오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.
안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.
오늘은 오랜만에 등과 복근을 슈퍼 세트를 이용하여 같이 운동을 해볼건데요.
이렇게 동시에 운동함으로써 앞뒤의 밸런스도 잡아주고 시간도 아껴주며
운동을 이어갈수 있어
시간에 쫒기는 분들에게 딱인 운동방법이라고 할수 있습니다.
그럼 오늘의 운동부위인 등과 복부를 사진과 설명을 통해 배워보도록 하겠습니다.
초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동
[벤트오버 덤벨 로우(Bent over Dumbbell Row)]
[준비자세]
다리는 11자로 벌려 선채로
엉덩이를 뒤로 빼주며 허리는 구부러 지지않게 자세를 유지하며
덤벨은 양손이 정면을 향하게끔 하여 잡아줍니다.
[운동자세]
호흡을 들이마시고 팔꿈치를 이용하여 덤벨을 가슴밑에 쪽으로 끌어올려줍니다.
덤벨은 양손이 정면을 향하게끔 하여 잡아줍니다.
[운동부위] 광배근(Latissmus dorsi), 승모근(Trapezius), 능형근(Rhomboid)
초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동
[크런치(Crunch)]
[준비자세]
매트에 누운 후 양쪽 무릎은 A모양으로 세워주시고 두발은 지면에 밀착시킵니다.
[운동자세]
두손은 가볍게 머리 뒤쪽으로 위치시키며, 팔꿈치는 어깨선과 일치하도록 옆으로 벌립니다.
머리와 팔은 고정시킨 후 상복근을 이용하여 상체를 가슴족으로 끌어 당긴다는 느낌으로 올라오며 호흡을 내쉽니다.
잠시 멈춘뒤 천천히 원래의 자세로 돌아가며 호흡을 들이쉽니다.
[운동부위] 상부복직근(Upper rectus), 외복사근(External oblique)
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