웨이트트레이닝 공간/어깨훈련(Shoulder) (25) 썸네일형 리스트형 멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg .. 스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press) PTJ 퍼스널트레이너제이입니다. 이제 선거도 다 끝났고, 이번주도 후반대로 접어들고 있네요. 어제는 약간 바람이 많이 불어주어서 덥지만 시원한 느낌이 들었는데, 앞으로는 더욱 더 더워질듯한 느낌이 듭니다. 오늘 밖에 돌아다니며 사람들을 보니 "나시티 & 민소매티"를 많이 입고 다니는 것을 보았습니다.확실히 더워지고 있고, 또한 덥다는 증거겠죠. 그래서 오늘은 "나시티 & 민소매를 입기 위한 강하면서도 섹시한 어깨"를 만들 수 있는 운동방법 하나를 소개하려 합니다. 아놀드 프레스(Arnold Press) 안녕하세요. P.T.J입니다.어제 오늘 비가 오고나서 약간 더 쌀쌀한 기운이 도는듯한 날씨입니다. 이런 날일수록 몸을 움츠리고 다니기 보다는 어깨를 펴고 당당하게 걸어다니시기를 바라겠습니다. 오늘은 예전에 "아놀드 슈왈츠 제네거"가 많이 했다고 해서 많이 알려진 "아놀드 프레스(Arnold Press)"에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동은 "오버해드 덤벨 프레스(Over Head Dumbbell Press)"를 변형시킨 운동 동작으로써, 어깨의 전면과, 측면을 동시에 공략할 수 있는 운동이며, 초급자분들 보다는 약간의 초~중급자분들부터 해주시면 좋은 운동 방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "아놀드 프레스(Arnold Press)"입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가.. 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J입니다. 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 정신없이 살다보니...블러그 관리도 소흘해 지네요^^ 그래도 열심히 많은 분들에게 운동에 대해서 알려드리고자 다시금 열심히 하렵니다.^^ 금일은 어깨 운동중 "후면삼각근"운동방법인 "벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent Over Lateral Rasie)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 운동방법은 "중─상급자용 운동방법"에 속하는 운동 방법으로 잘못된 자세로 진행을 하시게 되면 "부상의 위험에 쉽게 노출"되기 쉽습니다. 그렇지만 바른자세로 잘 해주신다면 멋진 어깨라인을 만드시는데 정말 많은 도움이 되는 운동 방법입니다. 그럼 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을.. 업라이트 로우(Upright Row) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 4탄"입니다. 항상 강조하는 사항 : 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "업라이트 로우(Upright Row)"입니다. 업라이트 로우(Upright Row)는 E-Z Bar를 이용하여 운동하는 방법이며, 덤벨(Dumbbell)이나, 바벨(Barbell)로도 가능합니다... 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 3탄"을 포스팅 하려고 합니다. 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 각각의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)"입니다. 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 이용한 운동방법으로 벤.. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 어제에 이어서 오늘은 "섹시하고 건강한 어깨 만들기 2탄"을 올리려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 지난 시간에서도 말씀드렸다시피 어깨(Shoulder) 근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근"으로 나뉘는데, 오늘 배우실 동작은 어깨근육을 "분리(Isolate)"시킬 목적으로 실시하는 운동방법중에 하나로써, 건강하고 섹시한 어깨를 만들기 위해서는 필수적으로 실시해야 하는 운동방법중에 하나라고 할 수 있습니다. 이 운동방법은 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Laterl Raise)라는 운동방법으로써, 전면삼각근과, 측면삼각근의 분리를 목적으로 하는 운동방법입니다. 이 운동방법은 어깨.. 스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 벌써 3월 2째주가 접어들었네요^^ 시간이 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 이렇듯 시간은 빠르게 흘러가고 있기때문에 조금 이른감이 있지만 운동은 미리미리 해두어야 나중에 빛을 발할수 있기 때문에 미리 "여름을 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 프로젝트"라는 주제로 어깨운동에 대해서 포스팅 하려고합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐??에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 그 첫번째.. 이전 1 2 3 4 다음
