군살없는 팔뚝을 만들고 싶다면 팔뒤쪽(상완삼두근)운동을 필수적으로 해주어야 합니다.
그래서 오늘은 팔뒤쪽 운동방법들 몇가지를 알려드릴까 합니다.
제가 하는 운동 방법으로 알려드리도록 하겠습니다. 남자나 여자분들 상관없이 같은 운동방법으로 진행해주시면 팔 뒤쪽의 군살을 제거하는데 도움이 됩니다.
여자분들이라면 군살없는 팔을 만드시는데 도움이되고, 남자분들이라면 더 강하고 굵은 팔을 만드실 수 있습니다.
그럼 한번 알아보도록 할까요^^
1. 로프 프레스 다운(Rope Press Down)
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구분 |
운동(Exercise) |
무게(Weight) |
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1set |
로프 프레스 다운(Rope Press Down) |
15~20회 할 수 있는 무게 선택 |
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2~4set |
12회 할 수 있는 무게 선택 | |
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Point. 이 운동을 진행할때는 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 팔을 최대한 펴는 것이며 팔을 최대한 폈을때 주먹이 양쪽 옆으로 돌아가서 주먹을 말아쥔부분이 서로 마주보게 해주는 것이 좋습니다. 그래야 상완삼두근을 최대한 수축 시킬 수 있기 때문입니다. | ||
2. 스탠딩 E-Z바 트라이셉스 익스텐션(Standing E-Z bar Triceps Extension)
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구분 |
운동(Exercise) |
무게(Weight) |
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1set |
스탠딩 E-Z바 트라이셉스 익스텐션 |
15~20회 할 수 있는 무게 설정 |
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2~4set |
12~15회 할 수 있는 무게 설정 | |
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Point. 이 운동을 진행할때는 팔꿈치를 최대한 고정시켜야 합니다. 그리고 상완삼두근의 힘만으로 들어올리도록 노력해야하며, 바(Bar)가 머리뒤(귀쪽)까지 내려가게 해주어야 최대의 스트레칭을 느낄수 있으며, 팔을 거의 90%이상 펴주어야 상완삼두근에 최대한 많은 느낌과 자극을 줄 수 있습니다. | ||
3. 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back)
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구분 |
운동(Exercise) |
무게(Weight) |
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1~2set |
덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back) |
20회 할 수 있는 무게 |
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3~5set |
15회 할 수 있는 무게 | |
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Point. 이 운동은 상완삼두근의 분리 및 라인을 만들어주는 운동방법으로 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 팔만 움직여 줌으로써 상완삼두근에 최대수축을 이룰수 있게 해주는 운동입니다. 가벼운 무게로 반복횟수를 많이 해주어 모양형성과 라인형성에 좋은 운동 방법입니다. | ||
위의 운동방법을 이용하여 상완삼두근 훈련시 한번 적용하여 운동해보시기 바랍니다.
저또한 저러한 식으로 운동시키며, 저의 회원님들에게도 이러한 방법으로 트레이닝 시키고 있습니다.
그럼 조금이나마 운동하시는 분들에게 좋은 정보가 되었으면 합니다. 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요.
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