남자를 위한 탄력있는 하체 만들기

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "탄력있는 하체 만들기" 를 포스팅 합니다.

 

 

 

안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘 배워보실 운동은 탄력있는 하체 만들기 운동을 배워 보겠습니다.

 

많은 분들이 하체 운동을 힘들어 하십니다.

인체근육의 2/3가 하체를 이루고 있기에 하체는 빼놓을수 없는 중요한 부위 입니다.

 

오늘 배워볼 하체 운동은

핵스쿼트(hack squats)와 스탠딩 카프레이즈(standing calf raises) 입니다.

 

핵스쿼트(hack squats)는 신장성 수축이 중심으로 이뤄지는 중급자 주요운동으로

무릎과 허리가 안좋으신 분들께 권장 되는 하체 운동이며 대퇴사두, 둔근 발달에 효과적입니다.

* 신장성수축 : 근육의 길이가 길어지며 늘어난 상태에서 수축

 

 

스탠딩카프레이즈(standing calf raises)는 단축성수축이 중심으로 이뤄지는

초급자 보조운동으로 비복근 즉, 종아리 발달에 도움이 됩니다.

* 단축성수축 : 근육의 길이가 짧아지며 수축하는것

 

 

 

 

남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 1

[핵스쿼트(hack squats)]

 

 

1.골반 너비로 서준 후 발을 1보 앞에 지지하고 서줍니다.

 

 

2.허리를 펴준 상태에서 숨을 들이 마시며

무릎이 관절을 넘지 않은 정도 까지 천천히 내려 갑니다.

 

 

3.시작자세로 돌아오며 숨을 내쉽니다.

 

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

과도하게 발을 내밀면 오히려 무릎의 통증 유발할수 있습니다.

 

 

 

남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 - 핵스쿼트 운동영상

 

 

 

남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 2

[스탠딩카프레이즈(standing calf raises)]

 

 

1.골반너비로 서주시고 허리를 펴줍니다.

 

 

2.최대 높이로 뒷꿈치를 들어올려 종아리를 수축합니다.

 

 

3.천천히 저항을 느끼며 내려옵니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

무릎이 굷혀지지않게 신경써야 합니다.

 

남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 - 스탠딩 카프레이즈 운동영상