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다양한 운동 공간240

날씬하고 섹시한 팔과 어깨 & 볼륨 있는 가슴 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너제이]입니다. 금일은 "날씬하고 섹시한 팔과 어깨 & 볼륨 있는 가슴 만들기"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 오늘 운동은 일반인들이 알아듣기 쉽고, 보기 편하게 글을 풀어서 써보려 합니다. 전문용어를 쓰기보다는 알아보기 편한 것이 좋을 듯하여 이렇게 만들어 보네요^^ 클릭 클릭 클릭 클릭 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 1. 슬림한 팔을 만들어 보자!! 1. 오른손과 오른 무릎을 의자에 올리고 상체를 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를 뒤로 빼 허리를 살짝 구부린다. 왼손은 덤벨을 들고 팔꿈치가 직각이 되도록 구부린다. 2. 자세를 유지하면서 왼팔 윗부분은 고정한 채 구부린 팔꿈치를 힘껏 편다. 팔꿈치가 흔들리지 않도록 동작을 한 후 오.. 2011. 1. 27.
바쁜 직장인들의 다이어트를 위한 "30분 순환 운동" 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 날씨가 많이 변덕스러운 겨울인듯합니다. 새해가 되면 새로이 바쁜일들이 많아져 바빠지는 직장인들이 늘어나고, 부서이동이나 또다른 업무로 인하여 건강관리를 하고 싶어도 제대로 운동할 시간조차 잘 나지 않는 직장인들이 많아집니다. 그래서 오늘은 간단하게 30분동안에 전신을 운동할 수 있는 운동방법에 대해서 소개해드릴까합니다. 바쁜 직장인들을 위한 30분 순환 서킷 운동(Circuit Training) 서킷 트레이닝(Circuit Training)은 여러가지 운동을 복합적으로 해주거나 중간에 쉬지 않고 연속적으로 해주는 운동방법으로써 특히, 서킷 트레이닝(Circuit Training)은 강한무게(저항)를 이용하지 않고 자신의 체중(Weight)이나 가벼운 중량을.. 2011. 1. 25.
덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘 날씨가 많이 추워져서 많은 분들의 건강에 적신호가 켜졌습니다. 이럴때 일수록 충분한 영양 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취하셔야 건강을 지키시는데 도움이 되리라 생각합니다. 금일은 겨울이면 두꺼운 옷속에 겨려져 있다가 나도 모르는 사이에 늘어난 "팔뚝살!!" 특히, 팔뒤쪽에 붙은 덜렁덜렁 거리는 군살들을 제거하고 탄력있는 팔을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있는 운동방법들에 대해서 알려드릴까 합니다. 규칙적이고 꾸준하게 운동을 해주신다면 탄력있는 팔을 만드는데 많은 도움이 될 거라고 생각합니다. 그럼 알아보도록 하겠습니다. 덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기 1. 벤치 딥스(Bench Dips) - 일반적인 방법 자신의 체중을 이용하여.. 2010. 12. 10.
등(Back) 작살내기!~ 드롭세트(Drop Set) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘같은 연말이 다가오면 많은 분들이 바빠집니다. 바쁜시간을 쪼개어 운동을 하시는 분들또한 많은데, 오늘은 바쁜시간을 내어 운동을 하시는 분들이나, 운동을 짧은 시간내에 끝내야 하는 하는 분들에게 좋은 운동 방법 하나를 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 12. 3.
피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 금일은 요즘 날씨도 춥지만 많은 업무나 일로인하여 스트레스를 받으시는 분들에게 저희센터 팀장님이신 트레이너 필선생님이 좋은 스트레칭을 소개해 드린다고 합니다. 피로도 풀어줄 수 있으며 또한 다이어트에도 효과적인 상체를 집중적으로 풀어줄 수 있는 스트레칭법입니다. 한번 알아보도록 하겠습니다. 피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 1. 옆구리 등(광배근) 스트레칭 스트레칭 방법 : 다리는 어깨넓이 만큼 벌린뒤 깍지를 끼고 머리위로 최대한 팔을 다 펴서 뻗어준뒤 힙이 뒤로 빠지거나 상체가 앞 뒤로 틀어지지 않게 고정시킨 상태에서 통증을 느끼지 않는 범위내에서 호흡을 뱉으며 옆으로 최대한 내려와줍니다. 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시하.. 2010. 11. 29.
추운겨울 집에서 간단하게 할 수 있는 밴드를 이용한 다리 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널트레이너제이)입니다. 요즘 날씨도 춤고 운동을 하러 헬스장이나 밖에 나가자니 귀찮아서 대부분 집에서 방콕을 하고 있을 겁니다. 저또한 추위를 너무 많이 타기에 오늘 같은 날에는 집에 있으려고 할 겁니다.^^ 그래서 집에서도 간편하게 밴드하나만 있으면 할 수 있는 운동 방법 중 다리 훈련에 대한 운동 방법을 포스팅 할까 합니다. 일단 금일 올려드릴 동작은 "스쿼트 & 레그 익스텐션"입니다. 지난번에 밴드를 이용한 전신훈련 방법에 올렸었는데, 그때는 운동방법을 적지 않아서 운동방법을 올려드리려고 합니다. 그럼 알아 보도록 하겠습니다. 밴드를 이용한 스쿼트(Squat) 준비 : 밴드를 양 발로 어깨넓이로 밟고 양손에 한번내지 두번 감은 후 양손을 양쪽 허벅지 옆에 둡니다. 동작 : 1.. 2010. 11. 23.
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