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다양한 운동 공간240

날씬한 다리와 섹시한 어깨만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 매일같이 오는 비와, 더운날씨로 인해서 많은 분들이 운동하기가 힘이 들텐데요. 오늘은 따라하기 쉽고 운동효과도 좋은 "복합운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 다리운동의 "스쿼트(Sqaut)"와 "사이드 레그 레이즈(Side Leg Raise)"의 운동과 어깨운동의 "덤벨 프런트 레이즈(Dumbbell Front Raise)"와 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)"를 한번에 해주는 운동 방법입니다. 좁은공간에서도 할 수 있으며, 자신의 체중과 적은 무게(Weight)를 이용하여 운동하기때문에 여성분들에게 추천해줄 만한 운동이라고 볼 수 있으며, 운동효과또한 높다고 할 수 있습니다. 로그인은 No! 손가락버튼 .. 2011. 8. 1.
스트레스도 풀고!! 살도 쭉쭉빼는 운동!! 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 유산소 운동과 군살을 제거하는데 도움을 줄 수 있는 위빙(Weaving) 운동!~ 올 여름을 준비하시는 분들이게 추천해드리고 싶은 운동입니다. 복싱이나 격투기등을 이용하여 유산소성운동을 해주시면 다이어트하는데 많은 도움이 됩니다. 여름바닷가를 준비하시는 분들이라면 근력운동과 함께 "위빙(Weaving)"을 해보시는 건 어떨까요?? 재미와 효과가 배가 되는 즐거운 위빙운동!~ 저도 가끔씩 해주는데 정말 힘들면서도 스트레스도 풀리고 좋습니다.^^ 신나는 위빙(Weaving) 동영상 2011. 7. 28.
여행중 10분투자하여 몸<건강>관리하자!!<<2탄>> 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간에 이어서 "여행중 10분투자하여 몸관리하자!!"을 준비해봤습니다. 금일도 지난시간에 이어서 "서키트 트레이닝(Circuit Training)"으로 프로그램을 만들어 보았습니다. 서키트 트레이닝(Circuit Training) 8~12가지의 종목을 한 세트(Set)에 묶어서 쉬지 않고 진행해주는 운동방법 지난 시간에서 말한바와 같이 덤벨(Dumbbell)을 대신할 만한 무거운 물건을 찾아보시는 것이 좋을 듯합니다. 제일 흔하게 찾을 수 있는 것이 바로 "물병"입니다. 물병에 물을 넣어서 하시게 되면 무게감도 있게 하실수도 있고, 또한 운동을 끝낸후에, 물을 마셔주시면 갈증해소에도 더욱 좋겠죠^^ 그럼 물병을 이용한 전신 훈련에 대해서 알아보도록 하겠.. 2011. 7. 26.
올 여름바닷가를 위한 섹시한 어깨와 다리라인 만들기 로그인 No! 클릭 Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 폭염으로 인해서 몸이 많이 무기력해지고, 평소보다 더 많은 피곤함을 느끼게 되는 날의 연속인듯합니다. 몸이 피곤한 하루하루가 계속 되고 있지만, 그래도 이번 여름을 위해서 열심히 몸을 만드시는 분들에게 금일은 "어깨와 다리라인을 한꺼번에 잡아주는 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 다들 익히 많이 보신 동작이리라 생각이 들지만 아직 못보신 분들을 위해서 올려봅니다. 오늘의 운동은 다리운동중에서 다리라인을 잡아주는 "런지(Lunge)"와 어깨운동중에서 어깨라인을 잡아주는 "사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Rasie)"입니다. 많은 분들이 즐겨하고 사랑해주시는 "런지(Lunge)"는 다리의 군살을 제거하고, 다리라인.. 2011. 7. 21.
집에서 운동하자!! "세라밴드(Thera-Band)"로 멋진 몸매를 만들기!! 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 세라밴드, 튜빙밴드를 이용하여 간단하면서도 따라하기 쉽고, 또한 운동효과를 극대화 시켜줄수 있는 운동방법을 소개해드리려고 합니다. 일단 "세라밴드, 튜빙밴드"는 제가 지난시간에도 말했듯이 "저항성 훈련"의 대표적인 운동소도구 입니다. 이 도구들을 잘만 이용한다면 굳이 헬스장이나, 운동을 하러 밖으로 박차고 뛰어나가지 않아도 집이나 좁은 공간을 활용하여 충분히 운동할 수 있고, 특히나 집에서 아무도 신경쓰지 않고 나만의 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 포스팅하는데 도움이됩니다. 그럼 한번 어떤 운동이 있는지 알아볼까요?? "세라밴드(Thera-Band)"로 멋진 몸매를 만들기!! 1. 밴드를 이용한 하체 운동 2. 밴드를 이용한 하체 .. 2011. 7. 20.
효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살 없애는 방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 오늘은 "효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살을 없애는 운동 방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 여성분들이 옷을입을때 제일 고민하는 부위가 바로 "팔뚝살, 솟옷사이로 삐져나온 등살"등일것입니다. 또한 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 살을 빼기는 해야하는 것이 바로 현실입니다. 그래서 오늘은 단시간에 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법을 알려드릴까 합니다. 몇가지의 운동을 복합적으로 연결하여 운동으하는 방법으로 효과적이면서 위험성이 적은 운동 방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요?? 2011. 7. 11.
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