세라밴드를 이용하여 손담비처럼 섹시한 어깨 만들기!!

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

즐거운 주말을 보내고 계신지요?? 어제는 어버이날이었습니다. 부모님께 효도하는 하루가 되었는지요??

전...부모님 얼굴을 못뵙는대신에 꽃바구니로 대신했습니다. 다음에는 꼭 찾아뵙기를 기대하며...^^;; 불효를 하고 있네요!!

즐거운 일요일!! 오늘은 밴드를 이용한 어깨 운동을 포스팅 해볼까 합니다.

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사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)라는 운동으로써, 어깨를 섹시하면서도 탄력있고, 조밀조밀하게 "분리(Isolate)"

시켜줄수 있는 운동입니다. 어깨는 크게 "전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근"으로 분류됩니다.
 
특히, 사이드 레터럴 레이즈 운동은 측면을 강화해 줌으로써,전면과 후면의 라인을 잘 보이게 해주는 운동입니다.

즉, 위에서 언급한 바와같이 분리(Isolate)를 목적으로 하는 운동이며, 어깨의 군살을 제거하는데 목적이 있습니다.

그럼 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아보도록 할까요??

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사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) 운동

     

준비 : 밴드를 양 발로 어깨넓이로 밟고 양손에 한번내지 두번 감은 후 양손을 양쪽 허벅지 옆에 둡니다. 

동작 : 1. 호흡을 들이 마쉬고 덤벨을 잡은 양팔을 어깨 높이보다 약간 높게 천천히 들어올립니다.
          2. 양팔을 들어올리고 나서 호흡을 내쉬고 잠시 멈춥니다..
          3. 저항을 느끼며, 천천히 양팔을 처음 자세로 되돌아 온 후 반복적으로 동작을 수행합니다.

운동부위 : 어깨(삼각근)의 측면 분리운동

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밴드 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)

Tip : 들어올리는 과정에서 팔은 항상 수평을 유지해야 하며, 가동범위를 최대한 사용해야 하며, 저항을 최대한
          많이 느끼기위해서 반복횟수를 15~30회정도로 합니다.

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