상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다.

금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다.

상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다.

그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다.

케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을  하게

됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다.

그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요

투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)

 

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<운동 방법>
준비 : 케이블 가운데 서서 언더 그립으로 하이 풀리의 D-손잡이를 잡고 섭니다.

동작 : 1. 호흡을 내쉬면서 손을 몸쪽(머리쪽)으로 당기며 D-손잡이를 잡아당깁니다.
        2. 팔을 최대한 모으면서 절정수축을 느낄수 있도록 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아간 후 숨을 들이마쉽니다.
        3. 같은 동작을 반복합니다.

투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 동영상

Tip : 이 운동은 팔운동 마무리를 할때 많이 쓰는 훈련 방법이며, 가벼운 무게로 실시해야 느낌을 살릴 수 있습니다.
        가볍게 반복횟수를 늘려서 강한 수축을 느끼게 훈련해준다면 최상의 결과를 얻을수 있습니다.

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Personal Trainer Jey