매끄러우면서 멋진 팔을 위한 운동 - 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)

안녕하세요. P. T. J의  퍼스널트레이너제이입니다.
모든 사람들이 팔운동을 할때 상완이두근(팔의 앞쪽) 보다 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 신경쓰는 경우가 많이 있습니다.

                                      <사진출철 : http://www.gentrystyle.com/grooming/gentry-fitness-perfect-biceps/>

하지만 상완이두근 또한 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 그래서 금일은 상완이두근 훈련에 대해서 알아볼까 합니다. 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)은 벤치의 각도를 조절하여 상체를 뒤로 기울이기 때문에 상완이두근에 보다 강한 자극을 줄 수 있는 훈련 방법 입니다. 동시에 양팔을 들어올리는 훈련 방법과, 양손을 교대로(Alternated) 번갈아가면서 하는 훈련 방법이 있습니다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 들어올리기를 계속하여 운동하게 되며, 이 운동을 통하여 "상완이두근의 봉우리"를 만드실 수 있으며, 매끄러운 팔을 만드는데 도움이 됩니다.
그럼 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)

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<운동 방법>
    ① 두 손에 덤벨을 언더 핸드 그립으로 인클라인 벤치에 앉는다.
    ② 상체를 기대고 두 팔꿈치를 충분히 편다. 
    ③ 덤벨을 천천히 양어깨까지 컬한 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 

훈련부위 : 상완이두근, 상완근 

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인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl) 동영상

Tip : 이 운동을 진행할때는 최대한의 팔의 움직임이 가능한 가동범위(Rang of motion)를 최대로 이용하여 운동하고, 또한 운동을 진핼할때, "치팅(속임적인 동작)"을 쓰지않도록 최대한 긴장을 유지한며 운동을 진행합니다.

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어덯게 도움이 되셨나요??? 팔운동시 "상완삼두근"만 운동해 주시지 마시고, "상완이두근"의 훈련의 중요성 또한 인식하시고,
어느 한쪽만 하기보다는 모든 부위를 적당하게 운동해주시면 멋진 팔을 만드는데 도움이 될 듯 합니다.

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