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다양한 운동 공간240

허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 2탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간에 이어서 오늘도 짐볼을 이용한 힙업운동방법을 하나더 알아보려고 합니다. 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위의 사진에서 보시는 바와같이 바르지 못한 자세로 장시간 오래 앉아 일하는 사람들에 많이 나타나는 현상중에 하나가 바로 "허리통증"입니다. 바르지 못한 자세로 장시간 일을 하다보면 "허리통증, 허리디스크"등의 질병을 유발하게 됩니다. 그래서 오늘은 "힙업(Hip-up.. 2011. 6. 23.
웨이트트레이닝시 바벨을 이용한 훈련의 그립의 형태 바벨을 이용한 훈련시 그립(Grip: 손으로 바를 잡는 방법)의 형태 안녕하세요^^ PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 많은 분들이 웨이트트레이닝(Weight Training)을 합니다. 그중에서 바벨(Barbell)을 이용한 운동이나 여러가지 머신(기구)를 이용하여 운동할경우, 다양한 그립(Grip)을 이용하면 운동의 효과를 더욱 증가시킬 수도 있고, 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 다양한 그립의 종류와 형태에 대해서 알아볼까 합니다. 그리고 그립의 종류에 따라서 그 쓰임세와 힘이 어떻게 달라지는 알아보도록 하겠습니다. 그럼 그립의 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1) 오버그립(Over-Grip) 일반적으로 흔히들 사용하는 그립의 종류로써 바를 위에서 잡는 방법으로 엄지손가락 두.. 2011. 6. 23.
허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 1탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 계속 무더운 날이 계속 이어지고 있습니다. 장마는 시작되 되지 않았는데, 벌써 이렇게 덥다니 앞으로 시작될 본격적인 여름은 얼마나 더울지 약간 두렵기도 하네요. 그래도 많은 분들이 여름하면 제일 먼저 생각하는 것이 바로 "노출의 계절"일 것입니다. 또한 여름하면 생각나는것이 여성분들의 짧은 민소매나, 핫팬츠, 비키니 일것입니다. 그렇지만 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위.. 2011. 6. 22.
허벅지 안쪽"살" 빼고 힙업(Hip-Up)까지하는 초간단 운동방법!! 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 부쩍 태풍도 많이 찾아오고, 비도 많이 오는 날들이 많아졌습니다. 날씨도 아침저녘으로는 많이 쌀쌀해져서 감기걸리시는 분들이 많은데 건강관리에 만전을 기하면서 금일은 짧은 핫팬츠나 미니스커트를 입었을경우 쉽게 드러나 보일 수 있는 허벅지 안쪽 부분의 군살을 제거해 주면서 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 6. 21.
멋지고 각진가슴(Chest)만들기!! - 운동 프로그램 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 이제 완연히 여름이라고 볼 수 있겠네요. 오늘 밖을 나가보니 "나시T"를 입고 다니는 남성분들이 많이 보였습니다. 노출의 계절은 여성분만의 특권이 아닌가 봅니다. 남성분들도 많이 노출을 하고계신데, 가슴이 빈약한 남성분들이 나시T를 입게된다면 약간 옷이 어울리지 않아보이는 경우가 있습니다. 더 멋지게 옷을 입고 싶으시다면 가슴운동을 하여 가슴근육을 키워보시기를 권장합니다. 그래서 오늘은 가슴을 어떻게 운동하면 키울 수 있을지에 대해서 알려드리려고 합니다. 제일 기본이 되는 운동들로만 구성해봤습니다. 한번 보시고 운동하시는데 참고 하시기를 바랍니다.^^ 1. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbbell Press) = 5set 1. 1set - 빈바.. 2011. 6. 20.
바쁜 현대인들을 위한 간단하면서도 효과적인 상체 운동방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 설연휴가 끝나고 다시 바쁜일상생활을 하고 있을 많은 분들을 위해서 오늘은 쉬우면서도 또한 효과적인 운동방법하나를 소개해드릴까 합니다. 이 운동은 가슴(Chest), 등(Back), 상완삼두근(Triceps), 복부(Abdominals)를 한번에 할 수 있는 복합 운동이라고 할 수 있습니다. 어떤 운동들이 있냐면... 가슴(Chest) 운동의 - 푸쉬-업(Push-Up) 등(Back) 운동의 - 로우(Row) 상완삼두근(Triceps) 운동의 - 킥백(Kick-Back) 복부(Abdominals) 운동의 - 플랭크(Plank) 위에 있는 동작들을 한번에 연결하여 실시하는 복합 운동 방법입니다. 바쁜 현대인들을 위한 간단하면서도 효과적인 상체 운동 준비자세 :.. 2011. 6. 16.
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