웨이트트레이닝 공간/상완삼두근훈련(Triceps) (12) 썸네일형 리스트형 멋진 가슴과 함께, 상완 삼두근을 만들어보자!!(머신편) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 안녕하세요^^ 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 이것저것 바쁜 일들이 많아서....흑..ㅠㅠ 그래도 가끔씩 글을 올리려고 노력합니다. 오늘은 많은 분들의 고민거리인 상완삼두근(팔 뒤쪽살)을 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동방법과 가슴 하부(가슴 밑에 부분)운동에 대해서 알려드릴까합니다. 말발굽 같은 상완삼두근 만들기!~ 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 팔의 뒤쪽에 존재하는 상완삼두근 이 상완삼두근을 말발굽처럼 만드는 운동!! 지금부터 그 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 금일은 상완삼두근 훈련중 상완삼두근의 말발굽 모양을 만들어줄 수 있는 운동 방법입니다. 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)이라는 운동방법으로써 상완삼두근의 분리와 모양을 주된 목적으로 하는 훈련 방법이며, 특히 여성분들에게 많이 추천하는 운동 방법이기도 합니다. 그렇게 어려운 운동동작이 아니면서도 따라하기도 쉽고, 또한 운동효과가 높기 때문에 많이 추천하는 운동 방법입니다. 그럼 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 제.. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) 안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다. 이 운동 방법은 삼두근의 크기를 증대시키는 대표적인 운동입니다. 팔꿈치를 최대한 고정시키고, 상체의 반동을 이용하지 않는 것이 중요한 운동입니다. 덤벨(Dumbbell)과 ,바벨(Barbell)을 이용하여 훈련 할 수 있으며, 오늘은 덤벨을 이용한 운동방법을 알아보겠습니다. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension)알아볼까요. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) 준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세를 잡고 앉습니다. 동작 : ① 덤벨(Dumbbell)을 양손으로 잡고 머리 위로 손을 뻗고 자세를 잡습니다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨(D.. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다. 상완삼두근 훈련 중 덤벨로 하는 운동중 "원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)"에 대해서 알바보도록 하겠습니다. 원암 덤벨로우는 단순관절(One-Joint)운동으로 상완삼두근의 집중을 요하며, 속임적인동작(치팅)을 최소화할 수 있는 운동방법이기때문에 상완삼두근을 두꺼우면서 멋진 모양으로 만들고 싶다면 추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)에 대해서 알아보록 하겠습니다. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세.. 이전 1 2 다음
