 운동을 배워 보도록 하겠습니다. 우리의 복근(Abdominals)은 크게 상복부, 하복구, 옆구리를 지칭하는 내외복사근으로 나눌수 있습니다. 그중에서 가장 만들기 어렵고 훈련중 보여지기가 쉽지 않은 곳이 바로 "하복부" 입니다. 그래서 하복부를 발달시켜줄 운동을 알아보도록 하겠습니다. 행잉레그레이즈(haning leg raise) 덤벨시티드니업(dumbbell .. 2016. 10. 29. 남자몸짱만들기-식스팩을 가지고 싶은자여, 그 무게를 견뎌라 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘은 무게를 이용하여 더 강하고 멋진 식스팩(6pack) 만들기를 알아볼까 합니다. 복부 운동이라 하면 맨몸으로만 하시는 분들이 많습니다. 복부도 다른 근육들과 마찬가지로 무게를 이용했을때 더 크고 멋진 근육으로 발달 시킬수 있습니다. 오늘 배워볼 복부 운동은 하이풀리크런치(high pulley crunches) 덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up) 입니다. 하이풀리크런치(high pulley crunches)는 상복부 복직근을 분절시켜 선명도를 높이는 운동이며 덤벨시.. 2016. 9. 26. 남자몸짱만들기-여름을 책임질 식스팩(6pack) 만들기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘 소개할 남자몸짱 만들기운동은 이 여름을 책임질 식스팩 만들기를 소개해 볼까 합니다. 복근에는 크게 두가지, 상복부와 하복부로 나눠져 있는데, 각 부위의 가장 대표적인 운동인 상복부는 크런치(crunch), 하복부는 레그레이즈(Leg Raise)를 배워보겠습니다. 크런치(crunch)는 상복부복직근을 분절시켜 선명도를 높일수있는 운동으로 배꼽을 중심으로 상부복직근 발달에 효과적입니다. 레그레이즈(Leg Raise)는 척추를 굴곡 시키며 골반굴근과 함께 하체를 위로 끌어올리는 역할을 하는.. 2016. 8. 18. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 요즘같은 날씨를 보면 "비키니의 계절"이 코앞에 다가왔습니다. 남자분들도 윗옷을 탈의하게 위해 열심히 운동하고 게시겠죠? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 비키니의 계절에 맞는 뱃살없는 복부를 만들기위한 유산소성 복부 지방을 태우는 맨몸운동에 대해서 알려드리겠습니다. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운동방법 1 엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다. 다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 상체는 처음자세를 유지하고 가볍게 다리를 넓혀준다. 마찬가지로 상체는 처음자세를 유지한 상태에서 가볍게 다리를 모아준다. TIP: 복근운동을 하고 하시면 효과는 더 큽니다. 비키.. 2016. 7. 11. 날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱 다이어어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘입니다. 그래서 오늘은 어디서든 쉽게 할수 있는 옆구리 운동을 배워보겠습니다 ^^ 집에서도 물통 같은걸 들고 할수있는 운동입니다. 사이드 밴드(Side band)의 운동부위는 외복사근과 내복사근 입니다. 사이드 밴드(Side band)를 하여 외복사근과 내복사근을 충분히 자극하여, 옆구리 군살도 제거하고 허리의 곡선을 만들어주는 운동입니다 ^^ 여성분들에겐 꼭 필요한 운동이겠죠?? 사이드밴드(Side band) 운동법 다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주시고 한쪽손은 덤벨or원판을 들고 허리를 곱게 펴줍니다. 다른손.. 2016. 3. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
