V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 합정pt 비키니짐입니다. 추석 명절이 시작되는 주입니다. 올 해는 코로나19로 인해 고향에 내려 가지 않으시는 분들도 많이 있을거라 생각합니다. 최근 강력한 사회적 거리 두기 시행으로 인해 운동을 하고 싶어도 못하시는 분들이 계실거라 생각합니다. 그렇다고 확찐자가 될 수는 없는 법!!!이럴 때를 대비해서 홈트레이닝 영상을 보면서 같이 운동해 보시는 건 어떨까요? 오늘은 저희 센터 로드쌤과 함께하는 홈트레이닝 영상입니다. 준비물은 튜빙 밴드, 매트입니다. 튜빙 밴드를 이용한 홈트레이닝 튜빙 밴드의 장점은 운동을 하는 동안 근육에 지속적인 자극과 저항을 줄 수 있다는 것입니다. 가격도 그리 비싸지 않고 쉽게 구할 수 있습니다. 영상은 지난 번 거리 두기 시행시에 로드쌤이 직접 집에서 홈트레이닝 ..

안녕하세요. 합정동 프리미엄 PT 스튜디오 비키니짐 입니다. 오늘도 역시 홈트레이닝 시리즈가 돌아왔습니다. 매주 진행되는 홈트레이닝 집에서도 꾸준히 하고 계시죠? "꾸준함이 진리"라는 말이 있습니다.곧 여름이니 열심히 운동하자구요!!!근력 + 유산소를 한번에 할 수 있는 홈트레이닝 오늘의 운동.1.스쿼트2.플랭크+사이드 킥3.암 워킹 꾸준함이 진리!!! 스쿼트 50초10초 휴식플랭크+사이드 킥 50초10초 휴식암 워킹 50초1세트 끝(1분 휴식)같은 방법으로 3세트를 실시합니다. 주의 사항운동 중간 충분한 수분 섭취를 해줍니다.body weight를 이용한 운동인 만큼 정확한 자세를 유지합니다.

안녕하세요. 비키니짐입니다.최근 코로나19의 여파로 집에서 머무는 시간이 많으실거라 생각됩니다.코로나19 확진자는 되지 말아야 겠지만 또 하나가 있겠죠?바로 확찐자!!!NO 확진자!!! NO 확찐자!!! 그래서 오늘은 홈트레이닝으로 적합한 운동들을 소개해 드리도록 하겠습니다. 홈 트레이닝 1.엘보우 플랭크코어 운동의 기본 동작입니다. 2.버피 테스트원래의 버피는 점프 동작이 들어가지만 아무래도 홈트일 경우에는 아래층에서 올라 올 수 있기에 난이도를 조금 낮추었습니다. 3.스쿼트하체 운동의 기본이라고 할 수 있는 스쿼트입니다. 자~!~ 이렇게 각각의 운동을 해주고 나서 그 다음으로 세 가지 운동을 묶어서 해보도록 하겠습니다. 한 운동 당 50초를 해주고 10초를 쉬어 줍니다.50초 운동-> 10초 휴식 -..

안녕하세요. VKNY GYM입니다.날씨도 좋아지고 있고 봄이 오고 있지만 올 해의 봄은 밖에서 보내기가 힘드네요.다들 코로나19때문에 집 콕하시는 분들이 많을거라 생각됩니다. 그렇다 보니 확진자는 아니지만 확찐자가 될 수 있는 환경이 되버렸네요 ㅜㅜ이럴 때지만 면역력 관리를 위해서라도 운동하는 것이 좋습니다. 참으로 좋은 말이죠? 하고자 하는 자는 방법을 찾고, 하기 싫어하는 자는 핑계를 찾는다 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 몇가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.스쿼트20개*3세트 2.런지20개*3세트 3.힙브릿지20초*3세트 4,이제 이 운동을 타바타라는 타이머 어플을 받아서 20초 운동 10초 휴식으로 10세트를 반복합니다. 홈트레이닝으로 꾸준히 운동하는 방법 이렇게 타이머를 켜놓고 하면..

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여행은 떠나기 전이 더 설레이는 법이죠?? 휴가지에 가져갈 옷들을 챙기며 여러가지를 상상하며 트렁크를 살펴보는 재미도 있습니다. 하지만 그것도 몸이 먼저입니다. 여름 바다에서 내남자에게 어필하기 위해서 몸매 관리에 힘쓰고 있나요?? 휴가지에서 대놓고 다른 여자의 몸매를 감상한다고 생각해보세요. 정말 자존심 상합니다. 자신있게 당당하게 내 몸매를 보여주세요. 휴가지를 통틀어서 내가 제일 멋지고 예쁘다는 말을 들을 수 있도록 멋진 몸매를 만드세요!! 오버헤드 덤벨 런지 & 사이드 밴드 (OVERHEAD DUMBBELL LUNGE & SIDE BEND)..

