"맨발의 가인"처럼 구두 안신고도 늘신한 다리 만드는 필라테스

 안녕하세요. PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아> 입니다. ^^

맨발의 가인이 무대를 멋지게 장악하고 있단 기사를 많이 보았습니다. 최근에는 어찌나 사람들이 타고난 유전자가 좋은지 아이돌 연애인들을 보면 서양인 체형을 많이 볼 수 있습니다. 허리보단 다리가 길고 그만큼 키도 165 cm이상 되는 여성들을 많이 볼 수 있습니다.
타고나지 않아도 현재 변하지 않고 요지부동하던 내 몸을 그대로 늘려주고 길어지게 해주는 필라테스 동작을 준비해 보았습니다.  마음놓고 자신있게 플랫슈즈와 컨퍼스화를 신게 해줄 운동방법을 소개 합니다.

자! 그럼 짧은 시간에 집중해서 무럭무럭 자라날 준비 되셨지요?

굽은 등과 어깨 척추까지 쭉쭉 펴주는 필라테스운동 방법을 함께 보시죠 !!

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     한손 한다리 들어 스트레칭!! 척추 운동 (필라테스)

1. 한손 한쪽 다리 들고 스트레칭.



<운동방법>

준비 : 등전체 척추 부위가 닿도록 폼롤러 위에 눕습니다.  폼롤러가 없는 경우 맨 바닥에 누워주세요. 손은 골반 옆 바닥에 편히
          두고 다리는 구부린 상태에서 동작을 준비합니다.

동작 :  1. 폼롤러 위에서 혹은 매트 바닥에서 양쪽 벨러스를 맞추어 위 준비 동작을 해주세요.      
            2. 숨을 들이 마시고 "후" 내밷는 숨으로 복부를 조이고 왼손을 들어주세요. 그리고 다시 균형을 잡고 반대쪽 다리인
               오른쪽 다리를 들어 테이블 포즈(90도)로 들어 준비합니다.  
            3. 한쪽 팔과 다리를 든 상태에서 호흡으로 균형을 잡고 숨을 깊에 다시 들이 마시고 내쉬면서  접시그릇을 상상하며
               사선으로 뿍 펴주세요. 이때 공중에 피고 있는 다리의 위치가 반대쪽 무릎높이 정도의 위치로 유지 합니다.

운동 부위 :  복부 근력강화, 척추신전, 다리 근력강화, 코어운동
                 (몸통 안정성 향상, 척추 신전)

<<Tip>>
복부에 힘을 주고 어깨의 긴장을 최소화 한 후 '후~~' 내밷는 호흡의 힘을 이용하여 최대한 복부를 조여 무릎이 펴지면서 다리와 팔이 점차 길어지고 쭉~늘어난다는 느낌으로 늘려주며 천천히 펴주시면 척추신전으로 인해 온몸이 쭉 펴지는 느낌과 팔과다리가 떨어지지 않기위해 멈춰있는 동안 코어에 자극을 주어 굉장한 운동이 됩니다.

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웅크리게 되는 몸을 한번 쭉 펴보시고 담아두고 묻어두었던 고되고 힘든 일들까지도 쪽 펴서 그 마음까지도 함께 스트레칭 키져준다면 몸도 마음도 한결 가뿐해 지시리라 생각됩니다. 운동을 하는 것 다이어트를 하는것도 물론 너무나 중요하지만 평소 우리 일상 생활과 크게 인생까지 마음에 건강!! 생각의 건강!! 이 우선이라는 것 잊지마시구요. ^^   일주일의 중간인 오늘, 조금은 고될수 있는 수요일을 보람있게 건강히  보내봅시다^^ 언제나 스마일!! 행복하게 운동하세요!! 

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