매끈하고 탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)

 

 

안녕하세요. 합정역에 위치한 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 "매끈하고 탄력있는 팔 만들기"라는 주제로

"웨이트 트레이닝(Weight training)"방법을 소개할까합니다.

 

 

상완이두근(Biceps) 운동시 기본적으로 하는운동방법으로

"스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)"이라는 운동입니다.

 

 

 

 

[준비자세]

양발은 어깨넓이로 하여 주고 바벨은 어깨보다 조금 넓게 하여 언더그립(Under-grip)으로 잡는다.

 

[동작자세]

1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔을 구부려 바벨을 들어올려준다.

2. 바벨의 위치는 어깨높이까지 들어주며 잠시 멈추며 호흡을 내쉰다.

3. 천천히 바벨을 허벅지 앞부분까지 내려주며 다시 호흡을 들이마쉰다.

4. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

5. 세트수(Set)는 3~4세트 반복하도록 한다.

 

[운동부위] 상완이두근, 전완근

 

매끈하고 탄력있는 팔만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl) 동영상

 

 

트레이닝 팁(Training Tip) - 바벨컬 동작시에 반동(치팅)은 되도록이면 하지 않는 것이 좋으며, 바벨을 들어올려 상완이두근을 수축했을때 잠시 멈추어 절정수축을 이루어주면 조금더 효과적으로 이두근에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 바벨을 내릴때는 중력을 역으로 이용하여 천천히 내려주면 상완이두근을 발달시키는데 도움을 줄 수 있습니다.