웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back) (32) 썸네일형 리스트형 섹시한 등라인을 만들기위한 필수 운동 - 원암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 이번주도 벌써 반이 지나갔네요!~ 금방금방 하루하루가 지나가고 한주한주가 지나가는 듯합니다. 이렇게 가다보면 이렇게 더운 여름도 금방 지나갈듯 하네요!~~ 전 더위를 많이 타는타입이라 빨리 여름이 자나갔으면 하는 바램입니다.^^ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 올여름 바닷가에서 섹시한 등을 보여주자!!<비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-Down)> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 안녕하세요. 요즘 더운 날씨로 인해서 지치고 기운없으셔서 운동하기 힘드시죠?? 그래도 여름휴가기간동안 해변에서 자신의 멋진 모습을 보여주기 위해서 많은 분들이 어디에선가 남모르게 구슬땀을 흘리고 있을 겁니다. 저또한 요즘에 바쁘다는 핑계와 피곤하다는 핑계로 운동을 게을리 한결과 몸이 많이 변해가고 있음을 느끼고 이제부터 다시 운동을 시작하려 합니다. 렛풀다운(Lat Pull-down)-월드컵 응원녀들을 위한 섹시한 등라인 만들기 PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 간만에 글을 올리는 듯하네요. 요즘은 약간 짜증이 나는듯한 더위가 계속 이어지고 있는 듯한데, 그렇지만 "월드컵"이라는 세계의 축제때문에 그런지 이 짜증스런 더위도 잊혀지는 듯합니다. 또한 금번주에 다가오는 목요일의 "대한민국 VS 아리헨티나"의 경기의 기대로인해서 더위보다는 흥분된 가슴을 안고 목요일을 기다리고 있는 듯 합니다. 등은 하부에서 부터 시작된다!<시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)> 안녕하세요. P.T.J 입니다. 오늘은 날씨가 엄청 좋네요!~ 이제 정말 봄인것 같다는 느낌이 팍팍드는 그런 날인듯합니다. 오늘은 등운동 중 광배근 하부 훈련에 좋은 운동 "시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)"에 대해서 알아보려고 합니다. 등의 대표적인 근육을 보자면 광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula), 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다. 멋진 등을 만들고자 한다면 등하부(Lower Back)를 공략하시는 것이 좋습니다. 등이 넓어보이며, 허리가 얇아 보이게 하기위해서는 등의 하부운동을 철저히 해주셔야 합니다. 시티드 케이블 로우(Sea.. "멋진 뒷태"를 위한 필수 운동!! - 비하인드 더 넥 풀-업(Behind The Neck Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 등 운동(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. 등의 대표적인 근육을 보자면 광배근(Latissimus dorsi), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다. 그 중에서 오늘 알아보실 운동은 등(Back)중에서 광배근(Lattissmus dorsi) 근육을 넓고 선명하게 만들 수 있는 운동입니다. 풀업(Pull-Up)과 친업(Chin-up)과 같은 운동은 자신의 체중을 이용한 운동방법중에 하나로써, 등근육과 팔(상완이두근)근육의 힘을 이용하여 운동하게 됩니다. 이 운동은 특히 팔을 뒤쪽으로 고립시켜줌으로써 등에 더많은 자극을 줄 수 있기 때문에 더 “멋진 뒷태라인”을 원하시는 분.. 직장인들의 약해진 허리!! 이 운동으로 강화하자!~<<굿모닝(GoodMorning)>> 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 새로운 한주가 시작이 되었네요. 금주는 3.1절로인하여 화요일부터 시작되어서 한주가 참 빠르게 지나갈 듯 싶네요^^ 이제 2번달의 "설명절"도 지나가고 "3.1절"의 빨간날도 지나가서 이제 달력에서 "빨간날"이 별로 없네요. 참으로 아쉽습니다. 그렇다면 이제 일만 해야하는 날들의 연속이라는 이야기 입니다. 오늘 제가 이야기하고자 하는 요점은 "앉아서 일하는 직장인들을 위한 허리강화 운동 방법"에 대해서 이야기 하고자 합니다. 요즘 사무직으로 일하시는 분들이 많아졌고, 그리인하여 허리가 약해지는 분들이 많습니다. 만약 허리가 약해지면 "허리디스크"의 위험에 노출되기 쉽고, 또한 디스크가 아니라도 여러가지 "허리관련질병"에 시달릴 수 있습니다. 그래서 오늘.. 환상적인 뒷태!~ 등에 "W"자를 만들어보자!~ 풀업(Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 운동을 하면 대부분 가슴, 어깨훈련 및 팔훈련은 많이 하는데, 하체 다음으로 등훈련을 잘 하지 않는 것 같습니다. 그래서 오늘은 등훈련(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. ^^ 등의 대표적인 근육을 보자면 “광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다.그 중에서 오늘 알아보실 훈련방법은 등중에서 광배근의 상부 바깥쪽 근육을 넓게 만들 수 있는 운동입니다. 예전에 아놀드슈왈츠제너거는 등훈련시 풀업(Pull-Up)을 100개씩 무조건 채웠다고 하네요. 그것도 무거운 중량을 매달고...그러니 그렇게 큰 등을 얻을수 있었으리라는 생.. 덤벨 데드리프트(Dumbbell Dead-lift) 배워보자!~ 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 다들 설연휴는 잘 보내셨는지요?? 설후유증으로 인해서 오늘 하루 피곤해하시는 분들이 많았으리라는 생각이 듭니다. 이제부터 다시 새로운 마음으로 운동에 임하시는 분들에게 금일은 등(Back)운동 중 하나인 데드리프트(Dead-lift)동작을 덤벨(Dumbbell)로 하는 방법에 대해서 알아볼까 합니다.^^ 흔히 데드리프트(Dead-lift)는 바벨(Barbell)을 사용, 고중량으로 운동을 하게 되는 "중상급자용훈련 방법"입니다. 특히, 이 운동방법은 잘못된 자세로 운동을 할경우 "허리부상"에 쉽게 노출되는 위험한 운동방법이기때문에 초보자 및 일반인 분들께서는 정확한 자세, 자신에게 맞는 자세를 선택하시어서 훈련해주는 것이 올바른 선택이라고 생각합니다. .. 이전 1 2 3 4 다음
