안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.
안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.
다이어트를 하는 분들에게 꼭 필요한 말이 있죠.
"적당히 먹고 제대로 운동하자!!"
정해진 시간 안에 얼마나 집중해서 최대 에너지를 쓰느냐에 따라 운동 효과는 달라집니다.
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면 서킷 트레이닝(CIRCUIT TRAINING) 을 추천해 드립니다.
서킷 트레이닝은 중간에 쉬는 시간 없이 신체의 각 부분을 단련하는 것이지만,
처음 진행하시는 분들은 무리가 갈 수 있기때문에
운동 시간은 종류에 따라 60초, 쉬는 시간은 10초에서 길게는 30초사이로 하세요.
세트수는 본인에 운동 능력치에 맞게 3세트에서 5세트로 합니다.
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??
[서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)]
1. 굿모닝 (GOOD MORNING)
양발을 골반 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 올려주세요.
골반과 고관절을 접으면서 상체를 숙여주세요.
허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 합니다.
다시 시작자세로 돌아옵니다.
엉덩이를 조여줍니다.
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??
서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)
1. 굿모닝 (GOOD MORNING) 영상
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??
서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)
2. 벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)
양발을 어깨 너비로 벌리고 허리와 어깨를 펴주세요.
덤벨을 잡아주세요.
골반과 고관절을 살짝 접어 상체를 숙여주세요.
덤벨이 옆구리에 위치하도록 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.
다시 천천히 팔을 펴주세요.
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??
서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)
2. 벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW) 영상
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??
서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)
3. 점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT)
양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.
손을 가슴 앞에 위치합니다.
양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 앉아주세요.
상체를 세워주세요.
허리가 말리지 않도록 주의합니다.
점프하면서 팔을 뒤로 밀어주세요.
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면??
서킷 트레이닝 (CIRCUIT TRAINING)
3. 점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT) 영상
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도느로 2017.08.14 15:34 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저는 이 뱃속에 든 지방만 빼면 참 좋겠는데...
이제 나이탓이다~~~생각하고 포기하고 있어요.
멋진복근..부럽사옵니다. ㅜㅜ
멜로요우 2017.08.14 16:07 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저도 운동을 해야한다는 생각은 드는데 잘 안해지네요 ㅠㅠ 의지의 문제 겠죠? ㅠㅠ
핑구야 날자 2017.08.14 17:36 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
서킷 트레이닝을 겁나게 열심히 하고 싶어지네요.
드래곤포토 2017.08.14 23:17 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
운동해야 하는데 마음대로 안되네요
즐거운 휴일보내세요
*저녁노을* 2017.08.15 04:29 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요즘 노을인 어플 다운받아...
7분 운동에 열심히 따라하고 있습니다.
은근...땀이나고 운동되던걸요.
잘 보고갑니다.
봉리브르 2017.08.15 07:36 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
체지방 연소에 열심이네요.
건강한 몸이 정말 부럽습니다..^^
평강줌마 2017.08.15 08:30 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요즘 들어서 운동을 전혀 하지 않고 있네요.
다시 운동을 해야겠어요. 자극 받았네요. 꾹 누르고 갑니다.
편안한 광복절 되세요.
공수래공수거 2017.08.15 08:55 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
건강한 신체
모두의 꿈입니다
그 이면엔 엄청난 노력이 ㅎ
모피우스 2017.08.15 14:03 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
자... 오늘도 화이팅입니다~
여행쟁이 김군 2017.08.15 20:44 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
와 정말 운동하는 분들 너무 멋집니다~
저도 조금씩이지만 실천하고있는데`
몸을 보니 전 아직 멀었네요 ㅋㅋ
peterjun 2017.08.15 22:42 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
적당히 먹고, 제대로 운동하자!!
정말 멋진 말씀이십니다. ^^
베짱이 2017.08.16 00:04 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
크아... 건강미가 넘치시네요.