등은 하부에서 부터 시작된다!<시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)>

안녕하세요. P.T.J 입니다.
 오늘은 날씨가 엄청 좋네요!~ 이제 정말 봄인것 같다는 느낌이 팍팍드는 그런 날인듯합니다.

오늘은 등운동 중 광배근 하부 훈련에 좋은 운동 "시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)"에 대해서 알아보려고 합니다. 등의 대표적인 근육을 보자면  광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula), 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다.

손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다.

멋진 등을 만들고자 한다면 등하부(Lower Back)를 공략하시는 것이 좋습니다. 등이 넓어보이며, 허리가 얇아 보이게 하기위해서는 등의 하부운동을 철저히 해주셔야 합니다.

---

시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)

---

<운동방법>
준비
케이블에 크로스-그립 손잡이를 달고 중앙스택을 마주보며 곹게 앉는다. 무릎은 살짝 구부려 발판에 양발을 십일자 모양으로 댄다.

시작
1. 손잡이를 잡고 복부(하부)쪽으로 팔꿈치를 당기면서 호흡을 내쉰다.
2. 고개는 자연스럽게 하고, 몸통을 곧게 유지하며, 양팔은 옆구리를 지나가듯하며, 등근육을 수축한다.
3. 처음자세로 돌아가며 호흡을 들이마쉰다.
4. 같은방법으로 12~20회 반복한다.

운동부위 : 광배근 하부

---

시티드 케이블 로우(Seated Cable Row) 동영상

Tip : 케이블 훈련시 광배근의 활용을 최대한 하여야 합니다. 양팔을 다 피는 것이 아니라 90%정도만 펴주고, 광배근의 힘으로 무게의 저항을 느끼면서 훈련하면 더큰 자극을 줄 수 있고, 팔의 이용을 최소화 해야 합니다.

---

간단하면서도 하기 쉬운 운동방법입니다. 한번 보시고 따라해 보세요!~ 

등운동을 할때 케이블 로우로 등 하부를 공략 해보세요^^ 오늘 하루도 즐거운 하루가 되시기를 바라겠습니다.

손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다.

블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
 

<<P. T. J>>