다양한 운동 공간/스트레칭 (11) 썸네일형 리스트형 사체 라인 잡는 스트레칭!! - 이걸로 끝!!![몸빼브로,합정피티,합정헬스,비키니짐,스트레칭] 안녕하세요~ 몸빼브로입니다!! 오늘은 오래 앉아서 컴퓨터를 하시거나 핸드폰을 하시는 분들에게 정~~말 좋은 상체 스트레칭을 소개해 드리도록 하겠습니다. 요즘은 척추 질환의 흐름은 과거처럼 힘든 육체적 노동으로 인해 생기는 문제보다는 오래 앉아서 일하는 생활 패턴으로 인해 생기는 문제들이 훨씬 많습니다. 굳어진 근육을 오랜 시간 방치하게 되면 관절,인대에도 나쁜 영향을 주게 됩니다. 그래서 통증이 나타날 때 쯤이면 오랜 시간 안 좋은 상태가 진행된 것을 알수가 있습니다 ㅠㅠ 그러니 미리미리 방지를 해줘야겠죠? https://youtu.be/d8fkINkzIsA 굳어진 근육을 풀어주고 라인을 잡아주는 상체 스트레칭!! 다함께 따라해 보실까요? 더 많은 영상을 보기 원하시는 분들은 유튜브에서 ‘몸빼브로tv’를.. 다이어트시 스트레칭(stretching)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대pt퍼스널 트레이닝 스튜디오(VKNYGYM) 입니다. 열심히 운동을 하고 다이어트도 잘하고 있다?? 하지만, 운동은 열심히 하지만, 준비운동과 마무리운동을 소흘히 하는 경우가 많습니다. 그만큼 시작과 끝이 중요한건데 말이죠. 그 중 운동 전 후 스트레칭은 정말 중요합니다. 워밍 업(Warming up)이야말로, 운동전 인대와 골격등 인체조직을 유연하게 해주고 차가운 상태인 우리의 몸을따뜻하게 해 줍니다. 완벽하게 운동을 수행 할 수 있는 상태를 만들어 주죠. 또한 마무리운동(Cool-down)시에도 쉼없이 달려온 우리의 몸을 다시 정상 상태로 돌려 빠르게 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 스트레칭(Stretching)이란?? 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인.. 피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 금일은 요즘 날씨도 춥지만 많은 업무나 일로인하여 스트레스를 받으시는 분들에게 저희센터 팀장님이신 트레이너 필선생님이 좋은 스트레칭을 소개해 드린다고 합니다. 피로도 풀어줄 수 있으며 또한 다이어트에도 효과적인 상체를 집중적으로 풀어줄 수 있는 스트레칭법입니다. 한번 알아보도록 하겠습니다. 피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 1. 옆구리 등(광배근) 스트레칭 스트레칭 방법 : 다리는 어깨넓이 만큼 벌린뒤 깍지를 끼고 머리위로 최대한 팔을 다 펴서 뻗어준뒤 힙이 뒤로 빠지거나 상체가 앞 뒤로 틀어지지 않게 고정시킨 상태에서 통증을 느끼지 않는 범위내에서 호흡을 뱉으며 옆으로 최대한 내려와줍니다. 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시하.. 하체지방형 수험생, 학생들에게 좋은 스트레칭 안녕하세요. PTJ 입니다. 이제 수능도 얼마 남지 않았네요. 많은 수험생들이나, 공부를 하는 분들이 앉아서 공부를 하게되는데, 너무 앉아서 공부만 하게된다면 하체쪽에 혈액순환이 잘 되질않아서 하체지방형이 될 경우가 있습니다. 공부도 중요하지만 공부하는 틈틈히 잠시잠깐 스트레칭을 해주신다면 유연성 및 혈액순환을 도와주어 공부에 집중력도 도와줄 수 있으며, 또한 하체쪽에 지방이 쌓이는것을 조금이나마 예방 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 리아(Ria)선생님의 다리안쪽부분과 허벅지라인을 살려줄수 있는 스트레칭을 알려드릴까 합니다. 