본문 바로가기
반응형

웨이트트레이닝 공간/다리훈련(Leg)24

스쿼트를 대신 할 수 있는 좋은 머신 운동[합정피티,합정헬스,비키니짐,하체운동,브이스쿼트] 안녕하세요~ 비키니짐입니다. 오늘 스쿼트 자세를 어려워 하시는 분들에게 추천해드릴 운동이 있어서 소개해 드리려고 해요~ 하체 운동의 꽃 = 스쿼트!!!! 이 말에 부정할 사람은 아마 아무도 없을거라 생각합니다. 그만큼 스쿼트가 좋은 운동이기 때문이죠. 하지만!!! 생각해 보셨나요?? “과연 내가 스쿼트 자세를 제대로 하고 있을까??” 현장에서 트레이닝을 하다보면 잘못된 스쿼트 자세로 인해 무릎이나 허리 부상을 입었다고 하시는 분들을 간혹 볼 수가 있습니다. 왜일까요? 그건 스쿼트가 좋은 운동이긴 하지만 그만큼 어려운 자세를 요구하는 운동이기 때문입니다. 때문에 최근에는 스쿼트를 대체할 수 있는 좋은 머신들이 많이 나와 있습니다. 그 중에 하나가 오늘 소개해 드릴 브이 스쿼트라는 머신 운동입니다. 보신 것.. 2022. 2. 8.
스쿼트(하체를 기반으로하는 전신 운동) 흔히 스쿼트,벤치 프레스, 데드리프트를 가리켜 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 합니다. 우리 몸의 골격근의 대분을 사용해야 하기 때문에 에너지 소비도 많고 근육 성장에 도움이 되는 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 훌륭한 운동이기 때문입니다. 오늘은 그 중에 스쿼트에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 그림에서 볼 수 있듯이 스쿼트시에 움직이는 근육들은 주로 하체 근육들입니다.둔근,대퇴사두,햄스트링,종아리까지...상체 역시 버티는 힘이 있어야 하기 때문에 코어를 비롯한 모든 부분에 긴장을 유지해야합니다.그렇기 때문에 스쿼트는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 하체 운동의 꽃 --->스쿼트(squat) 단계별 스쿼트 동작을 연습하는 것이 좋습니다.현장에서 지도를 하다보면 발목 가동성이나 고관절의 움직임이 .. 2020. 3. 4.
힘든 하체운동, 다양하고 재밌게 즐기기 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 " 힘든 하체운동, 다양하고 재밌게 즐기기 " 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 많은 이들이 하체운동을 힘들어 하고 귀찮아 합니다. 그 이유도 당연한것이 신체에서 가장 많은 근육분포량이 있는 부위이기도 하며 그때문에 많은 에너지량을 소모하고 자극도 강하기 때문 입니다. 이 힘든 하체 운동을 좀더 다양하고 재밌게 할수 있는 방법을 알려드리려 합니다. 스티프 레그 데드리프트(stiff leg deadlift) 20회 + 10초 휴식 + 워킹런지(walking lunge)20회 + 10초 휴식 + 점핑 스쿼트(jumping squats) 15회 +.. 2017. 3. 7.
라인잡힌 섹시한 다리 만들기! 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "런지(lunge)로 섹시한 하체 만들기!"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 런지로(lunge)로 하체부위별 운동법에 대해 알아보겠습니다. 하체의 대표적인 운동이라하면 당연 스쿼트(squat)와 런지(lunge)를 생각하시는 분들이 많을 겁니다. 그중 런지는 한쪽 발에 주기적인 자극을 줌으로 써 더 밀도있고 자극적인 느낌을 주기 좋습니다. 하지만 이 운동을 그저 무릎을 굷혔다 펴는 운동이라 생각 하면 큰 오산 입니다. 발의 넓이와 자세에 따라 자극이 달라지고 쓰이는 부위가 달라지기 때문입니다. 오늘은 이 런지란 운동을 보다 더 밀도 있.. 2017. 1. 13.
남자몸짱만들기 - 탄탄한 말벅지 만들기 운동 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 탄탄한 말벅지 만들기 운동"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 탄탄한 말같은 허벅지를 만드는 하체 운동을 알아보겠습니다. 탄탄한 허벅지를 가지신 분들을 보면 굉장히 피지컬적으로 뛰어난 분들이 많습니다. 하체운동은 다른 부위 운동들에 비하여 많은 근육동원과 그만큼 많은 에너지를 소모하기 때문에 하체가 잘 발달된 사람들의 신체능력은 매우 뛰어 납니다. 건강의 상징이라 불리는 이 허벅지를 발달 시킬 운동 2가지를 배워보겠습니다. 오늘 배워볼 하체운동은 백 스쿼트(back squat) 와 와이드 스쿼트(wide squa.. 2016. 12. 15.
남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "탄력있는 하체 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘 배워보실 운동은 탄력있는 하체 만들기 운동을 배워 보겠습니다. 많은 분들이 하체 운동을 힘들어 하십니다. 인체근육의 2/3가 하체를 이루고 있기에 하체는 빼놓을수 없는 중요한 부위 입니다. 오늘 배워볼 하체 운동은 핵스쿼트(hack squats)와 스탠딩 카프레이즈(standing calf raises) 입니다. 핵스쿼트(hack squats)는 신장성 수축이 중심으로 이뤄지는 중급자 주요운동으로 무릎과 허리가 안좋으신 분들께 권장 되는 하체 운동이며 대퇴사두, 둔근 발달에 효.. 2016. 10. 7.
반응형