올여름 바닷가에서 섹시한 등을 보여주자!!<비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-Down)>

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

안녕하세요. 요즘 더운 날씨로 인해서 지치고 기운없으셔서 운동하기 힘드시죠??
그래도 여름휴가기간동안 해변에서 자신의 멋진 모습을 보여주기 위해서 많은 분들이 어디에선가 남모르게 구슬땀을 흘리고 있을 겁니다. 저또한 요즘에 바쁘다는 핑계와 피곤하다는 핑계로 운동을 게을리 한결과 몸이 많이 변해가고 있음을 느끼고 이제부터 다시 운동을 시작하려 합니다.

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오늘은 특별히 등운동중에서 많은 분들이 하지 않지만 정말 좋은 운동방법인 비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-down)에 대해서 알려드릴까 합니다. 이 운동운 어깨와 팔을 완전히 고립(고정)시킴으로 등근육만을 이용하여 운동을 하게 되는 운동이며, 특히 등을 더 조밀조밀하면서 세밀하게 만들고자 하는 분들에게 적극적으로 추천해드리고 싶은 운동방법입니다.

그럼 비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-Down)에 대해서 알아보도록 할까요^^

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비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-Down)

<운동방법>
   1. 바의 넓이는 어깨 넓이에서 최대한 넓게 잡아주시고 앉은상태에서 무릎을 고정대에 고정시킨다.
   2. 시작전 호흡을 들이마시고 쇠골과 가슴 상부(위)쪽으로 바를 내리듣 당겨준다.
   3. 바(Bar)를 당겨줌과 동시에 호흡을 밷어 준다. 이때 허리는 아치형이되게 하며 바가 가슴상부에 닿도록 해야한다.
   4. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 호흡을 들이마쉬고, 같은 동작으로 12~15회 반복한다.


운동부위: 광배근, 상완굴근, 상완근, 완요골근, 능형근, 하부승모근

비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-Down) 동영상 보기

Tip : 허리에 긴장을 주고 허리는 곧게 펴주고 바를 잡은 손목이 당기는 동작시 움직이지 않도록하며 팔꿈치가 지면을 향하게 하며 무리하게 뒤로 빠지지않도록 하여줍니다.

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오늘도 운동방법에 대해서 포스팅을 하네요.....계속적으로 다양한 운동방법을 올리려고 합니다.
처음에는 이렇게 하나하나 올리지만 많은 글들이 올라가면 다양한 운동프로그램을 올리려는 계획을 가지고 있네요!~
많은 분들이 건강하고 멋진 몸을 소유할 수 있는 그날까지 모두 화이팅!~ 하시길 바라겠습니다.
오늘 많이 덥고, 또 중요한 월드컵 "아르헨티나 VS 대한민국"의 경기가 있는 날입니다. 우리 대한민국이 꼭 이겨서 16강에 들어갔으면 하는 바램입니다. 모두 같이 열심히 응원하자구요!~ 대한민국 화이팅!~