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안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
이제 점점 날이 따뜻해지고, 날이 더워지면서 옷의 두깨가 얇아지고 있습니다.
이렇게 시간이 조금만 지나면 곧 여름이 다가오겠죠??
그래서 오늘은 남성분들에게는 두꺼운 팔뚝을 만들수 있고,
또한 여성분들에게는 덜렁덜렁거리는 팔뚝살을 제거할 수있는 운동법을 알려드릴까합니다.
오늘 알려드릴 동작은 "케이블(Cable)"을 이용한 운동법으로써, 상완삼두근(Triceps)을
자극하는 운동법입니다. 케이블(Cable)은 지속적인 저항을 유지할수 있는 기구로써,
제대로만 이용한다면 효과적인 트레이닝과 함께 탄력있는 팔라인을 만드실수 있습니다.
그럼 오늘의 운동을 알아볼까요.
케이블을 이용한 팔뚝살 제거운동법
[스탠딩 오버-헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션]
[준비자세]
양발은 어깨넓이로 하여거나, 한쪽발을 앞에두고 케이블을 등지고 서주며,
상체를 앞으로 20~40도정도 본인에게 맞는 각도로 숙여주고
짧은 숏바(Short Bar)를 잡고 자세를 잡도록 합니다.
[운동방법]
1. 팔꿈치를 고정시킨상태에서 팔을 머리뒤로(후두골부근) 구부려주면서 호흡을 들이쉰다.
2. 상완삼두근에 긴장을 주면서 팔을 펴며 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 내쉰다.
3. 같은 동작으로 15~20회 반복하도록 하며, 세트구성은 3~5세트 반복하도록 합니다.
[운동부위] 상완삼두근 장두, 상완삼두근 외측두
케이블을 이용한 팔뚝살 제거운동법 동영상
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