웨이트트레이닝 공간/상완이두근훈련(Biceps) (9) 썸네일형 리스트형 '리버스 바벨 컬'로 손목 건강 지키기 # 팔운동 초보도 할 수 있어요! 💪 '리버스 바벨 컬'로 손목 건강 지키기## 리버스 바벨 컬, 왜 해야 할까요? 🤔여러분, 손목과 팔꿈치 건강이 요즘 얼마나 중요해졌는지 아시나요? 특히 현대인의 경우 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아지면서 이러한 부위에 많은 부담이 가고 있답니다. 그래서 오늘은 **리버스 바벨 컬**이라는 운동을 통해 이두근과 측면 근육을 강화하고, 손목의 안정성을 높이는 방법을 알려드리고 싶어요!이 운동은 초보자도 쉽게 접근할 수 있도록 설계되어 있어요. 초반에 잘 배우고 익힌다면 나중에 더 복잡한 웨이트 트레이닝에도 자연스럽게 도전할 수 있을 거예요. 😄 ## 준비 자세는 어떻게 하나요? 🙌리버스 바벨 컬을 시작하기 전에 준비 자세를 잘해주는 게 정말 중요해요. 이 운동은 *.. 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 운동법 4탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만드는 운동법 4탄을 준비해봤습니다. 그전에 1,2,3탄 과는 달리 이번엔 케이블로 자극위주로 하는 운동법입니다 ^^ 오늘은 상완이두근 운동으로 케이블 컬(Cable curl)과 상완삼두근 운동으로는 케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)입니다. 이번운동은 1,2,3탄 운동법을 한다음 힘이 다 빠졌을때 마지막에 자극위주로 하시는게 좋습니다. 케이블(Calbe)의 장점이라면, 수축이나 이완시 지속적인 저항을 느껴, 긴장감을 줄수 있습니다. 이 두가지 운동을 슈퍼세트로 하여 실시 해보았습니다 ^^ 케이블 컬(Cable .. 매끈하고 멋진 팔 만들기 운동법 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 4째주가 시작되는 21일입니다. 오늘은 간단한 웨이트 트레이닝(Weight training)을 알려드릴까 합니다. 이 운동은 팔을 매끈하고, 탄력있게 만들어줄 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 오늘의 운동인 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"을 배워보도록 하겠습니다. [운동방법] 1. 발을 어깨넓이로 벌려 선 후 덤벨을 잡도록 합니다. 2. 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치는 고정시키도록 합니다. 3. 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨(Dumbbell)을 들어올리며 호흡을 내쉬며 잠시 멈춘후, 다시 천천히 덤벨을 원래의 위치로 내려주며 호흡을 들이마쉽니다.. 매끈하고 탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl) 안녕하세요. 합정역에 위치한 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "매끈하고 탄력있는 팔 만들기"라는 주제로 "웨이트 트레이닝(Weight training)"방법을 소개할까합니다. 상완이두근(Biceps) 운동시 기본적으로 하는운동방법으로 "스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)"이라는 운동입니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여 주고 바벨은 어깨보다 조금 넓게 하여 언더그립(Under-grip)으로 잡는다. [동작자세] 1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔을 구부려 바벨을 들어올려준다. 2. 바벨의 위치는 어깨높이까지 들어주며 잠시 멈추며 호흡을 내쉰다. 3. 천천히 바벨을 허벅지 앞부분까지 내려주며 다시 호흡을 들이마쉰다. 4. 같.. 상완이두근훈련-스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 남자들이 여름에 복부다음으로 신경을 많이 쓰는 부분이 아마도 팔이라고 생각이드네요. 상완이두근은 "장두(Long-head)와, 단두(Short-head)"로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 쉽죠?? 그럼 오늘 배울 동작은 "스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z Bar Curl)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 지바 컬은 Bar를 잡는 위치에 따라 상완이두근의 자극을 받는 위치가 다르게 됩니다. E-Z Bar는 일반적인 바(Straight Bar)와는 다르게 손목을 약간 내전(Pronation) 시켜주어 상완이두근의 바깥쪽 공략에 좋은 훈련으로 두꺼운 상완이두근을 만.. 상완이두근 운동[이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 상완이두근(Biceps) 운동중 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)에 대해 알려드리려고 합니다. 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)은 일반적인 일어서서나, 앉아서 하는 바벨운동보다더 힘든 운동입니다. 그 이유는 패드에 팔을고정시키고 이두근의 힘만으로 바벨을 들어올리기 때문에 다른 운동보다 더욱 힘이든 운동이라 할 수 있습니다. EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있고, 프리쳐 벤치에 상완을 고정시킴으로써 더욱 큰 자극을 줄 수 있는 강점이 있습니다. 그럼 운동에 대해서 알아보도록 할까요^^ 이지-바 프리처 컬(EZ-B.. 상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을 하게 됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다. 그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 준비 : 케이.. 탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 햄머 컬(Standing Hammer Curl) 안녕하세요. PTJ 입니다. 금일은 상완이두근운동에 대해서 알아보려고 합니다. 상완이두근은 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 이전 1 2 다음
