V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 몸빼브로입니다!! 오늘은 오래 앉아서 컴퓨터를 하시거나 핸드폰을 하시는 분들에게 정~~말 좋은 상체 스트레칭을 소개해 드리도록 하겠습니다. 요즘은 척추 질환의 흐름은 과거처럼 힘든 육체적 노동으로 인해 생기는 문제보다는 오래 앉아서 일하는 생활 패턴으로 인해 생기는 문제들이 훨씬 많습니다. 굳어진 근육을 오랜 시간 방치하게 되면 관절,인대에도 나쁜 영향을 주게 됩니다. 그래서 통증이 나타날 때 쯤이면 오랜 시간 안 좋은 상태가 진행된 것을 알수가 있습니다 ㅠㅠ 그러니 미리미리 방지를 해줘야겠죠? https://youtu.be/d8fkINkzIsA 굳어진 근육을 풀어주고 라인을 잡아주는 상체 스트레칭!! 다함께 따라해 보실까요? 더 많은 영상을 보기 원하시는 분들은 유튜브에서 ‘몸빼브로tv’를..

안녕하세요~ 몸빼브로입니다^^ 오늘은 건강한 골반을 위해 해주면 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다. 일명 ‘개구리 자세’라고 하는 스트레칭인데요. 틀어진 골반을 바로 잡아주는 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 우리가 흔히 골반이 틀어졌다라고 표현할 때, 뼈의 문제일까, 근육의 문제일까 고민하는 분들이 많으실거라 생각합니다. 그럴 때 접근할 수 있는 쉬운 방법은 근육적인 부분을 먼저 보는 것입니다. 뼈를 움직이는 것은 근육이기 때문에 대부분의 불균형의 문제는 굳어진 근육의 문제일 가능성이 아주 높습니다. 따라서 굳어진 근육을 잘 풀어주고 스트레칭해줄 때, 우리 몸의 불균형을 해소해 줄 수 있습니다. 그럼 자세한 내용은 영상을 통해 보실까요?^^ https://youtu.be/QoBSNP3lR2w #몸빼브로 #..

안녕하세요. 합정pt 비키니짐입니다. 추석 명절이 시작되는 주입니다. 올 해는 코로나19로 인해 고향에 내려 가지 않으시는 분들도 많이 있을거라 생각합니다. 최근 강력한 사회적 거리 두기 시행으로 인해 운동을 하고 싶어도 못하시는 분들이 계실거라 생각합니다. 그렇다고 확찐자가 될 수는 없는 법!!!이럴 때를 대비해서 홈트레이닝 영상을 보면서 같이 운동해 보시는 건 어떨까요? 오늘은 저희 센터 로드쌤과 함께하는 홈트레이닝 영상입니다. 준비물은 튜빙 밴드, 매트입니다. 튜빙 밴드를 이용한 홈트레이닝 튜빙 밴드의 장점은 운동을 하는 동안 근육에 지속적인 자극과 저항을 줄 수 있다는 것입니다. 가격도 그리 비싸지 않고 쉽게 구할 수 있습니다. 영상은 지난 번 거리 두기 시행시에 로드쌤이 직접 집에서 홈트레이닝 ..

엉덩이 기억 상실증 탈출 안녕하세요. 합정동 프리미엄 pt 센터 비키니짐입니다. 오늘은 우리 몸에서 미적인 부분이나 기능적인 부면에서 아주 중요한 역활을 하는 엉덩이 근육에 대해 써보도록 하겠습니다. 엉덩이 근육은 여성분들에게는 미적인 부분을 담당하는 근육이라고 할 수 있겠습니다. 푹 꺼지거나 쳐진 엉덩이는 옷 맵시를 살려 줄 수 없겠죠 ㅠㅠ 하지만 오늘 이 글의 포인트는 미적인 부분은 잠시 접어 두기로 하겠습니다. 왜냐하면 엉덩이 근육은 기능적인 부분에서 훨씬 더 많고 중요한 부분을 차지하고 있기 때문이죠. 엉덩이 기억 상실증 혹시 엉덩이 기억 상실증이란 말을 들어보셨나요? 이것은 본래의 엉덩이 근육이 갖고 있는 기능을 쓰지 못하는 현대인들에게 많이 적용되는 말입니다. 엉덩이 근육의 역활은 우리 몸에 ..

