탄탄한 힙라인과 매끈한 팔에 좋은 필라테스!!!

 안녕하세요. PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아> 입니다. ^^

며칠동안 비가 많이 오더니 드이어 무더위가 시작되었습니다. ^^* 다들 휴가 계획들을 잡으시고 다녀오신 분들도 계시겠죠?
이렇게 더울때는 PTJ 식구들도 모두 바다로 계곡으로 달려가고 싶은 마음뿐이랍니다. @_@ 다들 선탠도 하시고 다이어트하신다고 또 휴가 전 야근이다 모다 해서 분주하시겠어요. 하지만 제일 중요한 것은 역시 꾸준한 운동입니다!!  >_<
오늘 리아가 준비한 동작은 ^^ 한 동작으로 두마리 토끼를 잡을 수 있는   필라테스 짐볼을 이용한 푸쉬업 동작 
일석이조~동작입니다 ^0^ !!

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<<==손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

OK! 그럼 비욘세처럼 탄력있는 탄탄한 힙라인과 구릿빛 팔뚝을 만들어줄  짐볼 푸쉬업동작을 함께 보실까요~!! ^0^

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탄탄한 힙라인과 매끈한 팔에 좋은 필라테스!!!

1. 짐볼 푸쉬업 (Push-up)

<운동방법>

준비 : 허벅지,엉덩이,배, 이 세부위가 닿도록 짐볼 위에 눕습니다. 손은 어깨 와 수직이 되는 위치에 놓으시고 허리가 꺽이지않게
 복부에 힘을 주어 짐볼위에 1 자로 몸을 만들고 숨을 들이 마십니다. 

동작 :  1. 숨을 들이 마시고 "후" 내밷는 숨으로 팔꿈치를 서서히 구부려 내려 갑니다.  
            2. 힙에 힘을 주어 다리를 모아 곧게 1자를 유지하며 상체를 바닥을 향해 내립니다.
                이때 목이 떨어지거나 들리지않게 주위 하세요. 
            3. 들이 마시면서 척추를 곧게 세워 준비자세로 돌아 옵니다. 6회~10회 정도 반복합니다. 
             
운동 부위 :  힙업, 허벅지 근력강화, 복부 근력 강화, 팔 근력 향상
                 코어운동(몸통 안정썽 향상, 척추 신전)

Tip : 사진 처럼 다리가 곧게 떠오르지 않는다면 발끝을 길게 뻗는다는 느낌으로 다리와 엉덩이 쪽에 더 힘을
             실어 뻗어주세요^-^

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 장마철이라 정신없는 요즘 입니다. 다들 간단하고도 효과적인 운동으로 컨디션 잘 조절하시구요!! ^-^ 무더위때문에 냉방병과 감기로 고생하시는 회원님들이 많던데 감기 조심하시구요~~모두들 신나는 주말을 위해 오늘 하루도 화이팅~!! 하세요!! 

PTJ<퍼스널트레이너 제이>