V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 이제 가을인가 봅니다. 바람이 차게 느껴지네요. 올 여름은 비만 매일 오다가 지나간듯합니다. 시간이란 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 시간이 빠르게 지나가듯이 우리의 몸에 변화도 빠르게 바뀌고 있습니다. 특히, 여름 휴가를 갔다오신 분들이 헤이해지는 시기가 바로 이시기 입니다. 여름바캉스를 위해서 다이어트를 했다가 여름휴가가 끝난 후 일상으로 복귀하면 다시 원래의 식사패턴과 불규칙한 운동으로 인해서 "요요현상"을 겪게 됩니다. 이럴때 일수록 운동에 더 집중해야 하며, 특히 음식조절에 힘을 써야 합니다. 그래서 오늘은 간단하면서도 효과적인 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 등운동(Back Exercise)의 "덤벨로우..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 간만에 운동방법을 올리는 듯합니다. 금일은 "다리라인을 만들어주는 운동방법"과 "팔운동"을 동시에 하는 "복합운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 이 운동은 "등장성 운동(isotonic)"과 "등척성 운동(isometric)"의 운동을 복합적으로 하는 운동방법입니다. 등장성운동은 근육의 길이가 변하면서 힘이 발생하며 운동이 되는 것이고, 등척성운동은 근육의 길이에 변화가 없으면서 힘이 발생하는 것입니다. 이 두가지를 복합적으로 한가지의 운동으로 하여 만든 운동이며, 이 운동은 여성분들에게 추천할만한 운동방법이라고 할 수 있습니다. 특히, 하체라인을 만드는데 도움이 되며, 팔의 군살을 제거하는데 도움이 됩니다. 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! ..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 다리와 어깨를 동시에 할 수 있는 복합운동방법에 대해 알려드릴까 합니다. 두가지의 운동을 한개의 운동으로 묶어 진행함으로써 한부위씩 나누어 하는것보다 훨씬 운동효과도 좋으며, 에너지 소비 또한 높아집니다. 매끄러운 다리라인과 어깨라인을 만들기 위해 해주신다면 효과를 볼 수 있는 운동방법입니다. 로그인 No! 클릭 Ok! 매끄러운 어깨&다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스] 이 운동은 하체와 어깨를 동시에 움직이기때문에 동작을 빠르게 진행하기보다는 자세에 집중하면서 해주시면 좋습니다. 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 유용한운동방법이기때문에 휘트니스센터에가서 하지 못하더라도 집에서 "물병"이나 "무거운 물체"를 이용하여 운동할 수 있는 운동입니다. 특히..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 매일같이 오는 비와, 더운날씨로 인해서 많은 분들이 운동하기가 힘이 들텐데요. 오늘은 따라하기 쉽고 운동효과도 좋은 "복합운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 다리운동의 "스쿼트(Sqaut)"와 "사이드 레그 레이즈(Side Leg Raise)"의 운동과 어깨운동의 "덤벨 프런트 레이즈(Dumbbell Front Raise)"와 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)"를 한번에 해주는 운동 방법입니다. 좁은공간에서도 할 수 있으며, 자신의 체중과 적은 무게(Weight)를 이용하여 운동하기때문에 여성분들에게 추천해줄 만한 운동이라고 볼 수 있으며, 운동효과또한 높다고 할 수 있습니다. 로그인은 No! 손가락버튼 ..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 2011년에도 많은 분들이 다가오는 여름을 준비하시는 것 같습니다. 그래서 금일은 "탄력있는 가슴라인을 만들기 위한 가슴운동과 군산없는 복부라인을 만들기위한 복부운동"을 한번에 효과적으로 할 수 있는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 가슴운동중에 "플라이(Fly)" 동작[팔을 벌렸다가 모아주는 동작]"이 있습니다. 이 플라이(Fly) 동작은 가슴을 분리(Isolate) 시키거나 가슴의 라인을 만들어 주는데 효과적인 운동방법에 속하는 운동 방법입니다. 복부는 상복부와 하복부로 나뉘게 됩니다. 금일 운동중에 "레그 레이즈(Leg Raise)"는 하복부(일명 똥배)를 운동하는 운동방법입니다. 또한 레그레이즈(Leg Raise)는 하복부운동의 대표적인 운동방..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너제이]입니다. 금일은 "날씬하고 섹시한 팔과 어깨 & 볼륨 있는 가슴 만들기"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 오늘 운동은 일반인들이 알아듣기 쉽고, 보기 편하게 글을 풀어서 써보려 합니다. 전문용어를 쓰기보다는 알아보기 편한 것이 좋을 듯하여 이렇게 만들어 보네요^^ 클릭 클릭 클릭 클릭 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 1. 슬림한 팔을 만들어 보자!! 1. 오른손과 오른 무릎을 의자에 올리고 상체를 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를 뒤로 빼 허리를 살짝 구부린다. 왼손은 덤벨을 들고 팔꿈치가 직각이 되도록 구부린다. 2. 자세를 유지하면서 왼팔 윗부분은 고정한 채 구부린 팔꿈치를 힘껏 편다. 팔꿈치가 흔들리지 않도록 동작을 한 후 오..

