복부지방 태우기!! 3분 복근운동 (필라테스)

 안녕하세요. PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아> 입니다. ^^

요즘 더운 날씨로 물을 많이 드시게 되죠? 자 ! 물만 먹어도 배가 출렁 거리는 것만 같은 요즘!!
복부지방을 집중적으로 태워줄 운동방법을 소개하려 합니다. 특히 더운날씨에 입맛이 없어 불규칙하고
고르지 못한 영양섭취가 복부지방률을 더욱 높게 만들지요!!
자! 그럼 짧은 시간에 집중해서 무럭무럭 늘어가는 복부지방을 후루룩 태워버릴 필라테스 운동 방법을 알아볼까요?!^^

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복부지방 태우기!! 3분 복근운동 (필라테스)

1. 짐볼 싯업

<운동방법>

준비 : 등,엉덩이 이 부위가 닿도록 짐볼 위에 눕습니다. 손은 깍지낀 손으로 뒷머리에 놓으시고 
           발의 위치는 무릎과 수직으로 자리잡아 놓습니다.

동작 :  1. 숨을 들이 마시고 "후" 내밷는 숨으로 복부를 조이며 시선 45도 각도로 주며 어깨를 살며시 들어올리며 올라갑니다.  
            2. 이때 몸통이 흔들리지 않게 다리 사이를 쪼여주며 복부에 더 긴장감을 주며 짐볼을 등으로 밀듯이 더 올라갑니다. 
            3. 척추를 C자로 말아 복부를 조여주며 올라왔을때 짐볼이 흔들리지않게 
            4. 서서히 균형을 잡아 준비자세로 돌아 옵니다. 6회~10회 정도 반복합니다. 
             
운동 부위 :  복부 근력강화, 허벅지 근력강화, 
                 코어운동(몸통 안정성 향상, 척추 신전)

Tip : 복부에 힘을 주고 어깨의 긴장을 최소화 한 후 '후' 내밷는 호흡의 힘을 이용하여 최대한 복부를 조여 상체가 최대한 복부와 가까워지도록 서서히 올라와주세요^-^

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높은 기온과 습기때문에 불쾌지수가 높아 주변친구들과 동료들의 예민함이 마구마구 느껴지는 요즘~!!
서로서로 기분좋아지는 칭찬과 격려로 활기차고 에너지 넘치는 하루 만들어보세요!!!     
                                                                                   ♡칭찬과 격려    ▼꾸욱^^

PTJ<퍼스널트레이너 리아>