올여름 밴드를 이용한 섹시한 상체만들기 운동법

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다.

요즘들어 무더위가 계속 기승을 부리고 있습니다. 원래는 장마가 시작되어야 하는데, 아무래도 기상이변으로 인해서 그런지 더위가 계속되고 장마가 늦어지는듯합니다. 그렇지만 많은 분들은 이 더위에도 올 여름에 멋진 바디(Body)를 보여주기 위해 운동을 하고 있으리라 생각합니다.

그래서 오늘은 밴드를 이용한  섹시한 상체만들기라는 주제로 포스팅 해보려 합니다.

밴드는 "탄력성"을 이용하는 운동소도구입니다. 특히 운동하는동안에 계속적인 "근긴장"을 유지할 수 있기때문에 다른 어떤 운동보다도 좋은 운동 방법입니다. 

밴드를 이용한 섹시한 상체라인 만들기 한번 알아보도록 할까요^^

세라밴드를 이용한 섹시한 상체만들기

1. 컬(Curl) & 플레스(Press)

팔운동인 컬(Curl)동작과 어깨운동이 프레스(Press)동작을 함께 묶어서 하는 동작으로써, 팔앞부분(상완이두근)과 어깨의 전면과 측면을 동시에 운동할 수 있는 운동 방법입니다. 올여름 민소매를 입으시는 분들이라면 추천해드리고 싶은 운동방법입니다.

반복횟수는 15~20회 반복하여 2~3set 반복하여 주시면 좋습니다.


2. 프런트 레이즈(Front Raise) & 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)

어깨의 전면부와 측면부를 운동 할 수 있는 운동방법입니다. "사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)" 동작과 "프런트 레이즈(Front Raise)"동작을 결합하여 어깨의 전면 측면을 동시에 공략할 수 있는 좋은 운동 방법입니다.

반복횟수는 15~20회 반복하여 2~3set 반복하여 주시면 좋습니다.


3. 로우(Row)

등의 군살을 제거 하기에 좋은 운동방법으로써, "벤트 오버 로우(Bent Over Row)"동작입니다. 등의 하부쪽을 공략할 수 있으며, 상체의 높이에 따라서 상부와 중부 하부를 공략 할 수 있습니다.

반복횟수는 15~20회 반복하여 2~3set 반복하여 주시면 좋습니다.


4. 킥백(Kick-Back)

팔의 뒷부분을 공략하는 운동으로써 많은 분들에게 사랑받고 있는 운동방법 바로 "킥-백(Kick-Back)"동작입니다. 여성분들의 제일 큰 고민거리인 팔뒤쪽살을 탄력있게 만들어주는데 효과적인 운동 방법입니다. 많이 해주신담녀 올여름 자신있게 짧은 민소매를 입을 수 있겠죠??

반복횟수는 15~20회 반복하여 2~3set 반복하여 주시면 좋습니다.

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어떠신가요?? 그리 어렵지 않죠?? 하루에 30분만 투자하여 위의 동작을 주 3회이상 해주신다면 운동효과를 많이 보실 수 있습니다. 화이팅 하시기를 바랍니다.^^

그리고, 반복적인 운동이 멋진 바디라인을 만들어 줍니다. "규칙적인 운동, 규칙적인 식습관" 이 두가지만 잘 한다면 분명 이번에 다이어트에 도전하시는 분들은 성공하시리라 믿습니다.

PTJ[퍼스널 트레이너 제이]