가인처럼 가늘고 긴 다리 만드는 필라테스

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이>입니다.

금일은 저와 같은 뜻을 가지고 열심히 일하시는 저희 센터 리아(Ria)선생님의 글을 많은 분들께 알렫드리려고 합니다.
리아(Ria) 선생님은 "필라테스(Pilates)"가 강점인 선생님으로 앞으로 많은 분들께 필라테스를 이용한 운동방법을 알려드리려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동은 짐볼을 이용한 운동방법입니다. 한번 알아보도록 할까요^^

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안녕하세요. 퍼스널트레이너 리아 입니다.
8월 벌써 마지막째 주 네요.^^ 여름이 지루해 지기 시작하는 한 주 였습니다. 햇살 좋은 날씨도 왠지 푹푹찌는 듯한 더위로 느껴지는 요즘, 운동으로 개운한 주말을 시작해보세요. 오늘은 우리의 튼튼한 하체를 늘씬하고 긴다리로 만들어 줄 간단한 하체 운동을 소개해 드리려 합니다.

필라테스 짐볼을 이용한 간단한 다리 운동을 소개합니다~!!

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<<==손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

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가늘고 긴다리 만들기!! 3분 복근운동 (필라테스)

1. 짐볼 앉아 한쪽 다리 올리기

<운동방법>

준비자세 :  짐볼 중앙에 척추를 길게 펴고 앉습니다. 다리는 90도 직각으로 놓습니다.

동작1

코로 들이마시고 입으로 내쉬는 동시에 다리 한쪽을 천천히 들어올립니다. 다리는 무릎 높이까지 올리시고, 짐볼 위에서 최대한 흔들리지 않게 중심을 잡아 3~5초이상 버팁니다.   

동작2

 다리를 든 상태에서 숨을 들이마시고 내 쉬면서 천천히 다리를 내려 놓습니다. 그리고 다시 준비 자세에서 반대쪽 다리도 똑같이 들어주세요.






운동 부위 :  복부 근력강화, 허벅지 근력강화, 
                 코어운동(몸통 안정성 향상, 척추 신전)

Tip : 복부에 힘을 주고 어깨의 긴장을 최소화 한 후 '후~' 내밷는 호흡의 힘을 이용하여 한쪽다리를 천천히 들어주세요.머리나 척추 어느 하나 흐트러진다면 짐볼 위서 중심잡기가 어려워 지니 이 점 기억하시고 호흡으로 벨런스를 잡아 천천히 동작을 마무리 해주세요^^

http://blog.naver.com/march1000

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어떻게 도움이 되셨는지 모르겠네요. 제 블로그를 통해서 저희 선생님들이 다양한 운동방법들을 소개해드리려고 합니다. 앞으로 더욱 다양한 운동방법들을 통하여 많은분들에게 좋은 운동정보 및 다이어트정보를 올려드리려고하니 많은 관심 부탁드려요.
그럼 즐거운 주말 보내시길 바라며, 행복한 하루 되세요.

PTJ<퍼스널트레이너 제이>