안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.
오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.
안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.
오늘또한 맨몸으로 가능한 운동을 알려드리도록 할건데요.
하체와 상체를 번갈아서 하는 운동이기 때문에
숨은 좀 차더라도 근육은 크게 무리가 가지 않을거라 생각합니다.
물론 동작을 수행하는 시간이나 횟수에따라
몸의 부담은 다르겠지만요.
그럼 영상을 보시면서 오늘의 운동을 따라해보도록 하겠습니다.
따라하기 쉬운 살빼는 운동
[스플리트 잭(Split Jacks)]
[준비자세]
한쪽 다리는 무릎을 살짝 굽힌 상태로 앞쪽으로 위치시켜주고
반대쪽 다리는 쭉 뻗은 상태에서 발을 뒤쪽으로 위치시켜줍니다.
상체는 교차하는 팔이 앞쪽으로 위치하도록 위 아래로 뻗어줍니다.
[운동자세]
점핑 동작을 하며 양쪽 다리와
양쪽 팔을 번갈아 가면서 앞뒤로 교차시켜주며
힘차게 흔들어 줍니다.
따라하기 쉬운 살빼는 운동
[암 워킹(Arm Walking)]
[준비자세]
다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서 있어줍니다.
[운동자세]
몸을 숙여 양손을 번갈아 앞으로 움직여줍니다.
이때 어깨와 몸통은 지면과 수평이 될때까지 손을 짚어 앞으로 나아가 줍니다.
지면과 몸통이 수평인 상태에서 푸쉬업 동작을 한번하고
다시 반대로 몸을 일으켜주며 준비자세로 돌아와줍니다.
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
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