등(Back)운동의 "꽃" 데드리프트(Dead-lift)

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이>입니다.
금일은 등운동의 "꽃"이라고 할 수 있는 운동방법인 "바벨 데드리프트(Barbell  Dead-lift)"에 대해서 알아보려고 합니다.
저희들이 흔히 운동을 지도하면서 제일 처음 지도하는것이 바로 하체 운동의 "스쿼트(Squat)"와 등운동에 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 이 두가지 운동을 제일먼저 지도하는 이유는 모든 운동의 기초적인 동작이며, 또한 전신근력운동이기때문에 처음 운동을 접하시는 분들에게는 기초체력을 기르고, 또한 자세를 잡기위해 좋은 운동방법이기 때문입니다.

데드(Dead= 죽다) 리트프(Lift=들어올리다) 즉, 죽음에 들어올리기란 뜻이겠죠. 그만큼 강도높은 운동방법이면 또한 위험부담이 큰 운동방법입니다. 가벼운 무게로 진행할경우에는 부상의 위험에 크게 노출되지 않지만, 무게가 강해지고, 반복횟수가 늘어감에 따라 몸에 긴장을 주고 천천히 바른 자세로 진행해 주어야 합니다.

그럼 바벨 데드리프트(Barbell Dead-lift)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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바벨 데드리프트(Barbell Dead-lift) 배워보기

 

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<운동방법>

동작 : 1. 바벨(Barbell)을 앞에 두고, 두 발은 어깨 넓이로, 발가락이 살짝 바깥쪽으로 향하게 하고 자세를 잡고, 등과 허리를
              쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형태로 만든다.
          2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 상체를 숙여 바벨(Barbell)이 정강이 앞부분까지 내려준고 호흡을 들이 마쉰다.
          3. 천천히 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 내쉰다.
          4. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

<효과> 광배근, 척추기립근, 승모근, 전완근, 상완이두근, 전완근, 둔군, 대퇴이두근에 효과

TIP. 초보자의 경우 가급적 너무 무거운무게로 하지말아야 하며, 정확한 자세로 하지 않을경우 허리에 큰부담을 줄수 있고, 또한 부상을 당할 우려가 있으니 천천히 긴장을 주면서 해주어야 한다.

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오늘하루도 여전히 너무 덥네요. 더위 조심하시고, 너무 덥다고 에어컨앞에만 있다가 냉방병 걸리지않게 건강관리 잘 하시는 하루가 되시기를 바랍니다.^^

PTJ<퍼스널트레이너 제이>