안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 2016년이 시작된만큼 새해의 목표를 "다이어트(DIET)"로 세우고 열심히 목표로한 다이어트에 올인하고 계신분들이 많죠. 저희 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 운동을 하고 계십니다. 그래서 오늘은 효과적으로, 옆구리살을 빼는 운동법을 하나 알려드릴까합니다. 오늘 배워보실 운동은 일명 "옆구살빼는 운동으로 날씬한 몸매 만들기" 입니다. 한번 알아보도록 할까요?? 옆구리살 빼는 운동법 " 사이드 플랭크 & 레그리프트(Side Plank & Leglift)" 우선 옆으로 엎드려주시고, 팔은 90도각도로 구부려 가슴선상에 위치하여 바닥에 대고 반대쪽 팔은 골반부에 위치해 줍..

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 첫째주가 지나가고, 둘째주가 시작되었네요. 시간이 너무나 빠르게 지나간다는 생각이 드는 요즘입니다. 이렇듯 시간이란 저희들의 생각과는 너무나도 빠르게 흐르는 지금, 어찌보면 2016년의 여름이 금새 다가올지도 모릅니다. 그렇기때문에 지금부터 열심히 몸을 관리해 주어야 내년에 더욱 멋진 바디라인을 만드실 수 있으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 더욱 섹시하면서도 라인잡힌 몸을 만들기위한 운동방법 알려드리려 합니다. 이 운동을 해주면 옆구리 살이~~ 파~~팍!!! 자!!~~ 그럼 시작해 볼까요?? "효과적인 옆구리살빼기 운동법" 우선 옆으로 누워서 자세를 잡아야 합니다. 바닥쪽에 향한 팔은 앞으로 ..

안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘도 추운날씨속에서도 아름다운 바디라인(bodyline)을 만들기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠??? 그래서 오늘은 여성분들께 꼬~~옥!! 필요한 운동 아름다운 뒷태를 만들어줄 힙업(Hip-up) 운동에 대해서 알려드릴까합니다. 오늘 배워볼 운동은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동입니다. 이 운동은 힙업(Hip-up)을 하는데 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 특히, 여성분들께 추천드릴 만한 운동이라고 할수 있으니, 잘 보시고 참고하셔서 운동하는데 도움이 되시길 바랍니다. "섹시한 힙업(Hip up)운동 덩키킥(Donkey kick) 운동법" 우선, 엎드린자세를 만들어주시고, 양팔은 어깨넓..

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki),입니다. 서른넘은 여자분들은 아실꺼에요!! 1인치 줄이기가 얼마나 힘들고 괴로운지 ㅋㅋㅋ 평생 가늘기만 할 것 같던 팔뚝.. 옆구리... 등... 군살이 마구마구 붙기 시작하죠 ㅠㅠ 어쩌다 한끼 굶으면 1키로 빠져도 사이즈는 그대로인거 아시죠??? 인정하긴 싫지만,,, 어쩔수가 없죠^^;; 그래서 다이어트에 확실한 방법은 "운동"이라는 겁니다!!! 이것 저것 핑계대지 말고 운동하세요!!!^^ 집에서도 할 수 있는 복근 운동 & 전신 운동 TV보면서 누워있지만 마시고 한번 따라해 보세요~~!!! 온몸에 땀이 플랭크(Plank) 자세로 바닥에 엎드려 주세용!! 복부의 힘으로 ..

안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 오늘은 다이어트 홈트레이닝에 대한 주제로 이야기 해볼까 합니다. 많은 분들이 코어(Core)의 중요성에 대해 모르시는 분은 이제 없을꺼 같은데요!! 당신의 몸의 어느 부분을 움직이든 그 근원은 바로 코어(Core) 랍니다. 코어(Core)의 힘이 부족하면 어떤 동작도 제대로 할 수 가 없거든요!! 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝(Home training) 운동에 대해서 알아볼께요!! 엎드려 뻗쳐~~ㅋ 엉덩이를 천장쪽으로 올리면서 왼쪽손으로 오른쪽 무릎을 터치합니다!! 배의 힘을 느끼면서 왼쪽팔을 앞으로 쭈욱 뻗어주세요!! 배에 힘이 안들어가면 허리가 아치가 된답니다 ㄷㄷ 그럼 허..