상완이두근훈련-스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl)

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다.

금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다.  남자들이 여름에 복부다음으로 신경을 많이 쓰는 부분이 아마도 팔이라고 생각이드네요.  상완이두근은 "장두(Long-head)와, 단두(Short-head)"로 나뉩니다.

그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 쉽죠??

그럼 오늘 배울 동작은 "스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z Bar Curl)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 지바 컬은 Bar를 잡는 위치에 따라 상완이두근의 자극을 받는 위치가 다르게 됩니다.

E-Z Bar는 일반적인 바(Straight Bar)와는 다르게 손목을 약간 내전(Pronation) 시켜주어 상완이두근의 바깥쪽 공략에 좋은 훈련으로 두꺼운 상완이두근을 만드는데 도움이 됩니다.  이 훈련은 상완이두근의 근비대를 목적으로 하는 운동입니다.

그럼 사진으로 스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl)

 

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<운동방법>
준비 : 허리를 곧게 펴고 서서 손을 어깨보다 약간 넓게 벌린채 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.

동작 : 1. 상체가 흔들리지않도록 주의하면서 숨을 내쉬면서 바를 들어올립니다.
        2. 어깨높이까지 손이 올리고, 천천히 처음 시작자세로 돌아가면서 숨을 들이마쉽니다.
        3. 같은 방법으로 반복합니다.

효과 : 상완이두근

 

스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl) 동영상

Tip : 운동효과를 최대롤 보기 위해서 기억해야 할 것은 Barbbell을 밑으로 내릴 때는 천천히 내려놓도록 하고, 
        내리면서 무게에 대한 저항을 느껴야 이 운동의 효과를 볼 수 있습니다.


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PTJ[퍼스널 트레이너 제이]