V.K.N.Y의 건강한 블로그

멋진 등 근육을 만들기 위한 최고의 운동 안녕하세요. 합정동 pt 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 멋진 등, 예쁜 등라인을 만들어주는 최고의 운동을 알려드리려고 해요. 우리의 등은 여러 가지 근육의 복합체라고 할 수 있습니다. 등 근육의 기능은 우리의 몸을 바르게 세워주고, 척추를 보호하는 역활까지 해 줍니다. 보이시죠???? 등 근육들 중에 기능적으로도 중요한 역활을 하는 것이 광배근입니다. 바로 이 부분이 광배근입니다. 저희 센터에 수업하러 오시는 대부분의 회원님들께서 이 광배근의 기능이 많이 떨어지는 분들이 많았습니다. 광배근의 기능이 떨어지게 되면, 결과적으로는 어깨 문제도 발생하게 되고 과도한 승모근의 활성화로 미적으로도 좋지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 따라서, 광배근의 활성화는 우..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2022. 1. 19. 22:56

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "렛풀다운으로 등 신(神) 이 되는 운동법"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 케이블(Calbe)을 이용한 풀다운(Pull-down)운동들을 통해 등(Back)을 발달 시켜줄 수 있는 운동법 2가지를 알아보겠습니다. 흔히 휘트니스센터에서 등(Back)의 넓이를 넓게 발달을 시키기 위하여 렛 풀 다운(Lat pull-down)을 많이 사용하시는걸 볼수 있습니다.그만큼 등운동의 기본이고 기초가 되는 운동입니다. 이 등운동의 기본이자 기초가 되는 풀다운(Pull down) 운동만으로 훌륭한 등을 만들수 있습니다. 렛 풀다운을 다른 그립..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2017. 3. 26. 11:00

안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "덤벨(Dumbbell)을 이용한 우람한 등근육 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 덤벨을 이용한 등운동법을 알아보겠습니다. 등 운동(Back exercise)을 할수 있는 방법은 많습니다.. 바벨(Barbell)을 이용하거나, 덤벨(Dumbbell), 케이블머신(Cable), 머신(Machine)등 할수 있는 종류도 많고 그마다 다 제각각 자극이 다릅니다. 오늘은 배워보실 덤벨(Dumbbell)을 이용한 등운동으로는 아래의 두가지 운동을 배워보도록 하겠습니다. 벤트 오버 덤벨로우(bent over dumbbell row) or 원..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2017. 3. 24. 09:00

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "매끈하고 탄탄한 넓은등판 만들기!"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘엔 거울에 보이는 앞모습도 중요하지만 남들이 보는 뒷태 만드는 운동이 각광을 받는 추세 입니다. 그 뒷태를 만드는데 지대한 영향을 미치는 부위. 두말할거 없이 등이 될텐데요. 오늘은 등을 탄탄하게 만드는 운동을 배워보겠습니다. 오늘 배워볼 등운동은 티바로우(T-bar row)와 스트레이트 암 풀다운(straight arm pull down)이 되겠습니다. 매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법 1 [티바로우(T-bar row)] 티바로우(T-bar row)는 고정된 ..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2017. 3. 20. 11:19

안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "겨울철 약해지는 허리, 단계별 허리강화 운동법" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 겨울이 되면 기온이 낮아지게 되고 자연스럽게 몸을 움츠리게 됩니다. 또한 외부활동이 줄어들고 실내에서만 지내게 되어 운동량 및 활동량이 줄어들게 됩니다. 당연히 실내활동이 많은 직장인들이나 학생들 또는 중장년층의 경우 허리가 약해지는 시기가 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 겨울철 약해지는 허리를 강화하기 위한 "단계별 허리강화 운동법"을 배워보겠습니다. 허리는 우리가 운동하면서 많이 쓰이는 부분이면서 몸을 지탱해주는 기둥역할을 해줍니다. 이 기둥이 힘이 없고 ..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2016. 12. 19. 11:25

안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "등운동, 기초부터 다지자."를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 "완벽한 등을 만들기위한 운동법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 많은 분들이 등운동의 중요성을 아실겁니다. 하지만 이 중요한 등을 어떻게 먼저 접근할지 고민하신 분들이 많을 텐데요. 가장 일반적인 방법으로 머신을 이용하여 등운동에 입문하시는게 간편하고 쉬운길이라 생각 합니다. 그럼 오늘은 등운동에 들어가기 쉽게 머신(Machine)을 이용한 등운동법을 배우도록 하겠습니다. 오늘배워보실 운동은 렛 풀 다운(Lat pull down)과 시티드 케이블 로우(Seated cable ..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2016. 12. 7. 17:58

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 이 글을 보시는 분들을 포함해서 많은 분들이 데드리프트(Deadlift)라는 운동을 알고 계실거고 이 운동이 중요하다는거 또한 알고 계실 겁니다. 그러나, 허리를 숙였다 일어나는 이 단순한 운동을 "왜 트레이너들이 정확한 자세를 요하는가??" 생각해볼필요가 있습니다. 그이유는 바로 데드리프트(Deadlift)의 종류와 방법에 따라 주동근이 달라지기 때문입니다. 데드리프트(Deadlift)는 "역도의 한동작으로 영점(Dead point)인 바닥에서 들어올린다"는 의미로 유래가 되었으며 바벨을..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2016. 8. 23. 11:28

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(RENI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이번에 소개할 운동법은 탄탄하고 넓은 등을 만드는 운동법을 소개하겠습니다. 남자의 가장 상징이 되는 근육이라 하면 당연 등과 허리가 아닐까 싶습니다. 오늘 배워보실 운동은 이 두가지 부위를 키워줄 대표적인 운동인 바벨로우(Barbell Row)와 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)가 되겠습니다. 바벨로우(Barbell Row)는 중부, 하부 승모근과 광배근의 발달을 통해 등근육을 강화해주는 목적을 띄고 있습니다. 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)는 주동근이 허리인 데드리프트 운동중에서도 광배근 발달에 더 중점을 두는 효과적..

웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) 2016. 8. 8. 14:38