안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.
오늘은 골칫덩이 여자들의 숨겨진 허벅지 안쪽살에 대하여 포스팅 하려 합니다. 바지를 입든, 치마를 입든 걸을 때마다 다리 안쪽에서 꼭꼭 숨어 더이상 빠지지 않을 것만 같은 살을 약간의 스트레칭과 간단한 필라테스 동작으로 탄력있게 만들어 더이상 거슬리지 않게 라인을 살릴 수 있는 운동을 소개 해 드리려 합니다!!
자!! 그럼 이제 매트를 준비해주시고, 오늘 퇴근 후 한번 따라해 보세요!!
동작1.
엉덩이와 다리 들어 올려 원 그리기.
<운동방법>
동작 : 1. 코로 들이마시고 입으로 "후" 내쉬며 척추를 말아 올리듯
엉덩이(자세히 말하면 골반)부터 천천히 동작을 시작합니다.
동작 : 2. 엉덩이(골반)를 내 몸이 사선이 되는 지점까지 올리고
멈춰서 복부의 힘으로 버팁니다.
동작 : 3. 한쪽 다리를 90도로 구부려 자연스럽게 들어 올립니다. 이때
도 마찬가지로 천천히 움직이되 중심이 흐트러지지않도록 호
흡을 내밷으면서 진행 합니다.
동작 : 4. 90도로 구부려 든 상태의 다리를 무릎을 서서히 피면서 1자
로 만들어 작은 원을 그리면서 시계방향 5회~10회, 시계반대
방향 5회~10회 정도 돌리고 나면 동작3 의 90도를 다시 만들
어 처음자세로 돌아가는 것까지. 다리를 순서대로 내려 놓은
후 바로 다른 다리도 같은 횟수로 동작을 만들어 익혀보세요.
운동 부위 : 허벅지 안쪽&바깥쪽, 코어운동(복부), 척추신전
허벅지와 다리 전체 근력 강화, 근력 증대.
<연결동작>
간단한 동작 하나로 고민되었던 그리고 숨겨두기만 했던 허벅지 안쪽살을 좀더 탄력있고 가볍게 보기좋게 뺄 수 있는 필라테스 동작을 보여드렸습니다. 집에서 매트가 없더라도 한번 퇴근 후 남자,여자분들 모두 척추와 복부에도 충분한 자극이 와 복합적인 운동이라 보셔도 무리없습니다. 승모와 턱에 힘은 최소화 되게 해주세요. ^-^ 그럼 수요일 아침 멋지게 시작하시구요. 혹은 수요일 저녁 멋지게 동작 해보시며서 여유를 갖고 주무셔 보세요~ 해보신 분들은 간단한 리플과 추천을 꼭 눌러주셔요~~ 오늘 하루도 새삼스럽지만 여러분 모두 힘내세요!!
'다양한 운동 공간 > 생활필라테스' 카테고리의 다른 글
| 골칫덩이,허벅지 안쪽살을 빼보자!! (3) | 2010.10.20 |
|---|---|
| "맨발의 가인"처럼 구두 안신고도 늘신한 다리 만드는 필라테스 (0) | 2010.10.13 |
| 잔근육이 대세다!! 길고 가는 팔근육 만들기!! (필라테스) (0) | 2010.09.16 |
| 다리가 더 길어지는 3분 힙업 운동(필라테스) (4) | 2010.09.01 |
| 가인처럼 가늘고 긴 다리 만드는 필라테스 (2) | 2010.08.21 |
| 복부지방 태우기!! 3분 복근운동 (필라테스) (5) | 2010.07.28 |
댓글을 달아 주세요
우비소녀 2010.10.29 15:50 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
역쉬~지금 당장 따라해봐야겠네요.
감사합니다^^ 쉬운동작이니~사진보시며 쉽게 따라해보세요~우비소녀님 화이팅!!
힐데s 2016.04.24 22:04 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
이런거 보면 전부터 궁금했는데요...
저는 정말 몸이 심하게 뻣뻣해서 3번 상태에서 한쪽 발을 일자로 곧게 세울수가 없거든요...ㅠㅠ;;;
그럴 땐 어떻게 해야하나요?? ㅠㅠ