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다양한 운동 공간/세라밴드운동

"하이힐" 이쁘고 섹시하게 신어보자!!<섹시한 발목 만들기!!>

by 비키니짐 2010. 3. 30.
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안녕하세요 ~ P.T.J 입니다.
날씨가 풀리는듯 싶더니 또다시 겨울이 오는것처럼 아침이면 칼바람이 부네요~^^:  아직도 봄은 오는 중(~~Ing)인가 봅니다.
내일 모래면 4월인데 빨리 봄이 왔으면 좋겠네요!~ 이러다가 금방 여름오겠습니다.~~

오늘은 "섹시한 발목 만들기"라는 주제로 포스팅 해보려 합니다.

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예전이나 요즘이나 여자들의 "하이힐"에 대한 관심은 가히 폭팔적이며, 요즘은 스키니진을 많이 입고다니다보니 "킬힐"을 많이 신고 다니시는것을 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 특히 스키니진이나, 여름철 노출의 계절이 다가오면 구두굽의 높이가 많이 높아지는데, 특히나 요즘같이 날씨가 추운 날에도 하이힐을 신고 다니다보면 발목 관절, 인대를 부상 당하시는 경우가 많이 있습니다. 그래서 오늘은 발목이 약하신 분들에게 좋으며, 종아리 라인까지 잡아줄 수 있는 운동방법을 몇가지 소개해 드리려고 합니다.
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섹시한 발목 만들기!!

1. 발끝 뻗어주기

이 운동은 종아리를 자극해 줄 수 있는 운동방법이며, 밴드를 이용하여 운동하기 때문에 "계속적인 저항을 이용하여 운동을 해줌으로 인해서, 발목관절, 인대, 근육을 동시에 강화시킬 수 있는 운동입니다.
<< 동영상 >>


운동방법 : 밴드를 발바닥 발끝 쪽에 감아 고정시킨뒤 개개인의 근력에 따라 텐션을 조절합니다. 시작전 호흡을 들이마시고 발끝을 지긋이 뻗어 줍니다. 뻗어주면서 호흡은 자연스럽게 내쉽니다. 뻗고 다리를 몸쪽으로 내려놓을때는 지긋이 견디며 내려와 줍니다.

TiP- 빠르게 하기보다는 당기고 미는 동작을 할때의 속도는 천천히 같은 속도로 반복하여 주시는것이 좋습니다.^^ 횟수는 20회씩3se씩 진행하며 휴식시간은 1분으로 제안합니다.


2. 발끝 몸쪽으로 당겨주기


이 운동은 종아리의 앞부분을 자극시켜주고, 강화시켜 줄 수 있는 운동 방법입니다. 또한 발목과 인대를 강화 시켜주어서, 하이힐을 신고 다닐때 발목이 삐끗하는 것을 예방해줄 수 있도록 강화해주는 운동 방법입니다.

<< 동영상 >>


운동방법 : 밴드를 발등에 감싼뒤 기둥이나, 파트너가 있다면 앞에서 당겨줍니다. 무릎은 곧게 편뒤 발끝을 쭉뻗은 상태에서 호흡을 들이 마시고 발끝을 몸쪽으로 지긋이 당겨주며 호흡을 밷어 줍니다.

TiP- 빠르게 하기보다는 당기고 미는 동작을 할때의 속도는 천천히 같은 속도로 반복하여 주시는것이 좋습니다.^^ 횟수는 20회씩3se씩 진행하며 휴식시간은 1분으로 제안합니다.


3. 엄지발끝 안쪽으로 당겨주기


이 운동은 종아리의 앞과 옆부분을 동시에 자극시켜주는 운동방법인데, 특히 안쪽부분을 강화시켜 줍니다.

<< 동영상 >>


운동방법 : 파트너가 둘이 있다면 양쪽에서 튜빙2개를 이용하여 무릅을 편뒤 다리의 넓이는 어깨넓이 만큼 벌린상태에서 엄지발끝을 기준점으로 튜빙을 고정시킨뒤 호흡을 들이마쉬고 엄지발끝이 맏 닿는다는 느낌으로 안쪽으로 당겨주면서 호흡을 밷어줍니다.

TiP- 빠르게 하기보다는 당기고 미는 동작을 할때의 속도는 천천히 같은 속도로 반복하여 주시는것이 좋습니다.^^ 횟수는 20회씩3se씩 진행하며 휴식시간은 1분으로 제안합니다.


4. 새끼발끝 바깥쪽으로 밀어주기


이 운동은 종아리의 앞부분의 바깥쪽을 자극시켜주며, 발복과 인대를 강화시켜 줄 수 있는 운동방법이며,
특히  바깥쪽
부분을 강화시켜 줍니다. 
 
<< 동영상 >>


운동방법 : 밴드를 새끼발끝을 기준으로 하여 감싸준뒤 호흡을 들이마시고 새끼 발끝이 바닥에 닿는다는 느낌으로 지극이 바깥쪽으로 밀어주며 호흡일을밷어줍니다.

TiP- 빠르게 하기보다는 당기고 미는 동작을 할때의 속도는 천천히 같은 속도로 반복하여 주시는것이 좋습니다.^^ 횟수는 20회씩3se씩 진행하며 휴식시간은 1분으로 제안합니다.



많은 여성분들이 "하이힐"을 좋아라하고 또한 많이 신고 다니고 있습니다.
하지만 자신에게 맞지않는 신발을 선택하시어서 신고다니신다면 발목을 삐거나, 인대손상등 자칮 부상으로 이어지는 지름길 입니다. 지금부터라도 발목 및 종아리를 강화시켜보세요^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루가 되기를 바라겠습니다.
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