다리가 더 길어지는 3분 힙업 운동(필라테스)

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이> 입니다.


오늘은 PTJ 소속 트레이너 리아 선생님의 다리가 길어보이는 힙업 운동을 소개 해드리려합니다.
여러분들께 길고 쭉뻗은 다리를 위해, 또 탄력있는 힙업을 위해 준비한 필라테스 매트운동입니다.
8월을 멋지게 필라테스 매트운동과 함께 즐겁게 마무리 해봅시다.

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<<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

안녕하세요.^^ 언제나 즐겁게 신나게 사는 트레이너 리아입니다. 오늘은 두마리 토끼를 잡을 수 있는 힙업 운동을 소개하려 합니다.
다리까지 길어보이는 힙업 운동으로 8월을 멋지게 마무리 해보아요. ^^  
                                                                                                                        http://blog.naver.com/march1000

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다리가 더 길어지는 3분 힙업 운동(필라테스)

준비자세

 매트위에서 <고양이 자세>로 엉덩이 아래 무릎이 오도록 수직으로 놓고 어깨아래 손을 집어, 팔과 다리 사이가 사각프레임이 되도록 준비합니다.

 

동작1

숨을 들이마시는 동시에 한쪽 다리를 띄워 가슴쪽으로 가져옵니다.

동작2 

숨을 내쉬면서 몸바깥쪽으로 다리를 길게 뻗어 엉덩이의 힘이 느껴지도록 서서히올려 줍니다.

동작3

다리를 엉덩이보다 더 높게 올려 엉덩이 힘을 느끼시면서 다시  준비동작으로 내립니다. 이 동작을 5~10회 반대쪽다리도 같은 횟수로 동작을 합니다.

<< 다리올리기 (Met) 연결동작 >>

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운동부위

힙 업, 코어 운동, 벨런스 운동,복부근력강화, 척추신전, 허벅지 근력강화

Tip : 정면을 보고 골반을 흔들리지않게 짐볼위에서 중심을호흡으로 잡습니다. 동작을 천천히 할 수록 벨런스 운동에 더 도움이 된답니다 : )

 

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