"F(x)"빅토리아처럼 균형있고 탄탄한 허벅지 만드는 필라테스

안녕하세요. PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아> 입니다.

즐거운 한주를 시작하는 월요일 입니다. 또한 작렬하는 태양 대신 장마철이라 습하고 더운 날씨속에 온몸이 찌뿌등한 요즘 이시죠?! 그럴 땐 더더욱 운동으로!! 장마철 우울증까지 확 날려버리자구요!!^^ 요즘 각종 예능프로그램에서 시원하게 다리 잘 찢기로 유명한
에프엑스<F(x)> 빅토리아!! 그녀의 길고 탄력있는 허벅지 만들기 운동을 포스팅하려합니다.

   

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오늘은 탄력있는 허벅지를 만들수 있는 하체운동을 중심적으로 소개해 드리려 합니다. 특히 필라테스 도구들을 100% 이용해서  더 효과적으로 운동할 수 있는 방법들로 준비해 보았습니다.

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"F(x)" 빅토리아 처럼 균형있고 탄탄한 허벅지 만드는 필라테스

1.벽을 이용한 폼롤러 스쿼트 (spuainst)

<운동방법>

준비 : 폼롤러를 등뒤 중앙에 놓고 다리사이엔 벨런스를 잘 맞춰주기 위해 미니볼을 끼워넣습니다.
          손은 머리위로 나란히 들어 올려주고 숨을 들이 마십니다.

동작 :  1. 준비동작에서 호흡을 "후" 하고 내쉬며 등에 있는 폼롤러를 굴리며 척추를 곧게 1자로 세워 내려갑니다.
               골반이 뒤로 빠지거나 등이 굽어지지않습니다. 
            2. 다리를 서서히 구부려 천천히 내려갑니다. 이때 다리사이에 있는 미니 공을 살짝 무릎으로 모으며 배에 힘을주고
                척추를 더 길게 세워 내려갑니다.
            3. 숨을 들이마시면서 처음 준비 자세로 돌아갑니다. 
             
운동 부위 : 대퇴사두,(or허벅지 전체), 코어운동(복부, 척추 신전)

Tip : 스쿼트자세로 내려가되 필라테스 스쿼트 자세는 허리가 꺽이는 모양이 아니라 등전체 골반까지 1자의 모양이 흐트러짐없이 만들어져 유지해 나아가야 합니다.^^ 그러기 위해서는 호흡으로 복부에 힘을 더 주고 척추를 곧게 피도록 신경 쓰며 운동하기!! 

모델 : 퍼스널트레이너 리아(Ria)

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즐거운 월요일이 시작되었네요. 이번주 한주도 장마가 계속되는 한주입니다.!~
덥고 습하고 짜증나는 날씨가 될수도 있지만 즐겁게 한주를 시작하는 월요일이 되었으면합니다.
그럼 모두 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주가 되시기를 바랍니다.

 PTJ의 소속 퍼스널 트레이너 Ria