섹시한 어깨& 탄력있는 다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스]

 

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

금일은 다리와 어깨를 동시에 할 수 있는 복합운동방법에 대해 알려드릴까 합니다. 두가지의 운동을 한개의 운동으로 묶어 진행함으로써 한부위씩 나누어 하는것보다 훨씬 운동효과도 좋으며,  에너지 소비 또한 높아집니다.  매끄러운 다리라인과 어깨라인을 만들기 위해 해주신다면 효과를 볼 수 있는 운동방법입니다.

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매끄러운 어깨&다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스]

 

 

이 운동은 하체와 어깨를 동시에 움직이기때문에 동작을 빠르게 진행하기보다는 자세에 집중하면서 해주시면 좋습니다. 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 유용한운동방법이기때문에 휘트니스센터에가서 하지 못하더라도 집에서 "물병"이나 "무거운 물체"를 이용하여 운동할 수 있는 운동입니다. 

특히 스쿼트(Sqaut)는 하체운동이면서도 전체적인 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이며, 하루종일 지친다리에 혈액순환을도와줄 수 있는 운동방법이므로 여성분들에게 많이 추천해 드릴 수 있는 운동입니다.

또한 어깨운동의 "아놀드 프레스(Anold Press)"는 어깨의 전면과 측면을 동시에 공략할 수 있어 매끄러운 어깨라인을 만드는데 훨씬 도움이 되는 운동입니다.  반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시면 좋을 듯 하며, 하루에 5세트씩 해주신다면 효과를 볼 수 있습니다.

 

동영상으로 볼까요.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]