날씬한 다리와 섹시한 어깨만들기

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

요즘 매일같이 오는 비와, 더운날씨로 인해서 많은 분들이 운동하기가 힘이 들텐데요. 오늘은 따라하기 쉽고 운동효과도 좋은 "복합운동"에 대해서 알려드릴까 합니다.

다리운동의 "스쿼트(Sqaut)"와 "사이드 레그 레이즈(Side Leg Raise)"의 운동과 어깨운동의 "덤벨 프런트 레이즈(Dumbbell Front Raise)"와 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)"를 한번에 해주는 운동 방법입니다.

좁은공간에서도 할 수 있으며, 자신의 체중과 적은 무게(Weight)를 이용하여 운동하기때문에 여성분들에게 추천해줄 만한 운동이라고 볼 수 있으며, 운동효과또한 높다고 할 수 있습니다.

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날씬한 다리와 섹시한 어깨만들기

<모델 : 퍼스널트레이너 리아>

 

운동방법
1. 바르게 선 자세에서 덤벨(Dumbbell)을 들고 자세를 잡는다.
2. 덤벨(Dumbbell)을 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어올려주면서, 엉덩이를 뒤쪽으로 빼주며 무릎의 각도가 90도가 될때까지
    앉아 주며, 호흡은 들이 마쉰다.
3. 천천히 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 내쉰다.
4. 덤벨(Dumbbell)을 양쪽옆 어깨 높이까지 들어올려주며, 발끝을 편상태에서 한쪽다리를 옆으로 허리부근까지 들어올리며
    호흡을 내쉰다.
5. 천천히 원래의 위치로 돌아가며 2번을 실행하고, 다시 반대쪽 다리를 들어올려준다.
6. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.


운동부위 : 다리(대퇴사두근, 중둔근, 외측광근, 대퇴근막장근), 어깨(전면, 측면삼각근)

동영상으로 볼까요.

Tip : 이 운동을 실시할때는 빠른동작으로 실시하는것보다는 천천히 해주는 것이 좋다. 특히 팔과 다리를 동시에 써야 하기때문에 거울을 보면서 자신의 자세에 집중하면서 하는 것이 좋으며, 호흡에 신경쓰면서 해주는것이 운동효과를 높여주는데 도움이 된다.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]