반응형

웨이트트레이닝 공간/상완이두근훈련(Biceps) 8

남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 운동법 4탄

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만드는 운동법 4탄을 준비해봤습니다. 그전에 1,2,3탄 과는 달리 이번엔 케이블로 자극위주로 하는 운동법입니다 ^^ 오늘은 상완이두근 운동으로 케이블 컬(Cable curl)과 상완삼두근 운동으로는 케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)입니다. 이번운동은 1,2,3탄 운동법을 한다음 힘이 다 빠졌을때 마지막에 자극위주로 하시는게 좋습니다. 케이블(Calbe)의 장점이라면, 수축이나 이완시 지속적인 저항을 느껴, 긴장감을 줄수 있습니다. 이 두가지 운동을 슈퍼세트로 하여 실시 해보았습니다 ^^ 케이블 컬(Cable ..

매끈하고 멋진 팔 만들기 운동법 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 4째주가 시작되는 21일입니다. 오늘은 간단한 웨이트 트레이닝(Weight training)을 알려드릴까 합니다. 이 운동은 팔을 매끈하고, 탄력있게 만들어줄 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 오늘의 운동인 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"을 배워보도록 하겠습니다. [운동방법] 1. 발을 어깨넓이로 벌려 선 후 덤벨을 잡도록 합니다. 2. 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치는 고정시키도록 합니다. 3. 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨(Dumbbell)을 들어올리며 호흡을 내쉬며 잠시 멈춘후, 다시 천천히 덤벨을 원래의 위치로 내려주며 호흡을 들이마쉽니다..

매끈하고 탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)

안녕하세요. 합정역에 위치한 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "매끈하고 탄력있는 팔 만들기"라는 주제로 "웨이트 트레이닝(Weight training)"방법을 소개할까합니다. 상완이두근(Biceps) 운동시 기본적으로 하는운동방법으로 "스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)"이라는 운동입니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여 주고 바벨은 어깨보다 조금 넓게 하여 언더그립(Under-grip)으로 잡는다. [동작자세] 1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔을 구부려 바벨을 들어올려준다. 2. 바벨의 위치는 어깨높이까지 들어주며 잠시 멈추며 호흡을 내쉰다. 3. 천천히 바벨을 허벅지 앞부분까지 내려주며 다시 호흡을 들이마쉰다. 4. 같..

상완이두근훈련-스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl)

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 남자들이 여름에 복부다음으로 신경을 많이 쓰는 부분이 아마도 팔이라고 생각이드네요. 상완이두근은 "장두(Long-head)와, 단두(Short-head)"로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 쉽죠?? 그럼 오늘 배울 동작은 "스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z Bar Curl)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 지바 컬은 Bar를 잡는 위치에 따라 상완이두근의 자극을 받는 위치가 다르게 됩니다. E-Z Bar는 일반적인 바(Straight Bar)와는 다르게 손목을 약간 내전(Pronation) 시켜주어 상완이두근의 바깥쪽 공략에 좋은 훈련으로 두꺼운 상완이두근을 만..

상완이두근 운동[이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)]

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 상완이두근(Biceps) 운동중 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)에 대해 알려드리려고 합니다. 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)은 일반적인 일어서서나, 앉아서 하는 바벨운동보다더 힘든 운동입니다. 그 이유는 패드에 팔을고정시키고 이두근의 힘만으로 바벨을 들어올리기 때문에 다른 운동보다 더욱 힘이든 운동이라 할 수 있습니다. EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있고, 프리쳐 벤치에 상완을 고정시킴으로써 더욱 큰 자극을 줄 수 있는 강점이 있습니다. 그럼 운동에 대해서 알아보도록 할까요^^ 이지-바 프리처 컬(EZ-B..

상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을 하게 됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다. 그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 준비 : 케이..

매끄러우면서 멋진 팔을 위한 운동 - 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)

안녕하세요. P. T. J의 퍼스널트레이너제이입니다. 모든 사람들이 팔운동을 할때 상완이두근(팔의 앞쪽) 보다 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 신경쓰는 경우가 많이 있습니다. 하지만 상완이두근 또한 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 그래서 금일은 상완이두근 훈련에 대해서 알아볼까 합니다. 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)은 벤치의 각도를 조절하여 상체를 뒤로 기울이기 때문에 상완이두근에 보다 강한 자극을 줄 수 있는 훈련 방법 입니다. 동시에 양팔을 들어올리는 훈련 방법과, 양손을 교대로(Alternated) 번갈아가면서 하는 훈련 방법이 있습니다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 들어올리기를 계속하여 운동하게 되며, 이 운동을 통하여 "상완이두근의 봉우리"를 만드실 수 있으며,..

반응형