스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)

안녕하세요. P.T.J입니다. 벌써 3월 2째주가 접어들었네요^^ 시간이 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 이렇듯 시간은 빠르게 흘러가고 있기때문에 조금 이른감이 있지만 운동은 미리미리 해두어야 나중에 빛을 발할수 있기 때문에 미리 "여름을 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 프로젝트"라는 주제로 어깨운동에 대해서 포스팅 하려고합니다.

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어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐??에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요??
그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다.

그 첫번째 운동은 "스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)"입니다.
스미스 머신을 이용한 밀리터리 프레스 운동은 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있으며, 부상의 위험이 "프리웨이트(Free Weight)"로 운동하는 것보다 적기 때문에 스미스 머신으로 운동해주는 것이 좋습니다. 또한 "고중량"을 이용하여 운동할 수 있기 때문에 양질의 근육을 만들 수 있으며, 섹시한 어깨라인을 만들기 위한 기초적인 작업이라 할 수 있습니다. 밀리터리 프레스(Military Press)운동은 "근육량 증가"에 적합한 운동 방법이고, 어깨 근육의 전면부와 측면부를 발달 시킬 수 있는 운동 방법 입니다.

그럼 스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)

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<운동방법>
준비 : 벤치위에 바르게 앉고, 양발은 어깨보다 넓게 하여 균형을 유지할 수 있는 넓이로 벌리며, 손바닥은 위를 향하게 하고
         스미스머신의 바(Bar)를 잡고, 바를 잡는 넓이는 어깨보다 약간 넓게 벌려 잡고 자세를 잡습니다. 

동작 : 1. 어깨 앞의 근육(전면, 측면삼각근)을 이용하여 바(Bar)를 머리 위로 들되 팔이 거의 다 펴질 때쯤 호흡을 내쉽니다.  
         2. 최고지점에 올라가서 잠시 멈춘후 천천히 바(Bar)를 내려 인중(고 밑부분) 위치하게끔 해줍니다.
         3. 다시 호흡을 들이마쉬고 천천히 바(Bar)를 위로 들어올립니다. 같은 동작을 반복 합니다.

운동부위 : 전면삼각근, 측면삼각근 발달(어깨전체적인 양증가)

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스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press) 동영상

Tip : 이 운동을 진행할때는 강한무게(저항)을 이용하여 운동하기때문에 "부상"의 위험에 항상 노출될 수 있습니다. 항상 적당한무게(자신이 12개 할 수 있는 무게)를 이용하여 운동하여 주시고, 점차적으로 무게를 늘려나가 주시면 좋습니다. 운동중 "치팅(속임적인 동작)"을 최소화시키고, 어깨근육에 긴장을 유지하며, 천천히 진행하여 주시면 좋습니다.

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오늘은 "섹시하고 건강한 어깨 만들기 1탄"에 대해서 포스팅 해봤습니다.
1탄에서 5탄까지 하나하나 운동방법에 대해서 알려드릴 계획이며, 나중에 종합적으로 운동하는 내용에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 올여름을 대비해서 지금부터 운동 시작하시는 건 어떨까요?? 모두 화이팅 하세요^^

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