집에서 운동하자!! "세라밴드(Thera-Band)"로 멋진 몸매를 만들기!!

안녕하세요. P.T.J입니다.
오늘은 세라밴드, 튜빙밴드를 이용하여 간단하면서도 따라하기 쉽고, 또한 운동효과를 극대화 시켜줄수 있는
운동방법을 소개해드리려고 합니다.

일단 "세라밴드, 튜빙밴드"는 제가 지난시간에도 말했듯이 "저항성 훈련"의 대표적인 운동소도구 입니다. 이 도구들을 잘만 이용한다면 굳이 헬스장이나, 운동을 하러 밖으로 박차고 뛰어나가지 않아도 집이나 좁은 공간을 활용하여 충분히 운동할 수 있고, 특히나 집에서 아무도 신경쓰지 않고 나만의 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 

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그럼 한번 어떤 운동이 있는지 알아볼까요??

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 "세라밴드(Thera-Band)"로 멋진 몸매를 만들기!!

1. 밴드를 이용한 하체 운동<<스쿼트(Squat)>>

2. 밴드를 이용한 하체 운동<<원 레그 익스텐션(One Leg Extension)>>

3. 밴드를 이용한 가슴운동<<체스트 플라이(Chest Fly)>>

4. 밴드를 이용한 어깨운동<<사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Rasie)>>

5. 밴드를 이용한 팔(상완이두근)운동<<바이셉스 컬(Biceps Curl)>>

6. 밴드를 이용한 팔(상완삼두근)운동<<킥 백(Kick-Back)>>

7. 밴드를 이용한 등운동<<벤트 오버 로우(Bent Over Row)>>

8. 밴드를 이용한 복부운동<<브이-업(V-Up)>>

밴드를 이용한 훈련 1

운동방법	운 동 순 서	반복수	셋트수
1	하체 운동<<스쿼트(Squat)>>	10~25	3set
2	하체 운동<<원 레그 익스텐션(One Leg Extension)>>	10~25	3set
3	가슴운동<<체스트 플라이(Chest Fly)>>	10~25	3set
4	어깨운동<<사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Rasie)>>	10~25	3set
5	팔(상완이두근)운동<<바이셉스 컬(Biceps Curl)>>	10~25	3set
6	팔(상완삼두근)운동<<킥 백(Kick-Back)>>	10~25	3set
7	등운동<<벤트 오버 로우(Bent Over Row)>>	10~25	3set
8	복부운동<<브이-업(V-Up)>>	15~20	3set

Tip : 1번 훈련방법 같은 경우 순서대로 천천히 15~20회, 3셋트씩 진행해주시는 운동프로그램입니다. 처음하실 경우에는 이렇게 순서대로 해주시면 좋습니다.

밴드를 이용한 훈련 2

운동방법	운 동 순 서
1	<<체스트 플라이(Chest Fly)>> ▶▷▶ <<스쿼트(Squat)>> ▶▷▶ <<벤트 오버 로우(Bent Over Row)>> ▶▷▶ <<사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Rasie)>> ▶▷▶ <<바이셉스 컬(Biceps Curl)>> ▶▷▶ <<킥 백(Kick-Back)>> ▶▷▶ <<원 레그 익스텐션(One Leg Extension)>> ▶▷▶ <<브이-업(V-Up)>>

Tip : 2번 훈련방법은 반복횟수를 15~20회씩, 한번에 연속적으로 이어가는 훈련 방법입니다. 이런 훈련방법을 "서키트 트레이닝(Circuit Training)"이라고 합니다. 연속적으로 처음부터 끝까지 15회나 20회씩 한번한것을 1셋트라고 합니다. 이것도 한 3셋트씩 해주시면 충분한 운동이 됩니다.

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어떻게 도움이 되셨는지 모르겠습니다.  운동이라고 해서 모두 헬스장, 아니면 운동하는 곳에서 하는 것이 아닙니다.
하고자 하는 의지만 있다면 언제 어디서든지 가능합니다.  오늘한번 따라해 보세요^^ 
 

 



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<<P. T. J>>