섹시하고 매끈한 어깨라인 만드는 2분 필라테스(세라밴드)

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이> 입니다.^^

무더운 날씨 덕에 요즘 반팔도 입기 불편시죠?! 나시나 민소매로 어깨 들어낼 일이 많은 요즘, 쉽고도 간단한 동작으로 오늘은 매끈한 어깨라인을 만들 동작을 소개해 드리려 합니다.^^

더불어 필라테스가 수학공식처럼 어렵게만 느껴지셨던 분들을 위해 더더욱 간단한 동작으로 준비해 보았습니다.^^
파리가 앉아 미끄러질만한  매끈 어깨라인으로 다함께 고고씽~!!

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오늘은 특별히 어려운 도구대신  흔히 볼 수 있는 세라밴드를 이용한 어깨운동 입니다. 어깨 스트레칭과 더불어 탄력있는 어깨를 위해 근력강화가 접목된 간단한 동작들이니 글을 잘 읽어보시고 함께 따라해보아요~^^

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세라밴드를 이용한 매끈 어깨라인 만들기 (필라테스)

1. 어깨 늘리기


<운동방법>
준비 : 세라밴드를 양손으로 잡고 팔꿈치를 몸쪽으로 붙인 상태에서 손등이 바닥을 보도록 놓고 숨을 들이 마십니다.

동작 :  1. 호흡을 "후" 하고 내쉬며 몸에서 팔꿈치가 떨어지지않게 붙인상태에서 팔을 옆으로 벌려줍니다.
            2. 세라밴드를 당기는 동시에 가슴을 내리고 배꼽을 등에 붙인다는 생각으로 배를 밀어넣습니다. 
            3. 숨을 들이마시면서 처음 준비 자세로 돌아갑니다. 
             
운동 부위 : 어깨근육강화, 둥근어깨 교정, 코어운동(복부, 척추 신전)

Tip : 밴드를 당길 때 어깨와 목의 긴장을 줄이고 목이 길어진다는 느낌으로 밴드를 잡아당기면 척추를 신전시킨다는 느낌을 잘 받을 수 있게 됩니다^^ 

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2. 어깨 당겨 가슴 펴기

<운동방법>
준비 : 세라밴드를 어깨높이 정도에 맞춰 한곳에 고정 시킨 후 양손으로 잡고 숨을 들이 마십니다.

동작 :  1. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 당겨준다. 이때 등근육이 움직이는 것을 느껴야 합니다.
            2. 세라밴드를 당기는 동시에 가슴을 핍니다.
            3. 숨을 들이마시면서 처음 준비 자세로 돌아 갑니다.  

운동 부위 : 어깨근육강화,둥근어깨 교정,코어운동(복부, 척추 신전)

Tip :  밴드를 당길 때 마찬가지로 목과 어깨의 긴장을 빼고 가슴을 피고 복부에 힘을 주어 당겨줍니다. 
            이때 등쪽 날개뼈가 살짝 만나다는 생각으로 당긴다면 등근육의 움직임을 더 느끼실 수 있습니다^^  

모델 : 퍼스널트레이너 Ria(문경혜)

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위의 두가지 동작을 이용하여 어깨의 뒷부분의 군살을 제거하는 동시에 탄력있는 어깨를 만드실 수 있는 운동방법입니다. 잘 따라해보시면 정말로 도움이 많이 되는 운동 방법이니 많이 따라해 보시길 바랍니다^^

오늘하루도 즐겁고 활기찬 하루 보내세요.^^

PTJ <퍼스널트레이너 제이>