V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너제이]입니다. 요즘 다양한 운동방법이 소개되고 있는데, 금일 저는 세라밴드(Thera-Band)를 이용하여 할 수 있는 “신민아처럼 섹시한 어깨라인을 만들기 위한 운동”에 대해서 포스팅 해볼까 합니다.

안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 세라밴드, 튜빙밴드를 이용하여 간단하면서도 따라하기 쉽고, 또한 운동효과를 극대화 시켜줄수 있는 운동방법을 소개해드리려고 합니다. 일단 "세라밴드, 튜빙밴드"는 제가 지난시간에도 말했듯이 "저항성 훈련"의 대표적인 운동소도구 입니다. 이 도구들을 잘만 이용한다면 굳이 헬스장이나, 운동을 하러 밖으로 박차고 뛰어나가지 않아도 집이나 좁은 공간을 활용하여 충분히 운동할 수 있고, 특히나 집에서 아무도 신경쓰지 않고 나만의 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 포스팅하는데 도움이됩니다. 그럼 한번 어떤 운동이 있는지 알아볼까요?? "세라밴드(Thera-Band)"로 멋진 몸매를 만들기!! 1. 밴드를 이용한 하체 운동 2. 밴드를 이용한 하체 ..

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 요즘들어 무더위가 계속 기승을 부리고 있습니다. 원래는 장마가 시작되어야 하는데, 아무래도 기상이변으로 인해서 그런지 더위가 계속되고 장마가 늦어지는듯합니다. 그렇지만 많은 분들은 이 더위에도 올 여름에 멋진 바디(Body)를 보여주기 위해 운동을 하고 있으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 밴드를 이용한 섹시한 상체만들기라는 주제로 포스팅 해보려 합니다. 밴드는 "탄력성"을 이용하는 운동소도구입니다. 특히 운동하는동안에 계속적인 "근긴장"을 유지할 수 있기때문에 다른 어떤 운동보다도 좋은 운동 방법입니다. 밴드를 이용한 섹시한 상체라인 만들기 한번 알아보도록 할까요^^ 세라밴드를 이용한 섹시한 상체만들기 1. 컬(Curl) & 플레스(Press) 팔운동인 ..

안녕하세요. PTJ(퍼스널트레이너제이)입니다. 요즘 날씨도 춤고 운동을 하러 헬스장이나 밖에 나가자니 귀찮아서 대부분 집에서 방콕을 하고 있을 겁니다. 저또한 추위를 너무 많이 타기에 오늘 같은 날에는 집에 있으려고 할 겁니다.^^ 그래서 집에서도 간편하게 밴드하나만 있으면 할 수 있는 운동 방법 중 다리 훈련에 대한 운동 방법을 포스팅 할까 합니다. 일단 금일 올려드릴 동작은 "스쿼트 & 레그 익스텐션"입니다. 지난번에 밴드를 이용한 전신훈련 방법에 올렸었는데, 그때는 운동방법을 적지 않아서 운동방법을 올려드리려고 합니다. 그럼 알아 보도록 하겠습니다. 밴드를 이용한 스쿼트(Squat) 준비 : 밴드를 양 발로 어깨넓이로 밟고 양손에 한번내지 두번 감은 후 양손을 양쪽 허벅지 옆에 둡니다. 동작 : 1..

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 즐거운 주말을 보내고 계신지요?? 어제는 어버이날이었습니다. 부모님께 효도하는 하루가 되었는지요?? 전...부모님 얼굴을 못뵙는대신에 꽃바구니로 대신했습니다. 다음에는 꼭 찾아뵙기를 기대하며...^^;; 불효를 하고 있네요!! 즐거운 일요일!! 오늘은 밴드를 이용한 어깨 운동을 포스팅 해볼까 합니다.

안녕하세요 ~ P.T.J 입니다. 날씨가 풀리는듯 싶더니 또다시 겨울이 오는것처럼 아침이면 칼바람이 부네요~^^: 아직도 봄은 오는 중(~~Ing)인가 봅니다. 내일 모래면 4월인데 빨리 봄이 왔으면 좋겠네요!~ 이러다가 금방 여름오겠습니다.~~ 오늘은 "섹시한 발목 만들기"라는 주제로 포스팅 해보려 합니다. 출 처 "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 예전이나 요즘이나 여자들의 "하이힐"에 대한 관심은 가히 폭팔적이며, 요즘은 스키니진을 많이 입고다니다보니 "킬힐"을 많이 신고 다니시는것을 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 특히 스키니진이나, 여름철 노출의 계절이 다가오면 구두굽의 높이가 많이 높아지는데, 특히나 요즘같이 날씨가 추운 날에도 하이힐을 신고 다니다보면 발목 관절, 인대를 부..

안녕하세요~ P.T.J입니다. 요즘 "부자의 탄생"이라는 드라마에서 남궁민의 멋진 바디라인이 핫이슈로 떠오르고 있습니다. 요즘에는 드라마에나오는 모든 남성분들이 모두 "몸짱"이라는 생각이 듭니다.^^ 연애인 남궁민씨또한 멋진 몸으로 시청자 분들에게 보는 즐거움을 주시고 계신데요. 그래서 오늘은 밴드를 이용하여 "남궁민 처럼 멋진 가슴만들기"란 주제로 포스팅 하려 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 또한 이제 곧 다가올 여름 벌써부터 준비하시는 분들도 계시고 아직 계획중이신 분들도 많이 계실듯하여 오늘은 밴드 하나로 올여름 탄력있는 몸매로 다시 태어날수 있게 밴드를 이용하여 하는 운동 몇 가지를 소개하려고합니다.^^ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 고무줄의 탄성을 이용한 저항성 운동..

안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 지난시간 세라밴드(Thera-band)를 이용하여 전신훈련을 포스팅했을때 사진만 첨부한거 같아서 새라밴드를 이용한 운동방법에 대해서 포스팅하려고 합니다.^^ "탄력성을 이용한 훈련"이기 때문에 하는 방법만 잘 안다면 정말 좋은 운동기구이며, 현재 저또한 자주 이용하는 훈련기구 입니다. 그래서 오늘은 상완삼두근훈련중 "킥백(Kick-back)"에 응용하여 훈련 하는 방법에 대해서 포스팅 할까합니다. 저같은 경우 훈련 마지막에 최고의 펌핑을 느끼고 싶을때, 지칠때까지 하고나면, 정말 느낌이 최고입니다.^^ 여러분들도 한번 세라밴드(Thera-band)를 이용해서 운동을 해보세요^^ 그럼 한번 알아볼까요?? 세라밴드를 이용한 킥-백(Kick-back) 준비 : 세..