상완이두근 운동[이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)]

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다.
금일은 상완이두근(Biceps) 운동중 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)에 대해 알려드리려고 합니다.

이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)은 일반적인 일어서서나, 앉아서 하는 바벨운동보다더 힘든 운동입니다. 그 이유는 패드에 팔을고정시키고 이두근의 힘만으로 바벨을 들어올리기 때문에 다른 운동보다 더욱 힘이든 운동이라 할 수 있습니다.

EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있고, 프리쳐 벤치에 상완을 고정시킴으로써 더욱 큰 자극을 줄 수 있는 강점이 있습니다.

그럼 운동에 대해서 알아보도록 할까요^^ 

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이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)

    

<운동 순서>
1. 프리쳐 컬 벤치에 앉아 상완을 패드에 평평하게 놓습니다.
2. 손바닥을 위로(언더그립) 향하게 하여 바를 어깨넓이로 벌려서 잡습니다.
3. 호흡을 들이마쉬고 이두근이 완전히 수축될 때까지 올린후 호흡을 내쉬고, 다시 무게를 
    지탱해가며 쭉 아래까지 뻗어 내리고 반복해서 수행도록 합니다.

<주의 및 참고사항>
● 바를 이용할 수도 있고 한 팔로 덤벨 들어올리기에 쓰이는 벤치를 이용할 수도 있습니다.
● 바를 들어올릴 때 뒤로 기울이지 않고, 들어올렸을 때 특별히 강하게 근육을 신중하게 구부
    리고, 반동을 이용하지 말아야 합니다.


<효과>
이두근의 하단과 팔꿈치, 관절 사이에 공간이 있는 사람에게 특히 좋은 운동으로 그 곳을 채울 수 있고 모양을 만들 수 있으며, 이두근 전체를 굵게 만들 수 있습니다. 어떠세요?? 도움이 조금 되시었나요?? ㅎ 상완이두근 훈련시 한번 이용해 보세요^^