안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.
오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.
안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.
다이어트 좀 해보신 분들이라면,
운동을 좀 해보신 분들이라면,
누구라 들어봤을 운동.
바로 "스쿼트" 인데요.
오늘은 스쿼트의 기본 동작을 활용하여 유산소성 운동으로
더욱 힘들고 칼로리 소모가 높은 동작으로 바꿔보여드릴건데요.
이 동작에 앞서
기본적인 스쿼트 동작이 자연스럽게 잘 나온다는 가정하에 진행하여 주시기바랍니다.
다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동
[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]
[준비자세]
다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고
발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.
[운동자세]
엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로
무릎을 굽혀주며 뒤쪽 방향으로 앉아주세요.
손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.
무릎을 펴면서 점프하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.
착지시 준비자세를 최대한 유지해주세요.
[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)
다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동영상
[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층 | 비키니짐
'V.K.N.Y Project > 몸짱만들기 운동' 카테고리의 다른 글
| 다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동 (2) | 2019.07.17 |
|---|---|
| 라인 잡힌 어깨만들기 운동 (0) | 2019.07.13 |
| 가슴 & 등 운동 같이하는 운동방법[슈퍼세트 훈련] (0) | 2019.07.10 |
| 복근과 유산소운동을 동시에 하는 운동방법 (0) | 2019.07.04 |
| 하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 (2) | 2019.06.27 |
| 남자들의 상체키우는 운동 (2) | 2019.06.25 |
댓글을 달아 주세요
이청득심 2019.07.18 11:28 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요거요거 꾸준히 하고 있는데....
일반 스쿼크보다 훨씬 더 효과가 있는 것 같더라구요...ㅎㅎ
생명마루한의원 2019.07.18 15:28 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
꾸준히 하면 효과가 좋겠네요~
잘 보고 갑니다^^