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 이번주도 벌써 반이 지나가고 있네요!~ 여러분들은 열심히 하루하루를 살고 계신지요?? 전 요즘 너무 바쁜 일정으로 인해서, 글도 잘 못쓰네요!!~~ ㅋㅋ 그래도 하루하루가 즐겁습니다. 피곤하지만^^;; 자~~ 오늘은 여성분들을 위한 운동방법 하나를 알려드릴까 합니다.

안녕하세요~ P.T.J 퍼스널트레이너Feel 입니다. 어제는 비가 내렸죠^^ 오늘은 날씨가 좋다는 일기예보를 들었는데, 아마도 봄을 알리는 봄비가 아니었나?? 하는 생각이 듭니다. 여러분들은 여성분의 섹시미를 느낄수있는 부분이 어디라고 생각하세요?? 가슴도 있을것이고, 어깨라인, 다리라인 복부라인등 다양하게 있을겁니다. 그중에서 오늘은 어깨라인을 만들기 위한 운동방법에 대해서 포스팅 해보려고 합니다. 섹시한 어깨 라인 그냥 생기는건 아닌거 아시죠~?^^ 위의 사진에서보듯이 전지현씨는 청순하면서도 섹시함 두가지를 모구 갖춘 연예인이라고할 수 있겠네요. 또한 전지현씨는 요가 및 웨이트 운동을 통해 얻어진 몸매를 꾸준히 관리하고 있죠. 아마도 어떤 여성분들이 봐도 부러울만큼 완벽한 몸을 가지고 있으리라 생각합..

안녕하세요. P.T.J의 트레이너Feel 입니다. 요즘 많은 휘트니스 센타에서 GX 수업으로 바디펌프, 덤벨수업 등 다양화된 여러가지 프로그램이 진행되고 있습니다. 저또한 바디펌프 수업을 현재 진행하고 있습니다. 여러분들이 덤벨 한가지로 여러가지 복합적인 운동을 할수있도록 실시간 동영상 강좌를 올리도록 하겠습니다. 많은 관심 부탁드리며 몸짱이 되는 그날까지 열심히 전도하겠습니다..!! 오늘 배울 운동은 "스쿼트(Squat)+덤벨 프레스(Dumbbell press)"를 같이 하나의 동작으로 이뤄 실시하는 운동입니다. 예쁜 하체 라인과 섹시한 어깨 라인을 한번에~두마리 토끼를 한번에 잡을수 있는 시간이 되었으면 좋겠습니다.^^ 손가락 버튼을 "쿡" 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 제 블로그가 마..

안녕하세요.트레이너feel 입니다. 오늘은 즐거운 바디펌프에 대하여 간단하게 알아보는 시간을 가져 보겠습니다. 바디펌프는 GX프로그램의 한부분으로 덤벨(Dumbbell),바벨(Barbell)을 이용하여 전신의 근력, 지구력, 유연성을 강화할 수 있는 운동프로그램입니다. 바디펌프의 수업 시간은 50분~60분으로 진행되는 운동프로그램으로 각 부위별로 하체, 가슴, 등, 팔, 복부등과 같은 전신부위 훈련를 함으로써 60분의 운동시 "800칼로리이상"을 소비하며 단시간에 많은 지방을 연소시켜 주며, 근력 강화는 물론 몸을 탄력있게 만들어 슬림한 근육형체형 으로 만들어주기에 적합한 운동입니다. 스쿼트, 런지, 바벨로우, 데드리프트, 체스트프레스, 푸쉬업, 바벨컬, 솔더프레스, 킥백등 다양한 운동으로 온몸의 근육을..