V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "[어좁이]에게 추천할수 있는 어깨 넓어지기 운동" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨운동의 끝판왕이 될수 있는 강력한 어깨 운동을 배워 보겠습니다. 어깨 운동을 하는 과정에서 잘 발달되던 시기를 지나고 어깨 발달의 정체기가 오기 마련입니다. 이런 정체기를 왔을때 다양한 방식의 운동들로 적응된 신체에 혼란을 주시고 조금더 강도 있는 종목의 운동들을 해주실 필요가 있습니다. 오늘 배워보실 어깨 운동은 아놀드 프레스(anold press)와 비하인드 넥 프레스(behind neck press)입니다. 어깨가 좁은 친구들을 위한 ..

안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동" 를 포스팅하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨 운동의 완성이라 할수 있는 후면삼각근 발달시키는 운동법을 알아보겠습니다. 일단 어깨의 후면이 어디인지를 먼저 확인해 보겠습니다. 그림에 나온거 처럼 빨간색으로 표시된 부분이 바로 후면 삼각근입니다. 어깨 운동을 많이 하는데도 원하는 만큼의 근육형태가 만들어 지지 않았다면 후면 삼각근 운동을 제대로 하고 있는지 다시한번 생각해볼 필요가 있습니다. 후면근은 전면과 측면처럼 거울을 통해 확인 하기 어렵기 때문에 그냥 방치하는 경우가 생기기 쉬우므로 다른 부위들 만..

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "강력한 어깨를 만들어줄 최강운동법"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 강력한 어깨를 만들어줄 운동법을 공개해보겠습니다. 웨이트 운동에서 빼놓을수 없이 각광받는 어깨운동. 하지만 모든 부위가 그렇듯. 수행하시다 보면 정체기가 오기 마련입니다. 그 이유야 가지각색이지만 항상 똑같은 방식으로 어깨 운동을 하시는 분들이 통상적으로 정체기가 많이 오게 됩니다. 우리 몸은 항상 받아온 자극에 적응을 하기 때문에 지속적인 혼란을 줘야 합니다. 그래서 오늘은 어깨에 지속적이고 강력한 자극을 주는 운동법을 알려 드릴까 합니다. 좁은 어깨가 걱정인 사..

안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너(reni)입니다. 오늘은 케이블(Cable)을 이용한 어깨운동으로, 어깨를 더 디테일하게 만들어 주어 더욱 "섹시한 어깨"를 만들 수 있는 운동에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 보통 어깨 운동(Shoulder exercise)이라 하면 바벨(Barbell)이나 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 키워준다고 생각 하기 쉽습니다. 그렇지만 어깨운동시 케이블(Cable)을 이용하게 되면 어깨 근육에 바벨이나 덤벨을 이용하였을때와는 또다른 새로운 자극을 주게 되어 더욱 탄탄하고 정체된 어깨 성장에 좋은 운동이 될수 있습니다...

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "강인한 어깨를 만들기 위한 기초 운동법" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨운동의 가장 기초가 되는 운동 2가지를 배워보도록 하겠습니다. 어깨운동이라하면 단순히 아래에서 위로 중량을 들어올리는게 다 라고 생각하신다면 큰 오산입니다. 정확한 자세를 통해 다른 근육들의 동원을 최소화 시키고 오로지 어깨로 들어올리는 연습을 많이 하셔야 합니다. 오늘은 그 기초가 되는 운동인 시티드 밀리터리 프레스(seated military press) 시티드 덤벨 프레스(seated dumbbell press)를 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - ..

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. '가장 선호하고 키우고 싶은 부위를 딱 하나만 골라 보시오' 라는 질문을 받는 다면 여러분은 어떤부위를 말할까요? 우리신체에 다양한 근육이 있는 만큼 선호하는 부위도 아마 각양각색 일거라 생각합니다. 그중 남자분들에게 가장 높은 비중을 차지하는 부위는 바로 "어깨(shoulder)"가 아닐까 생각 합니다. 그 이유가 무엇이냐고 묻는다면 운동에 대한 자극이 확실하고 그 결과물이 다른 부위에 비해 확실히 잘 나타난다는 것이겠지요. 삼각근(Deltoid muscle)의 3가지 부위 어깨 전면근-..

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 드디어 서핑의 계절이 왔습니다. 따뜻한 햇살, 말랑말랑 모래, 찰랑찰랑 바다! 주말마다 그곳으로 향합니다. 양 투더 양!! 서핑하는 지나쌤! 서핑은 정말 몸만들기에 좋은 운동인 것 같아요! 밸란스, 그리고 어깨와 기립근의 발달, 또 심폐지구력까지~ 모든 관절을 쓰게 되는 운동이라고 할 수 있지요! 더 잘하고 싶다면, 제가 알려드리는 운동을 한번 해보세요! 물론, 서핑이 아니더라도, 예쁜 어깨라인도 만드실 수 있습니다. 서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 양손에 덤벨을 쥐고, 팔꿈치에 살짝 구부려준다. 서있을 때 자세가 ..

VKNY GYM 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다. 한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다. 혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요?? 업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수..

[어깨운동] 매끄럽고 탄력있는 어깨뒷라인 만들기 리버스 펙-덱 플라이(Reverse pec-deck fly) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 어깨를 생각하면 모든분들이 바라는 것은 바로 "매끄럽고 탄력있는 어깨라인"이라고 볼 수 있습니다. 그러나 현실은 쳐진 팔뚝살과 이어져있는 어깨라인일 겁니다. 그래서 오늘은 어깨뒤쪽을 매끄럽고, 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동법 하나를 소개해 드릴까합니다. 저도 즐겨하는 운동입니다. 어깨근육은 "삼각근(Deltoid muscle)"라 부릅니다. 그이유는 3개의근육무리로 이루어져있기때문입니다. 전면삼각근(Anterior deltoid), 측면 삼각근((Middle deltoid) 후면삼각근(Posterior deltoid)으로..

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) 비키니짐과 함께 했던 오늘의 운동 방법에는 여~러 가지가 있었습니다. 그렇지만, 그 중에서도 재미있는 어깨 운동에 대해서 포스팅해보고자 합니다. 바로 바벨 업라이트 로우라는 동작입니다. 이 동작은 주로 어깨 부위의 삼각근을 사용하여 수행하는 동작인데요, 어느 정도 승모근이 개입이 되는 것이 자연스럽습니다. 바벨을 잡는 양 손의 거리가 가까우면 전면 삼각근이, 양 손의 거리가 서로 멀수록 측면 삼각근이 더욱 개입합니다. 저희는 EZ-bar를 사용했는데요, 그래서인지 손목과 팔이 조금 더 편안해서 삼각근에 집중하여 운동할 수 있었습니다. 건강한 어깨를 만드는 그날까지, 아자아자!!!!!