안녕하세요. 합정동 프리미엄 PT 스튜디오 비키니짐 입니다. 오늘도 역시 홈트레이닝 시리즈가 돌아왔습니다. 매주 진행되는 홈트레이닝 집에서도 꾸준히 하고 계시죠? "꾸준함이 진리"라는 말이 있습니다.곧 여름이니 열심히 운동하자구요!!!근력 + 유산소를 한번에 할 수 있는 홈트레이닝 오늘의 운동.1.스쿼트2.플랭크+사이드 킥3.암 워킹 꾸준함이 진리!!! 스쿼트 50초10초 휴식플랭크+사이드 킥 50초10초 휴식암 워킹 50초1세트 끝(1분 휴식)같은 방법으로 3세트를 실시합니다. 주의 사항운동 중간 충분한 수분 섭취를 해줍니다.body weight를 이용한 운동인 만큼 정확한 자세를 유지합니다.

안녕하세요. 비키니짐입니다.최근 코로나19의 여파로 집에서 머무는 시간이 많으실거라 생각됩니다.코로나19 확진자는 되지 말아야 겠지만 또 하나가 있겠죠?바로 확찐자!!!NO 확진자!!! NO 확찐자!!! 그래서 오늘은 홈트레이닝으로 적합한 운동들을 소개해 드리도록 하겠습니다. 홈 트레이닝 1.엘보우 플랭크코어 운동의 기본 동작입니다. 2.버피 테스트원래의 버피는 점프 동작이 들어가지만 아무래도 홈트일 경우에는 아래층에서 올라 올 수 있기에 난이도를 조금 낮추었습니다. 3.스쿼트하체 운동의 기본이라고 할 수 있는 스쿼트입니다. 자~!~ 이렇게 각각의 운동을 해주고 나서 그 다음으로 세 가지 운동을 묶어서 해보도록 하겠습니다. 한 운동 당 50초를 해주고 10초를 쉬어 줍니다.50초 운동-> 10초 휴식 -..

안녕하세요. VKNY GYM입니다.날씨도 좋아지고 있고 봄이 오고 있지만 올 해의 봄은 밖에서 보내기가 힘드네요.다들 코로나19때문에 집 콕하시는 분들이 많을거라 생각됩니다. 그렇다 보니 확진자는 아니지만 확찐자가 될 수 있는 환경이 되버렸네요 ㅜㅜ이럴 때지만 면역력 관리를 위해서라도 운동하는 것이 좋습니다. 참으로 좋은 말이죠? 하고자 하는 자는 방법을 찾고, 하기 싫어하는 자는 핑계를 찾는다 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 몇가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.스쿼트20개*3세트 2.런지20개*3세트 3.힙브릿지20초*3세트 4,이제 이 운동을 타바타라는 타이머 어플을 받아서 20초 운동 10초 휴식으로 10세트를 반복합니다. 홈트레이닝으로 꾸준히 운동하는 방법 이렇게 타이머를 켜놓고 하면..

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트레이닝(Home Training)운동을 소개하려고 합니다. "짐볼(Gym ball)을 이용한 가슴과 엉덩이 운동법"인데요. 공간이나 장소에 구애받지 않고도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서 가슴과 힙(Hip)라인을 살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요. 짐볼을 이용한 가슴 운동 연결동작 1[짐볼 푸쉬업(Gym ball push up)] 첫번째로 사진과 같이 짐볼 위에 복부를 중심으로 엎드려서 양손은 어깨 넓이로 바닥을 짚어 줍니다. 양 다리는 쭉 펴서 바닥으로 쳐지지 않게 유지해..

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "두껍고 넓은 등근육을 만들기 위한 3가지 운동법"라는 주제로 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번 포스팅에서 넓은 등을 만드는 운동방법을 알려드렸는데요. 오늘은 넓으진 등을 더욱 강하고 튼튼하게 만드는 운동을 알려드릴텐데요. 넓은 등도 좋지만 기왕이면 넓은 등에 튼튼하기까지 하면 더욱 멋있답니다. 등을 두껍게 만드는 운동을 보여드리겠습니다. 1. 벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row) 광배근(Latissimus dorsi), 승모근 중부(Middle trpezius), 능형근(Rhomboideus), 대원근(Teres major)운동입니..

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 "남자를 위한 넓은등만들기 운동 2가지"라는 주제로 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 많은 남성분들이 몸을 만들기 위해서 운동을 합니다. 균형이 잘 잡힌 몸은 어떤 몸일까요?? 아마도 "넓은 등을 가진 몸" 이 이닐까 싶습니다. 남성분들이 가슴이나, 어깨나 팔에만 운동을 집중하는 편이 많은데, 중요한건 바로 "등근육(Back Muscle)"입니다. 등근육 특히 등을 넓게 만들어 주어야 "역삼각형의 몸"이 만들어지면서몸의 균형이 좋아진다고 볼 수있습니다. 그래서 오늘은 "넓은 등을 만들기 위한 운동"을 알려드릴까합니다. 남자를위한 넓은등 만들기운동 1 풀 업 어시스..