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다양한 운동 공간

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덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘 날씨가 많이 추워져서 많은 분들의 건강에 적신호가 켜졌습니다. 이럴때 일수록 충분한 영양 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취하셔야 건강을 지키시는데 도움이 되리라 생각합니다. 금일은 겨울이면 두꺼운 옷속에 겨려져 있다가 나도 모르는 사이에 늘어난 "팔뚝살!!" 특히, 팔뒤쪽에 붙은 덜렁덜렁 거리는 군살들을 제거하고 탄력있는 팔을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있는 운동방법들에 대해서 알려드릴까 합니다. 규칙적이고 꾸준하게 운동을 해주신다면 탄력있는 팔을 만드는데 많은 도움이 될 거라고 생각합니다. 그럼 알아보도록 하겠습니다. 덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기 1. 벤치 딥스(Bench Dips) - 일반적인 방법 자신의 체중을 이용하여..
등(Back) 작살내기!~ 드롭세트(Drop Set) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘같은 연말이 다가오면 많은 분들이 바빠집니다. 바쁜시간을 쪼개어 운동을 하시는 분들또한 많은데, 오늘은 바쁜시간을 내어 운동을 하시는 분들이나, 운동을 짧은 시간내에 끝내야 하는 하는 분들에게 좋은 운동 방법 하나를 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 금일은 요즘 날씨도 춥지만 많은 업무나 일로인하여 스트레스를 받으시는 분들에게 저희센터 팀장님이신 트레이너 필선생님이 좋은 스트레칭을 소개해 드린다고 합니다. 피로도 풀어줄 수 있으며 또한 다이어트에도 효과적인 상체를 집중적으로 풀어줄 수 있는 스트레칭법입니다. 한번 알아보도록 하겠습니다. 피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 1. 옆구리 등(광배근) 스트레칭 스트레칭 방법 : 다리는 어깨넓이 만큼 벌린뒤 깍지를 끼고 머리위로 최대한 팔을 다 펴서 뻗어준뒤 힙이 뒤로 빠지거나 상체가 앞 뒤로 틀어지지 않게 고정시킨 상태에서 통증을 느끼지 않는 범위내에서 호흡을 뱉으며 옆으로 최대한 내려와줍니다. 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시하..
추운겨울 집에서 간단하게 할 수 있는 밴드를 이용한 다리 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널트레이너제이)입니다. 요즘 날씨도 춤고 운동을 하러 헬스장이나 밖에 나가자니 귀찮아서 대부분 집에서 방콕을 하고 있을 겁니다. 저또한 추위를 너무 많이 타기에 오늘 같은 날에는 집에 있으려고 할 겁니다.^^ 그래서 집에서도 간편하게 밴드하나만 있으면 할 수 있는 운동 방법 중 다리 훈련에 대한 운동 방법을 포스팅 할까 합니다. 일단 금일 올려드릴 동작은 "스쿼트 & 레그 익스텐션"입니다. 지난번에 밴드를 이용한 전신훈련 방법에 올렸었는데, 그때는 운동방법을 적지 않아서 운동방법을 올려드리려고 합니다. 그럼 알아 보도록 하겠습니다. 밴드를 이용한 스쿼트(Squat) 준비 : 밴드를 양 발로 어깨넓이로 밟고 양손에 한번내지 두번 감은 후 양손을 양쪽 허벅지 옆에 둡니다. 동작 : 1..
가슴과 등을 한번에 할 수 있는 초간단 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 운동을 하다보면 시간적인 여유가 없을때나, 똑같이 계속 되풀이되는 운동패턴으로 인해서 내몸이 적응을 해버려 "정체기"에 빠졌을때, 이러한때에 다양하고 새로운 운동방법을 이용하여 내몸에 새로운 자극을 주는 것이 중요합니다. 우리 몸은 "적응성"이라는 것이 있어서 계속 같은 운동방법으로 운동을 하다보면 내몸의 신체세포하나하나가 그걸 기억하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동프로그램을 주기적으로 3개월마다 한번씩 바꿔주는 것이 좋습니다. 그래서 내몸에 새로운 자극을 주어야 하며, 이러한 운동원칙은 "근육 혼돈의 원리(근육에 혼돈을 불러일으키는것)"라고 합니다. 주기적으로 다양한 운동방법을 적용하여 내몸이 적응하지 못하도록 하여 더 많은 근육들의 사용을 유도함으로써,..
축~늘어진 팔뒤쪽살을 정리해보자!<상완삼두근(Triceps) 운동> 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 군살없는 팔뚝을 만들고 싶다면 팔뒤쪽(상완삼두근)운동을 필수적으로 해주어야 합니다. 그래서 오늘은 팔뒤쪽 운동방법들 몇가지를 알려드릴까 합니다. 제가 하는 운동 방법으로 알려드리도록 하겠습니다. 남자나 여자분들 상관없이 같은 운동방법으로 진행해주시면 팔 뒤쪽의 군살을 제거하는데 도움이 됩니다. 여자분들이라면 군살없는 팔을 만드시는데 도움이되고, 남자분들이라면 더 강하고 굵은 팔을 만드실 수 있습니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요^^ 상완삼두근(Triceps) 운동 1. 로프 프레스 다운(Rope Press Down) 구분 운동(Exercise) 무게(Weight) 1set 로프 프레스 다운(Rope Press Down) 15~20회 할 수 있는 무게 선택 2~4..
슈퍼세트(팔)
하체지방형 수험생, 학생들에게 좋은 스트레칭 안녕하세요. PTJ 입니다. 이제 수능도 얼마 남지 않았네요. 많은 수험생들이나, 공부를 하는 분들이 앉아서 공부를 하게되는데, 너무 앉아서 공부만 하게된다면 하체쪽에 혈액순환이 잘 되질않아서 하체지방형이 될 경우가 있습니다. 공부도 중요하지만 공부하는 틈틈히 잠시잠깐 스트레칭을 해주신다면 유연성 및 혈액순환을 도와주어 공부에 집중력도 도와줄 수 있으며, 또한 하체쪽에 지방이 쌓이는것을 조금이나마 예방 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 리아(Ria)선생님의 다리안쪽부분과 허벅지라인을 살려줄수 있는 스트레칭을 알려드릴까 합니다. 두껍게만 보이는 허벅지를 라인을 탄탄하게 잡아주고 허벅지 뿐만아니라 허리부터 다리 전체가 스트레칭되는 동작입니다. 매트나 바닥에 누워서 울퉁불퉁한 허벅지 살들을 한번 정리해..
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