반응형 웨이트트레이닝 공간/어깨훈련(Shoulder)25 바벨 프런트 레이즈(Barbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 오버핸드 그립(Overhand-Grip)을 사용하여 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡고 대퇴부 앞에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신상태에서, 천천히 바벨(Barbell)을 어깨 높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 다시 원래의 위치로 돌아오며 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 측면삼각근, 대흉근 쇄골두 Tip : 바(Bar)를 잡을때 좁게 잡을 경우 전면삼각근을 집중적으로 운동할 수 있으며, 넓게 잡을 경우 측면삼각근의 참여가 있기땝문에 참고하여 운동하면 좋다. 2011. 3. 11. 시티드 덤벨 프런트 레이즈(Seated Dumbbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)의 끝에 앉아서 덤벨을 양손에 잡고, 엄지손가락이 앞을 가리키도록 잡는다. 2. 덤벨(Dumbbell)하나를 어깨높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉬고, 천천히 반대쪽 덤벨을 들어올린다. 4. 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 대흉근 쇄골두, 승모근 Tip : 프런트 레이즈는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있으며, 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있다. 또한 그립(Grip)은 중립그립(손바닥을 안으로, 엄지손가락은 앞을 향하는 방향)은 전면삼각근을 강조할 수 있으며, 손등이.. 2011. 3. 11. 시티드 바벨 숄더 프레스(Seated Barbell Shoulder Press) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)에 앉아서 발을 지면에 대고, 손바닥은 앞쪽&위로한 상태에서 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡는다. 2. 바(Bar)가 대흉근 상부에 닿을 때까지 서서히 앞으로 내려놓는다. 3. 팔꿈치가 완전히펴질때까지 수직으로 밀어 올린다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 층명삼각근, 상완삼두근, 승모근, 대흉근 쇄골두 Tip : 숄더 프레스는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있다. 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있으며, 정확한 자세로 집중할 수 있다. 또한 팔을 완전히 펴지 말고 90%정도 까지만 펴줌으로써 삼각근에 더 집중을 할 수 있다. 2011. 3. 11. 간지나는 어깨 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 드롭셋트(Drop-set)란?? 특정부위를 훈련함에 있어서 반복횟수가 증가해감에 따라 무게(저항)를 줄여주며 하는 훈련방법 입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당하기 쉬운 어려운 운동방법일 뿐만 이나라 부상을 당할 수 있습니다. 드롭셋트는 자주 이용하는 운동방법이 아니라, "정체기(운동이 잘 되지 않고, 운동을 하고도 자극이 남지 않을때)" 나, 해당하는 부위에 새롭고 특별한 자극을 줄때 사용하는 운동방법입니다. 이 운동방법을 이용하여 훈련할 경우 양질의 근성.. 2011. 1. 25. 멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg .. 2010. 11. 11. 스탠딩 밀리터리 프레스(Standing Military Press) PTJ 퍼스널트레이너제이입니다. 이제 선거도 다 끝났고, 이번주도 후반대로 접어들고 있네요. 어제는 약간 바람이 많이 불어주어서 덥지만 시원한 느낌이 들었는데, 앞으로는 더욱 더 더워질듯한 느낌이 듭니다. 오늘 밖에 돌아다니며 사람들을 보니 "나시티 & 민소매티"를 많이 입고 다니는 것을 보았습니다.확실히 더워지고 있고, 또한 덥다는 증거겠죠. 그래서 오늘은 "나시티 & 민소매를 입기 위한 강하면서도 섹시한 어깨"를 만들 수 있는 운동방법 하나를 소개하려 합니다. 2010. 6. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