두껍게만 보이는 허벅지를 라인을 탄탄하게 잡아주고 허벅지 뿐만아니라 허리부터 다리 전체가 스트레칭되는 동작입니다. 매트나 바닥에 누워서 울퉁불퉁한 허벅지 살들을 한번 정리해.. 세상에서 가장 쉬운 스트레칭 !!(필라테스) 안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 우리는 다리를 현란하게 찢고 유연하게 허리를 90도로 뒤로 재껴지는 것만이 유연한 스트레칭 이라 흔히 알고 있습니다. TV를 보면 현란하게 타고난 몸매를 지닌 여자트레이너들이 지금나에게는 엄두도 못 낼 혹은 상상도 못할 스트레칭들을 많이 소개해주곤 합니다. 그런 모습들은 지금 나에게는 너무 먼 세상 이야기들이라 생각하실 회원님들을 위한 스트레칭을 소개려 합니다. 가장 기본적이고 하기 쉬운 그래서 오늘 포스팅 제목은 '세상에서 가장 쉬운 스트레칭'을 알려드리고자 합니다.^-^ 근육을 이완시켜 주고 좀 더 통증을 풀어주는 기본적인 스트레칭 동작을 준비해 보았습니다. 부담없이 일 끝난 후, 집에서 혹은 사무실에 앉아서라도 자유롭게 할 수 있는 그런 스트레칭!! 오늘 소개 .. 다리의 "각선미"를 살리는 운동!! 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 "다리의 각선미를 살려줄 수 있는 운동방법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 각선미라고 하는 것은 다리의 곡선(曲線)의 아름다움을 뜻합니다. 주로 "여자의 다리에서 느끼는 아름다움. ≒ 다리맵시"라고 할 수 있습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 준비 : 양발은 어깨넓이로 벌린 상태에서 긴봉이나 덤벨을 들고 자세를 잡습니다. 동작 : 1. 호흡을 들이마시고, 다리를 편상태에서 천천히 엉덩이가 뒤로 빠지듯이 상체를 숙이며 지면과 거이 수평이 될때까지 내려갑니다. 2. 상체를 내릴때 긴봉(덤벨)을 잡고 있는 양손또한 지면과 수평이 되게 들어올려주며 호흡을 내쉽니다. 3. 지면과 수평이 되는 지점까지 내려간 상태에서 잠시 멈춘후에 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들.. 휴가철 장시간 운전에 필요한 초간단 스트레칭!! 안녕하세요. PTJ소속 입니다. 지난 주말과 휴일 굉장한 인파가 몰렸다는 뉴스와 종일 막히는 고속도로 현황을 알리는 영상을 많이 보았던 주말입니다.^^ 그만큼 확실히 여름임을 실감하게 되는 요즘이죠!! 33도를 육박하는 찌는 듯한 폭염 속에서 피곤하고 뻐근한 몸으로 장시간 운전 하는 사람들의 모습에 안타까워하며, 장시간 운동에 도움이 되는 스트레칭을 포스팅 하려 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 운동전 간단한 스트레칭으로 군살을 제거하자!! 안녕하세요. P.T. J입니다. 금일은 운동시 제일 중요한 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 스트레칭은 운동전이나 운동후에 필수적으로 해주어야 합니다. 특히 스트레칭을 해줌으로 인해서 운동전(Warm-Up)에는 근육과 관절의 부상을 예방할 수 있으며, 운동효과를 더욱 높여 줄 수 있습니다. 또한 운동후(Cool-Down)에는 몸속에 쌓이 피로물질인 "젖산"을 제거해주는 데 좋습니다. "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다." 특히 "피부의 탄력을 높여주어서 몸의 군살을 제거하는 목적"이라면 스트레칭은 필수적이라고 할 수 있습니다. 이제 겨울이 가고 따뜻한 봄이 다가 오고 있습니다. 당연히 여러많은 분들이 밖으로 나와서 운동을 하며, 야외활동을 많이 하는 시기입.. 이전 1 2 다음
