군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row)

안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 제이>입니다.

평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요.

 

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<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

등을 크게 나누어 본다면 상부근육(Upper Back)인 승모근(Trapzius), 중간근육(Meddle Back)인 광배근(Latissimus dorsi), 하부근육(Lower Back)인 척추기립근(erector muscle of spine)이 있습니다.

금일은 등운동 중 중 & 하부(Meddle & Lower Back)운동방법인 벤트 오버 덤델 로우(Bent Over Dumbbell Row)에 대해서 알아보려고 합니다. 군살없는 등을 만들고자 한다면 등의 중하부 운동을 잘 해주어야 탄력있고 군살없이, 균형있는 등라인을 만들 수 있습니다.

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벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row)

<운동순서>
1. 두 손으로 덤벨(Dumbbell)을 잡고 상체를 앞으로 약 80 - 90도 정도를 구부린다.
2. 호흡을 들이 마쉬고 덤벨(Dumbbell)이 하복부나 골반부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 호흡을 내쉰다. 
3. 다시 원래의 자세로 돌아온다. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

<운동부위> 광배근 하부 및 척추 기립근에 효과

벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 동영상

<TIP> 무릎을 약간 구부려 자세를 취하며, 너무 큰 반동을 이용하지 않도록 해야 하며, 허리에 무리가 가지 않게 항상 긴장을 유지하며 진행하도록 한다.

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어떻게 도움이 도었는지 모르겠습니다. 즐겁게 시작하는 월요일이 되었으면 합니다. 환절기 감기 조심하세요.

PTJ<퍼스널 트레이너 제이>